原始社会的时候，当你遇到一件情况紧急的事情时，比如说对面来了一只老虎，或者是你被外族的原始人围起来了，这时候就的第一反应会是什么呢？打或者逃？要么就冲过去跟他拼了，要么就是赶紧跑？无论是打或者逃，请问你的血液会朝哪个方向走呢？血液会流向四肢，因此这时候你的大脑一片空白。你和菜场阿姨吵架的时候，你会发现自己变得嘴特别笨，该说的话都没有说出来！你和你的老公吵架的时候，往往吵吵就不知道自己是为了什么吵架了，而刚开始为什么会吵起来？这就是每个人面对突发事情时，你的情绪应对方式不同，所以作为成年人情绪管理特别重要❗️

看两本书推荐给大家《关键对话》《第三选择》无论是《关键对话》还是《第三选择》，想要管理好自己的情绪，中间都有一个步骤特别重要，就是你自己不能急，你自己一旦急了，你自己一旦生气了，你会发现很多书里写到的方法就用不上了，呵呵，所以怎么样呢你够掌控好自己的情绪，让自己不会轻易地被别人牵着鼻子走，这是一个特别重要的事！

想要管理好不良情绪，就是对不良情绪有个基本认识，一般不良情绪有哪些？

第一种～过分地烦躁，你可以对照一下自己，比如面对孩子的时候，你一回到家，面对被熊孩子折腾的乱七八糟的家，会不会冲孩子大吼一声？还有人比如第二天要去参加一个重要的考试，当天晚上一晚上睡不着觉，翻来覆去难受！反正生活中充满了各种能让你烦躁的事情。

第二种过分地生气，就是对他人表示戒备，对他人突然之间就戒备起来！有一次我在飞机上遇到一个人上飞机，那个空姐就跟他说：先生麻烦您把行李箱放到上面。就是你不应该放在脚下，而应该放到上面。这么一句话，然后那个人就突然爆发了，然后在整个飞机里大喊了一声说：你放。说让那个小姑娘放，说“你一个服务员还敢要求我？”就因为人家空姐提醒了他一句，让他把行李放在上边，他就说“你一个服务员还敢要求我？”我当时在旁边跑断了一下说中度抑郁症患者，就是他太容易发怒，过分生气，愤怒，气得发疯，这些东西都是过分地生气。

第三个叫过分抑郁，就是干什么事都没精打采，一蹶不振。我们古人经常说一个人得意忘形，得意忘形这个词不是我们现在理解的得意忘形，得意忘形是个挺高级的境界，就是你把这个涵义找到了，外在的形状变得不太重要了，得意忘形是这个意思。但是另外一个更重要的状态，叫做失意忘形。就是我失恋了，所以你别跟我说这些事，我不听了！我家里孩子病了.所以我现在什么事也干不了，孩子生病，父母难过是一定的事，这是人之常情！但如果你过分难过，觉得我怎么这么倒霉，我的孩子怎么会生病的时候，你的那个痛苦和焦虑就会被更加地放大，这其实就是佛教里说的～我执变多了，这就是过分抑郁失意忘形。

第四个叫过分内疚，过分内疚就是觉得一切事都是因为我，这事我真的特别低自责，要不是我当年做那个事就不至于怎么样。尤其是在很多事不好的发生了以后，人们就特别容易陷入这种过分的自责，悔恨。

那么这四种不良情绪怎么来的呢？在《压力管理》这本书里曾经讲到ABC模型，A就是事件发生，有个事发生了，比如说孩子成绩考了倒数第一。B是，你对这件事的看法，你认为孩子考了倒数第一，这件事你不能接受。所以C是这件事的结果，比如你给孩子揍了一通，和老婆吵了一架，让孩子天天在那学习，不让睡觉，这就是ABC.那么我们刚刚说的四种不良情绪在ABC里面是哪一个呢？那个C，就是因为前面的A和B，所以导致你过分生气，过分地担忧，过分地恐惧。这种过分地情绪的变动是由于前面的A和B导致的。那么在生活中，有很多人想要改变C，他们的办法是什么呢？就是不停地去改变A，他们认为只要这个A没有了，那我这个C就不会有，所以她就会不断地想，孩子成绩不好就补课，就盯住他。

我曾还听很多顾客跟我分享她的经验，他儿子上大学，她就跟别人分享这个经验，说高中这几年没有办法，盯住，不要管他怎么反抗，不管他高不高兴，就总之盯死他，就是要保证他一定上大学，她认为这是个很好的经验。但是这个经验结果就是，孩子上了大学，也未必好好学，因为他终于没人盯了，他这辈子都是被人盯着长大的，所以这会让你身心交瘁的。反正各种各样的建议就是很多人都认为只要改变了A，就一定不会有C。比如当街打小三的，就是老姐妹几个，冲过去就把人小三打一顿，也不管自己有没有犯罪。她就认为，只要我消灭了这个小三，我的家就安全了，你消灭了这个小三，还有小四小五呢？那好，我消灭我老公，消灭了老公这家庭就变好了吗？消灭老公，你可能内心当中更加焦躁，焦虑，你会是一个天大的失败者！

所以当你对这个事有一个不同认识的时候，同样一件事带来的结论都会不一样，你说你走在马路上被人一桶水泼在身上，你一定会生气。走在路上一桶水泼过来，会很生气。但是你如果知道是泼水节呢？如果你专门飞到泰国去，就是为了参加泼水节，没有一个人泼你的水，你什么感觉，你会觉得很倒霉！所以这个世界上各种各样的A，经过各种各样的B之后，才导致了各种各样的C。

因此我们要了解四种不良情绪～过分的愤怒，过分的担忧，过分地自责和过分抑郁，导致这些的原因是什么？美国心理学家埃利斯又给了我们三个最常见的病态思维模式，也就是我们说的三种最大的错误的B，这三种最大的错误的B是什么？

第一个错误的B就是恐怖化，就是我们总是喜欢把一个事情想得特别地严重，我们总觉得万一怎么样？那怎么办？比如我那时从医院里辞职，身边的人就会很担心你，万一你没有工作，到老了怎么办呢？老了需要钱怎么办呢？生活中还有各种事，很多人就喜欢把它想到最坏，过分担心，所以当你能够把这个思维减少的话，你就淡定很多了。

第二个错误的思维模式叫做应该化，就是我如果没有那样就好了，事情发生了，你说我哭的，我应该不是那样或者我应该做得更好。我必须考上好的大学，考不上我就不活了。所以当你认为一切事都是应该这样，尤其是见到很多父母对子女的控制，这是特别可怕的一件事。

第三种病态的思维模式叫做合理化，什么叫合理化？就是都行，没事，这个我觉得这都能理解。我这个人生来就倒霉，我这个人做不到，这事你跟我说也没用。被欺负了，被欺负就被欺负呗！没事。他认为一切东西都没啥好努力的，怎么努力都没用，这个在心理学上，就是习得性无助，就是当一个人有了习得性无助的习惯后，他遇到任何状况几乎不反抗，她觉得人生混就行了，你别让我改变，我改变不了，我这个人就这样，这种人会相当颓废。

所以这三种病态思维模式会导致我们后面发生各种各样的痛苦！所以当我们产生这些思维的时候，一定要提醒自己，控制情绪，这样慢慢养成习惯，就会越来越淡定了！