“你越是认同你自己的思维，你就越痛苦。”
绝大多数时候，思维是假象，它擅长撒谎和欺骗。
“小我”化的思维，短浅，关注过去和未来，忽视当下，思维和时间密不可分，思维一旦脱离时间是 无法对你发挥作用的。为了维持控制，思维不断地利用过去和未来来掩盖当下的时刻，从而与当下密不可分的本题的生命力和无限创造潜力就被时间掩盖了，而你的真实本性也被思维混淆了。
当下时刻是你所拥有的一切，把你的生活重心完全放到当下这一刻，把你先前在时间内流连并短暂地访问当下时刻的做法改为关注当下时刻，只在必要时简单地回顾过去和展望未来。
学会试着观察大脑是如何为当下时刻贴上标签以及这个贴标签的过程（也就是不断地批判）是如何创造了痛苦和不幸。
真正的内心的宁静状态是非常重要的。
接纳，然后采取行动。不管当下时刻的情况怎样，心甘情愿地接受它，就像它是你的选择一样。总是与它共事，而不是抗拒它，使它成为你的朋友和盟友而不是敌人。
人失恋时的状态就是最好的对抗当下的例子，人在失恋时，思维所有的重心都放在沉溺于过去的故事中，人们擅长与自己叙述故事的方式，想象着过去的某个时刻，以“如果…………或许…………”假写一切无意义的事。而过度创造已然过去的时间本身就是痛苦的重要根源。
任何事情都有可能引发痛苦之身，尤其是当它与你过去的痛苦产生共鸣时。当痛苦之身即将从休眠状态被激活时，即使是一个念头或与你关系亲密的人的一句不经意的话，都有可能激活它。
确实如此。任何事情都有可能引发痛苦之身，失恋之后，经过类似的街道，喝曾经一起喝过的饮品，买同样的花等等，一切都有可能成为触发痛苦的开关，这些都可能在顷刻之间激活你的痛苦之身。笔者认为，之所以激活，是因为将思维与“过去”的时间相关联，当下的思维瞬间攀附上“过去”这艘时间巨轮，如果你没有任何觉察和观察的意识，那么思维将会不费吹灰之力控制你，令你深陷痛苦之身。
你本以为你了解某人，但某天你突然碰到的他却变成了一个陌生的、狰狞的野兽，这会让你感到非常吃惊。然而，这是关注自己的内在比关注对方来得更重要。观察你内心任何痛苦的迹象，它的表现形式可能是：愤怒、烦躁、忧郁、伤害他人的欲望、生气、沮丧、想在个人关系中制造冲突的冲动等。在它刚在休眠状态被激活的那一刻，你就该注意到它。
要在休眠状态被激活的那一刻注意到它，需要反复不断地刻意练习。
痛苦之身在你体内生存，就像其它任何一个实体一样，如果你无意识地被它控制，它就能存活下来。然后，它会控制你，变成你，并经由你活出他自己。
痛苦之身很害怕你的意识之光，这对他来说是致命的。他在你临在的力量下根本无法存活。
观察即打破无意识地认同，学会观察某种程度而言是找到痛苦根源的“线头”。
Be present.
认同就是一种能量，你认同什么实际上就是给什么你的能量，你认同欢乐就是给欢乐能量并铸造更大的欢乐，你认同痛苦就是用自己的能量喂养痛苦并造就更深刻的痛苦。我们要学会将认同转换成观察，痛苦会减少。Be present my friend.
