02丨改变的本质:如何创造新经验


陈海贤老师主讲的 《自我发展心理学》是我在【富兰克林品德践行群第五期】参加的共学课程,第二讲的内容是《改变本质:如何创造新经验》。

课程设计:

通过举些切合每个人实际的亲身经历,引起受众者的共鸣:讨论很多人都是改变的成功经验不多,失败经验一筐。比如对每年的新年计划都是又憧憬又悔恨。通过这些提出本节的论点:行为的改变难!怎么做才能启动行为的改变。而改变之所以这么难,背后有什么阻碍改变的心理机制。环环相扣,让学习者能够有兴趣继续学习这些抽象的内容。

关键词:改变的本质

相关词:两个自我以及他们之间的关系

改变为什么这么难?明明知道该怎么做,就是没法改变!

心里有行为标准,希望自己能做到,但总被现实打脸!

讨厌自己的行为却改变不了,内疚、自责,怪自己意志力薄弱不够努力!

BUT:内疚和自责解决了任何问题也无法带来改变

为什么控制不住自己:因为每个人都要面对和接受身体里有两个自我,心里的自己和现实的自己,同时还要熟知两个自我之间的关系。区分并理解两个自我的关系,对理解“改变”至关重要。

自我以及其关系:

1.情感面:大象——为改变提供动力或成为改变的阻力——力量大、难控制——受情感激发(积极、消极)——受经验支配(只接受现实体会过的经验的好处,不认理智的期待的好处)

2.理智面:骑象人——为改变指引方向——了解熟知并利用大象的特点

3.期待的好处:想象中的好处、理论的好处,没有深刻体验——抽象的——未来的——被教导出来的

4.亲身体验过的好处:具体的——过去、现在的——亲身体会、真实感受

5.与行为改变直接相关的好处是:受经验支配、经验的好处。好处发生冲突,“大象”定会转向经验好处,而不分好处大小优劣。

6.改变的实现是行为的改变,行为受经验支配,那么改变的前提是创造并培养新的经验,并将新的经验不断强化成为新的习惯。改变的本质:创造新经验,以新替旧。通过新的行为获得新的反馈新的强化并亲身感受。没有新经验光有新想法改变很难发生,创造条件将新经验推广实施,经验的好处会通过强化塑造行为,让新经验变成新习惯。

SO:要理解大象的选择,而不是一味指责自己(联想到上节课的理论就是,考虑有用没有而不是纠结对错,要跟自己和解,看自己有什么需求,想办法去实现)。

大象的选择其实是条件反射:刺激、反应、强化(经验的好处,当行为获得了某个好处,那个好处就会被保留到生命里,继而影响我们的行为,分为正、负强化)

1.正强化:当表现出某种行为,通过增加你想要的结果,让行为更巩固;

2.负强化:当表现出某种行为,通过减少不想要的结果,让行为更巩固。

强化能塑造行为,所以行为的改变很难,想改变行为很难,而且经验的好处很多情况下还很隐蔽。老师通过一个看似是吃瘾难戒其实是孤独成灾的例子让我们了解到“吃美食”在这场试图改变的战争中在正负强化中都占据主要地位。

例子里:引起行为的刺激是什么,不是美食是孤独,与刺激相对应的应答行为是什么,不是单纯的吃而是在觅食过程中的系列行为。所以:强化越厉害,越难控制自己,越难改变!

我的感悟:

人生艰难,不要完全否定自己。

自己很难,不要时刻责备自己。

见识不广、阅历不够,限制了自己的思维和想象,因为没有眼光没有远见发生的事,就不再去纠结对错,只看怎么对自己有用!骑象人明确选好方向后,坚定信念朝着这个有利的方向,跟大象磨合。

改变失败时,责备自己没用,因为我们的行为是独立于环境而存在的,所谓的好处坏处,是我们与环境交换信息,获得反馈的过程。刺激和反应就是我们与环境建立联系的方式。

我的行动:

1.重要的是:找到更健康、更优质、更好的替代方法,但不能一下子就以全部实现目标来做,要分步骤分阶段来制定改变目标。足够小、可执行!

2.根据自己条件和自己目标,制定可行计划,拆分并执行,创造新经验,培养新习惯,不断强化!

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