一到夏天， 就会和朋友一起约着游泳，因为游泳是很好的有氧运动啊， 可以减脂， 学习游泳已经断断续续两年， 除了会仰泳， 其他的泳姿都不会。
当然自己也没有去很系统的学习， 一个星期去一次， 拼命的在水里折腾一两个小时， 就算是完成了任务， 也只有在夏天的几个月， 才会想起去游几次。
所以， 自己的游泳技术， 一直都没有什么长进。
听说， 笑来老师的游泳就是通过看书去学会的。于是， 自己也买了几个游泳的课程， 以及关注了游泳的公众号。
学不会游泳， 肯定是有一些不懂和错误的地方，目前最想学习的是自由泳， 但是一直游的很费劲， 也游不长， 阻碍我游泳最大的障碍是什么呢？通过学习，自己根据平常的训练反思一下几点。
阻碍我游泳最大的障碍其实就是换气，自由泳学习的初学者， 对于换气而言是一个比较难的动作， 因为呼吸需要转动。
关于自由泳呼吸， 有三点是需要非常注意的。
第一就是在水里面的时候， 用鼻子慢慢吐气， 出水面的时候， 用嘴巴张大嘴吸气。可以简单的归纳为一句话， 就是一入水，立刻用鼻子吐气， 一出水， 立刻用嘴巴呼气。虽然是简单的一句话， 但是也要经常的练习， 把它当做一个习惯惯性和应激反应， 这样游泳的节奏才不会被打乱。
第二，自由泳转体呼吸的时候， 一定要记住， 是先转身在转头， 吸气结束以后， 先把头转回， 紧接着身体在转回，自由泳的呼吸一定要结合身体的转动， 手臂的动作协调配合， 才能形成轻松自然的呼吸动作， 不要抬头呼吸， 否则直接影响了身体的直线， 破坏平衡。 一定要记住， 不是转头换气， 而是“身体转动带动头部转动”。
第三，自由泳换气的过程当中， 要注意头部和脊椎的平衡， 头部和身体的中轴线是一致的， 这样才不会破坏身体的流线性和增加多余的水阻， 如果头部偏离中轴线， 不仅容易造成颈椎伤害， 而且容易是下半身变沉。
最后， 自由泳呼吸， 理想的方式能够“两侧呼吸”， 因为只用单侧换气， 游泳的方法会偏向一边而不自觉， 而且单侧的肌肉群也会发展不均匀， 初期学习换气的时候， 先学会用自己习惯的单侧呼吸， 等动作流畅以后， 在逐步的进行两侧呼吸。
换气可以说是游泳的基本功， 了解换气的一些基本技巧以后， 还有一个需要注意的部分， 就是打腿， 腿部动作决定身体的姿势和身体的平衡， 以及手臂和呼吸的配合。
自由泳打腿， 有两个需要主要的点：
第一， 一定是大腿带动小腿，你浮起来的时候， 如果不能前进，这就说明前进的力度不够， 发力点是大腿， 不是小腿。 腿整体是要绷直的，包括脚趾，迅速而强有力量的大腿， 是需要刻意并且持久的练习的，平常在陆地的时候， 可以做一些刻意的练习。
第二， 双腿上下交替打水时， 尽量的使腿部踢出碎花， 是那种很大的水花， 通过大水花的打水， 能够感到身体有前进的速度，所以重点练习， 就是打水要打出水花。
说了以上的自由泳小技巧， 希望能够对你有所帮助，专注于和水的链接，找到跟水在一起的美好感觉。
当然读万卷书， 都不如实践啊， 学习后的思考， 思考的刻意练习很重要。
