每日心理一签——聚光灯效应
你一定有过这样的经历，早上出门前换了一款发型，穿上新的衣服，特地打扮一番，觉得意气风发；又或是有的时候早上睡过了头，没有洗脸梳头，匆忙套了件衣服就出门，觉得哪里都丑，见到人看自己一眼就觉得对方是在嘲笑自己，但是一天下来，你去问你的朋友，他们大多会答不出来你有多大的变化，大家虽然朝夕相伴，但似乎并没有什么人注意到你。
这些经历，都指向了一种心理学现象——聚光灯效应，它的表现是，我们会普遍高估别人对我们的关注程度，换句话说，我们很在意自己给别人留下了什么印象，以至于我们倾向于认为别人对我们的关注程度，比别人实际给予的关注要多得多。
而实际真实的情况是：根本没人在看你或注意你，还是有不少人可能会受到其他人的看法的影响，因为人是一种以自我为中心的生物。每个人都有自己的一个小宇宙，如果你太在乎别人对你的看法，有时候往往得不偿失。 01 撕掉你身上的标签心理学上有个理论叫「标签理论」，它是指人的表现跟行为，会受到别人为我们贴的标签所影响。
其实仔细想想就很容易明白，当别人认为我们很优秀的时候，我们会尽可能地表现得比原本更优秀的样子。所以我们常说，父母不可以常骂小孩子没用，因为你骂小孩子没用，就等于替他贴上了一个标签，久了之后，孩子对自己非常没自信，于是就真得变得越来越没用。
当一个人一直被周遭的人认为没出息的时候，这个标签如果一直贴在他身上，久了之后，如果这个人真的认为自己没出息，因而变得越来越不努力，反而就印证了他内心对自己的看法。
也就是标签理论，可能会影响一个人的行为跟内心想法，而这个人受到标签的影响之后，如果也对别人对自己的看法信以为真，他就会直接受到影响。 02 建立自信 远离自我否定当你因为别人贴在你身上的标签而受到影响时，假如你开始否定自己，认为自己就像别人口中所说的那样，其实没那么好，因而出现自我否定的情况，此时可能会让你变得更糟糕。
自我否定很容易造成「自证预言」的情况。 例如当你觉得自己不够好而放弃努力的时候，你就会真得变得不够好，即便你原本可以透过努力让自己变得更好。
对付自我否定的方法，就是在平常中不断累积小成功，要达成小成功不难吧？其实没有人一开始就拥有强大的自信，自信来自于每天不断积累各种小成功，最终达成坚强的自信。 03 警惕自证预言陷阱「你认为这世界是什么，这世界就会成为你想的那样。」你会活在一个你认为的世界。
这个现象在心理学里叫「自证预言」，意思是我们会在不知不觉间塑造出自己认为的世界，或是不经意地使自己的预言成为现实，即便这可能不是真的。
假如你因为别人贴在你身上的标签而受到影响，接着出现自我否定，认为自己真的没那么好，你最后可能就会让这件事情变成真的，也就是「自证预言」，即便你原本根本不是如此。
到这里，你可能已经明白：如果你太过在乎别人的看法，当别人贴在你身上的标签是负面的时候，你可能就会产生自我否定的情况，而当你出现自我否定的心理，即便原本的你应该是很优秀的，也会认定自己就是一个不是那么好的人，因而让这件事成真了，也就是「自证预言」。
换句话说，你不应该太在乎别人怎么看你，而且，真实的情况可能是：根本没人在看你。
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