哥哥对我很好，可是今天我看到哥哥发视频发到妈妈手上也不发给我，我觉得他不愿意面对我。嫂嫂曾经不愿意帮助我找工作，我就觉得她不喜欢我，对我不好。曾经老公很多事情我要求他，他不做就是对我不体贴，不爱我。

碎碎念：

1我提出的合理要求别人不按照我说的做就是对我不好，她为什么要这样对我，为什么我这样一点点的要求都要拒绝，难道是我不配吗？为什么别人的嫂嫂那么好，为什么别人的老公那么体贴入微，为什么我说的没有人尊重我？

2他们不合我意就是对我不好，就是不爱我，我难道真的很差劲吗？是不是因为我有病，是不是因为我是一个病人，我跟正常人不一样吗？我这辈子应该怎么去活啊，难道我永远做一个讨好别人委屈自己的人？

3别人不合我意就是对我不好，因为我又没有过分要求，只是最普通的需求，别人为什么那么多人帮助，可我却没有人愿意帮助我？我愿意无条件帮助别人，为什么你们对我却要这么苛刻？

情绪与感觉：抱怨怪罪 难过 批判 自贬抗拒

为什么这么想？

因为我看到别人都是那么的体贴，如果哥哥以前娶了前女友，那个嫂嫂肯定和我关系非常亲切，肯定会接纳我，我提什么要求都会尊重我，现在嫂嫂的观念跟我不一样，她不喜欢我，也不会满足我的要求。

为什么这么觉得？

我觉得所有不合我意的人都是对我不好的，因为我会拿别人好的例子来跟她们对比，觉得别人那么体贴入微，总是会在乎她们的感受，可是她们只在乎自己的感受，太自私了

我想要的是什么？

我想要自己能够跟身边的人相处开心愉快，轻松自然

我想要自己能够跟身边的人心心相对，能够被尊重，被理解，被支持，也能够自己尊重她们，理解她们，支持她们

我想要跟身边的人相处她们能够做自己，我也能够做自己，并且大家相处非常开心快乐，互相欣赏，互相肯定

舒缓：

1我觉得自己提出来的都是正常的要求，她为什么不答应我，为什么不多替我着想呢？每个人都有做自己的权利，我可以提出来，但是别人不一定都要答应啊。为什么要拿那些好的例子做比较，那还有比你好的人呢？你对别人又能够像好的例子一样吗？况且每个人都是这个宇宙的玩家，凭什么都要按照你说的去做，每个人的成长背景观念不一样，你凭什么去要求别人？难道和你不一样就是不对吗？

2你尽可能的去满足别人，这只是你自己的观念，别人就一定要和你一样尽可能的满足你吗？这样我就觉得不公平，凭什么我对你这么好你为什么不像我对你一样？我对别人好是因为我想讨好别人，这只是你觉得自己没有什么价值，只有去讨好别人才能够体现自己的价值，你自己的观念都是匮乏的，凭什么要别人和你一样匮乏？你讨好别人她就要讨好你吗？她想做自己，所以她不想讨好你啊。这样就是对你不公平，觉得别人不好？这只是你自己的故事，而且是一个强迫自己强迫别人的故事。

3你强迫自己强迫别人还不算，还要拿最好的例子把别人比下去，觉得其他的人做的那么好，为什么她做不好，所以是她有问题。其实我也是这样对待自己的。我会给自己提高要求，自己没做到就觉得自己不够好，然后会跟那些做的好的人去比较，越比越觉得自己差劲，越比越觉得自己没用，然后自卑害怕，我一直就是这样要求自己的。所以自己被比得体无完肤，觉得自己一无是处，最后变成一个不能够适应这个社会的人，不能够正常的与人相处。习惯性的拿自己的短处去跟别人的长处比较，常常被打击。也是这样去比较别人，所以从来没有赢过。老师说，要比就要拿自己的长处跟别人的短处比，比到自己暗爽比到自己有信心。原来我的自信就是自己在这样的比较中一点点没有的。拿完美的别人跟自己的短处比，即便我再厉害还是会被比下去的。跟人相处的时候也是这种模式，所以我到哪里都会挑剔自己，挑剔别人。

4我真正要的是什么？我想要欣赏自己，认可自己。我想要欣赏别人认可别人。所以我要改变自己的这种烂故事，不要跟那些完美的比较了，你这种比较从来就没有赢过，只会把自己比垮，把对你好的人比走。只拿自己的长处比。也不要再要求身边的人，放任她们做她们自己，你没有权利去要求她们，更不能够去批判挑剔她们，她们要怎样做是她们的自由，难道不按照你的要求做就是针对你，你太看重你自己了，别人没有时间来针对你，她只是按照她自己的故事在活，你应该尊重她们的选择，每个人都有自己不一样的选择，凭什么都要按你的去做。慢慢去觉察自己的烂故事烂模式，去打断这种打击自己挑剔别人的习惯吧！