李笑来《长谈》3：剥削

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1、一切成瘾性消费，都是生产者对消费者的剥削：赤裸裸的血腥剥削。

很多人，容易根据被剥削的程度，决定自己的“身份/价”。比如李笑来就说:200一包的烟，我抽得起啊，来来，大家一起抽。1000元一下子就没了。这不就是烧钱吗？

2、李根据这个，修改了自己的戒烟脚本，帮助更多人：我从来不抽烟，因为我讨厌被剥削。如果要戒咖啡，戒短视频，是不是也可以用同样的脚本？

3、脱不花分享自己组建“健身”这个习惯的过程。一开始，自己是运动渣，理性上知道，运动、健身很好，但是去健身房，收到的基本都是负反馈。脱不花想组建健身的习惯，给自己的咒语：“我是一个每天早晨都进健身房的人。”组建好习惯，比退出坏习惯更难。

4、习惯：通过大量重复，让习惯变成潜意识行为。

大量重复习惯，本身就是耗时的。

当我们组建一个新的好的习惯是，之所以会觉得难，更多在于“耗时”。进入潜意识需要大量重复，大量重复本事就是困难的，耗时的。怎么样先让飞轮转起来呢？先给自己洗脑，先有一个最小的启动动作。让自己有最简单，最基础的正反馈。

5、刚开始，可能是通过一些方式、手段，忽悠大脑、潜意识。但是，随着时间的推移，最终一定是让自己相信，让大脑坚信，甚至是笃信的地步。真信了，知了，行为就会对齐。

6、基于行动的自我定义。（可执行：上过程，上行动。）喊出自己的名字（熟悉优先、鸡尾酒效应）。而且，大脑听到自己叫我的名字时，会自动剥离开，好像是站在上帝视角，这个时候，是一个人最理性的时刻。理智和潜意识同步协同，效果最好。

7、李笑来说，过去一年，劫持自己的潜意识，确实很神奇，也解决了很多小问题。他想写课程或者书籍，但是有点担忧，万一这个东西表达不足够清晰，很容易像邪教。包括他的小孩眨眼，以前遇到这种这么小的小孩的问题，是几乎无解的，现在，李让她跟着自己，说一句跟一句：我从来不乱眨眼睛。重复10几次，下午又重复了几次，然后就不乱眨眼睛了。说真的，我对这也半信半疑，信的是我知道李笑来，一直是知行合一的人，大概率没必要为了效果说谎，但是呢，这个事情很超出我的认知，比如几岁的小孩，听话照做没问题，但是她知道什么是乱眨眼睛吗？

8、不过，我个人从说了两三年跑步，一直没行动，到上周开始行动然后一直持续跑步了。确实，有效。对于我来说，可能先自个测试个一年半载，必要的时候，再慢慢把方法论放到小孩子身上。特别是老大已经8岁多了，比赛也拿了好几个冠军，可以更进一步，或者，好的方法，对她的效果会更加明显。

9、说回“被剥削”这个概念，举例女生的服美役：在10cm²不到的指甲，做100-300元，约等于15-45万/平。可以不拧巴，自己喜欢就好，但是一定要清醒。

二、

1、分心问题：手机的上瘾。