现实就是这样，为什么不乐观呢_丘吉尔
习得性无助:不可控环境-伴随性认知-放弃反应
A(adversity)-B(behavior)-C(consequance)
记录日记:第一部分要写事实。第二部分写想法。第三部分写后果。分析自己在现实生活中模式。该怎么样改变呢？
转移注意力（不主张逃避）。反驳我们的信念。认清悲观的思维方式是什么？打破这种思维习惯。成功打击之后，可以激发乐观的信心。
习得性乐观:不是教你自私，自大。主要教你在遇到失败挫折时如何与自己对话。从鼓励性的角度看待挫折和困境。
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