“我们人类所要追求的东西，也不过五个字就可以表达出来！”

老人拿起一支粉笔，在石灰地上开始写字——爱、喜悦、和平。

“快乐是由外在事物引发的，它的先决条件就是一定要有一个使我们快乐的事物，所以它的过程是由外向内的。”

“既然快乐取决于外在的东西，那么一旦那个令你快乐的情境或事物不存在了，你的快乐也就随之消失了。而喜悦不同，它是由内向外的绽放，从你内心深处油然而生的。所以一旦你拥有了它，外界是夺不走的。”

记住，死亡来临的时候，会把所有不能代表真正的我们的东西席卷一空，而真正的你，是不会随时间甚至死亡而改变的。

我们从小到大，都有一个意识，那个意识在你小时候有记忆以来，就一直存在，陪着你上学、读书、结婚、工作。所以，有一个东西，在外我们里面一直没变的，尽管我们的身体、感情、感受、知识和经验一直都在改变，但是我们仍然保有一个基本的内在真我，作为目睹一切的观察者。

这个内在真我不会随你的身体而生，也不会随着死亡而消失，它可以观察人世百态，欣赏日出月落，云起云落，而岁月的流转，环境的变迁，都不会改变它。

“为什么真我就是爱、喜悦、和平？”

“为什么瓜熟了就会蒂落？”老人反问。

他接着说：“因为这是最自然不过的事情了。你去翻翻古老的智慧经典，他们说的都是一件事——我们的本质就是爱、喜悦、和平。”

不了解冰激凌的滋味，怎么可能会有想吃冰激凌的欲望呢？

“所以，爱、喜悦、和平是我们曾经拥有的，甚至是我们的本质，所以我们才如此热切地追寻它们，”老人继续举证，“还有个简单的例子，你看看所有的小baby（婴儿）就知道了。”

你不是你的工作，你不是你的表现，你不是你的成功，也不是你的失败。这些外在的东西，丝毫动摇不到你那个内在的真我，看清小我的虚假认同！

“如果你的人际关系一再出现相同的模式，比方说你的同事、老板和你的相处模式，不管你走到哪里都碰到同样的人、同样的事、同样的互动方式，这时你就知道是潜意识的一个模式在主宰你的命运和行为了！”

“基本上，任何能让你专心一致、活在当下的运动，都可以帮你与身体重新联结，所以运动本身不重要，重要的是你在做它时的心态和状态。所以无论是跑步、快走、游泳、太极拳、气功、瑜伽，只要你能专心地关照'自己的身体，这些运动都可以成为一种冥想。”

而其中，与身体对话、联结的最佳方式就是静坐冥想。

“瑜伽还有一个和其他运动很大的不同，就是它的呼吸方法。”

“在瑜伽里有一种有关呼吸的方法，那就是人的一生中，呼吸的次数是固定有限的。所以呼吸越慢越长的人，活的越久。”

“因为在呼吸的时候，我们腹部突出，这时横隔膜就可以下降，按摩到了你腹腔内的许多器官，而且还留出许多空间给肺部去扩展，所以空气可以大量地进入肺叶中。而呼气的时候，腹部紧缩，横隔膜被挤压向上，按摩心脏，并且压缩肺部，把肺里的空气挤出身体。”

“怎么吃”包括了以下几点：

既然细胞习惯了这种胜肽，如果我们不喂养这种胜肽给它们的话，我们的生理需要会促使我们做出种种行为，放射种种能量的波动的频率，能够让这种胜肽的事件发生在我们的生活当中。

我有一副身体，但我并非自己的身体。

我有欲望，但我并非自己的欲望。

我有情绪，但我并非自己的情绪。

我有思想，但我并非自己的思想。

我就是那仅存的纯粹的觉知，是所有思想、情绪、感觉与知觉的见证。

“看见它、接纳它，然后放下对它的需要。”

“这种东西，你越去排斥它，它越不走，而且还会更强呢！所以，看见了以后，就先接纳它，然后告诉自己，我不需要这种情绪了，我要放下对它的需要。”

“老人说情绪是一种能量啦，会来也会走，大人不要干涉，要让孩子自己学会去处理自己的情绪，我们要做的，就是给孩子无限的爱和支持，让他们和自己的负面情绪共处。如果你用转移的方法来教孩子避开负面情绪的话，孩子长大以后就学会用替代品来逃避情绪，什么抽烟啦，吸毒啦，还有那些工作狂啦，很可怕呢！如果你去压抑孩子的情绪的话，那就更不好了呀！”

“受苦有两种，一种是无知的无明的受苦，就是任随潜意识的操控而受苦，同时在抱怨、抗拒那份痛苦。这样的受苦不能让你成长。”

“另外一种受苦是有觉知的受苦，当你感觉到撕裂般的痛楚、好像要爆炸似的愤怒，你不逃避、不抱怨，你全然去经历它。让这个压抑、隐藏多年的能量爆发出来，用不批判、不抗拒的态度，在全然的爱和接纳中去经历它。这样的受苦，是你走出人生模式、茁壮成长的契机。”

“不要批判、不要抗拒，就去接纳这个愤怒！让这种能量自然地流露出来，不要压抑！”

“压抑多年的情绪，就像黑暗的能量。唯有带着爱的觉知之光，才能消融它们。”

“所以破解情绪的障碍之道，最重要的就是臣服。”

“我们的思想总是在过去和未来，但我们的身体和呼吸却永远是在当下的。”

“亲爱的，外面没有别人，所有的外在的事物都是你内在投射出来的结果。”

没有任何事情可以造成心理上的痛苦。痛苦是来自于你对事情的解释。痛苦是你创造出来的，是你对事情的解释造成了痛苦。

“静坐冥想是培养觉察和包容能力最好的方法，一开始五分钟也可以，慢慢地把时间拉长。这是迈向真我的不二法门，最基本的蹲马步功夫。”

“我们感恩的时候，就是在能量的层面跟宇宙：'多来点儿，多来点儿！'同样的，在你想要的事情还没有成就的时候，就去感恩、感谢，宇宙就不得不给你啦！”

“观想你已经得到你想要的东西的最佳时刻是在早晨将醒未醒之际、晚上将睡未睡之时，因为那个时候你与你的潜意识最接近。”

记得，要把你的祝福跟所有人分享，因为分享就跟感恩一样，分享出去的越多，你回收的就越多。

记得，每个发生在你身上的事件都是一个礼物，只是有的礼物包装得很难看，让我们心怀怨怼或是心存恐惧。

“最终我们要做的，还是要去诚实地面对自己的阴暗面，而不是一味地追求光明。”

“我们一直安住在家中，没有离开过。只是我们的妄想、颠倒梦想，也就是我们脑袋中的无数个观念，在阻碍着我们0看不到这个事实，走出观念，你就发现，你稳坐家中，哪里都没去。”

“其实我们早就认识了自己，只是因为妄想执着，而产生了'未知的自己'，走出观念，就回到了那最原始的状态了。”