一、平板支撑
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刚开始做1到2分钟，之后慢慢增加到3到5分钟
二、俄罗斯转体
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左右为一次
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男生做30次一组，女生做20个一组，做2到3组
三、卷腹
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1、上身卷起来40度到60度的幅度
男生做30次一组，女生做20个一组，做2到3组
2、简易版动作
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男生做30次一组，女生做20个一组，做2到3组
四、登山步
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左右为一次
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男生做30-35次一组，女生做15-20个一组，做2到3组
五、深蹲
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憧憬同学做得非常的标准
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男生做25-30次一组，女生做20-25个一组，做2到3组
六、弓步
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重点是保持两个90度（膝盖）
男生做30-40次一组，女生做20个一组，做2到3组
七、俯卧撑
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教练示范的是简易版俯卧撑
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女生可以做简单版的
