在东亚，日本一直时时尚流行娱乐等的引领者。在日本讲求创新，包括减肥方法，也是贯彻了勇于创新的理念，所以在日本有着各种各样稀奇古怪的减肥法。下面先给大家介绍三种容易操作的，想减肥的姑娘小伙，不妨一试。
“猫伸展减肥法”
作用原理
进行腹式呼吸和胸式呼吸
猫伸展的时候能够轻松进行腹式与胸式呼吸，这两种呼吸方法可以刺激内脏的活动，能提升呼吸的机能，起到促进身体的基础代谢的作用。
2. 促进脂肪地燃烧
猫伸展的动作能够刺激背部肌肉，特别是脊椎竖脊肌。更可以透过锻炼，变成容易燃烧脂肪的体制。腹部凹陷的动作，可以加深腹式呼吸也可以刺激肾上腺素的分泌，改善血液循环，加速新陈代谢，达到燃脂的效果。
3. 使用全身的肌肉
猫伸展的动作能够让全身的肌肉变得柔软、有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼与腰部曲线的雕塑有很大的效果。
操作方法
动作源于瑜伽动作：猫式与猫式变体
第一步，四肢着地，双手与肩同宽，膝盖间与胯同宽。眼睛直视身体下方。吸气时收腹，背部拱起，维持动作几秒钟，再缓慢呼气。
第二步，缓慢呼气，臀部上提，双手缓缓先前滑动伸展，从下巴到胸部慢慢贴在地面上。维持动作几秒钟。
以上两个动作，依次重复10次。坚持每晚练习，一个月后腰围会有明显缩小。体重也会减轻。
“毛巾减肥法”
练习成果
一条毛巾可以在30天就改变你的身姿。每天5分钟，而且不需要其他的器械。不到一个月就可以拥有健康的肌肉，练出完美腰线，强化腰背力量。除了身体会迅速变得有型，内脏也会被放置在最有利的位置。
操作方法
第一步，拿一条毛巾，将其卷成圆柱体长40厘米，宽10厘米；
第二步，在平坦坚硬的地面上坐下来，柔软的沙发或者床起不了作用，最好在地板上铺上瑜伽垫来做。把毛巾轴放在身后；
第三步，手举过头顶，轻轻躺下，让它处于身体中间的位置，正好在腰的下方，准确位置是在肚脐的正下方；
第四步，双脚分开与肩同宽，让双脚的脚趾靠近，脚看起来像是内八字，大脚趾指向彼此，脚跟相距20-25厘米
第五步，双臂往前伸直，掌心向下，两手的小指尖紧贴
第六步，保持姿势五分钟，完成动作后，缓缓起身避免伤到自己。
最开始练习的时候，坚持五分钟也许有困难，可以从两三分钟开始。坚持练习一个月会有明显效果。这个动作很好的代替了姿势矫正，同时会大幅度缩减腰围，使练习者得到完美的腹部。但是如果原本有骨骼或者肌肉的问题，最好在练习前咨询医生。
“深呼吸减肥法”
练习成果
这是只靠呼吸就能减肥的新颖减肥方法。该方法的创立者，两个月减掉13.5kg，改善了腰疼的毛病。他是通过收缩紧紧贴着内脏的腹横肌来击退小肚子的。
操作方法
step1 快速收缩腹横肌的深呼吸法
首先第一点是提臀，一条腿（左右腿都可以）向前跨一步，上身微微后仰，和前腿成一条直线。此时最需要用力的地方是肚脐下方3厘米左右丹田处。然后用鼻子吸气3秒呼气7秒。深呼吸时收紧臀部，吸气3秒时，双手用力的地举手过头顶，用7秒时间呼气，全身都要用力，手也要用力快速回落。
动作重复6次，10秒一组，共1分钟。
step2 缓慢收缩腹横肌的深呼吸法
首先双脚并拢站立，收紧臀部。接下来收腹的同时用鼻子吸气3秒呼气7秒
要点是吸气和呼气时都要维持收腹状态。
两种深呼吸各做1分钟，总计2分钟，尽可能让脂肪处于更易燃烧的状态
每天做三次左右即可。练习的同时不用特别控制饮食，但是需要充分摄取蛋白质。不然瘦下来，会是很松弛的瘦。
无戒90天极限挑战·48
