喝水是一门经验学
一般来说，健康成年人每天需要 2500 毫升左右的水维持正常机体代谢。
但是除了直接饮水外，身体和饮食都会产生，所以在温和的气候环境下，一个正常轻体力活动的年轻人，一天大概需要补充 1500～1700 毫升的水。
也就是一次性纸杯 7～8 杯的样子，这也就是江湖传闻「每天 8 杯水」观点的由来。
缺水，后果很严重！
当体内缺水量占到身体体重的1%时： 口渴，同时尿液减少和颜色为深黄色；
占到2%时：会产生压抑感、食欲减低；
占3%以上时，可能引起注意力不集中、头痛、烦躁，甚至晕厥：
我们可以喝那些水
01.白开水yyds,也是最新版膳食指南推荐饮用的水。
白开水本身不含热量，不用担心摄入糖分、脂肪所带来的风险，而且廉价易得，对于减肥来，真的是不可多得的佳品。
传说千滚水不好？
有点道理，毕竟它反复烧开费电。 至于致癌问题，还是那句老话，脱离剂量谈毒性的都是在耍流氓。即使烧开 20 遍的水中，亚硝酸盐的含量也低于国家生活饮用水的标准。
02.苏打水 &矿泉水
小苏打（学名碳酸氢钠）的水溶液，或直接在饮用水及饮料中冲入二氧化碳使其达到饱和的一类饮品。
目前，世界上只有法、俄、德等少数国家出产天然苏打水。
天然苏打水富含硼锌、硒、铬等离子矿物和微量元素，这些微量元素呈离子状态，更易被人体吸收，有理想的pH值。
天然矿泉水的确含有一定量的钙、钾、镁、钠、锶、偏硅酸等矿物质盐。
但是你要拿它来补充矿物质，就有点难为它了。
拿最常见的钙来说，推荐每天摄入量是 800 毫克。而某某山泉每升的含钙量是 20 毫克，靠喝它来补钙，意味着你每天要喝 40 升水才能补足。
03.黑咖啡
黑咖啡热量很小，一杯100克的黑咖啡只有2.55千焦的热量。另外，不加牛奶、不加糖的纯咖啡，才是黑咖啡。
在提升代谢上热咖啡比冰咖啡有效。
过量喝黑咖啡会使人焦躁不安、心跳加速、血压上升等，所以在晚上8点之后最好不要饮用。
04.茶水
根据陈宗懋主编《中国茶经》的分类法，分为：绿茶、红茶、乌龙茶、白茶、黄茶、黑茶。
茶叶中含有对身体有利的营养物质，如茶多酚、咖啡碱等。
咖啡碱能促进血液循环、加速脂肪分解； 茶多酚能有效抑制对糖类的吸收，阻止转化为脂肪，减少囤积。
通常可用于泡茶的中药有红枣、枸杞子、陈皮、番泻叶、决明子、生姜、薄荷、山楂、紫苏、鲜藿香、白茅根、金银花等。
05.水果茶
NFC果汁和柠檬等兑水是可以的喝的，算是给枯燥的生活，多一点色彩。
NFC中文含义为非浓缩还原100%果汁。是水果经过榨汁后直接进行巴氏杀菌，在低温环境中加工而成。
水果在榨成汁的过程中，膳食纤维等营养会大量流失，而水果中的糖分则被完整地保留。
同时一杯果汁可能需要2、3个水果制作而成，也就是说你相当于摄入了这些水果所有的热量和糖分。
更不要说市面上贩售的罐装果汁，它们为了口感额外添加了糖和添加剂，喝完真的不减肥。
喝水时间推荐：
喝水减肥要抓住3个点，一个是早上一杯清肠胃，一个是饭前一杯增加饱腹感，另外一个是饭后一杯促消化。
注意少量多次，每次喝200毫升左右，每天喝10次左右。
第一杯：8：00
起床喝一杯 ，可以弥补夜晚睡眠时呼吸、出汗和早上的尿液分泌而流失的水分，也能降低血液粘稠度，增加循环血容量，也有利于润肠通便，排出代谢废物。
最后一杯：22：00
睡前喝一杯 临睡前一个小时喝一杯水，可以提前补充夜间流失的水分，也能避免因为口渴而导致睡眠质量不佳。但是睡前饮水也要注意适量哦，小心喝得太多，让你常常起夜，睡不安稳，反而拖慢了减肥步伐。
这里提到的的喝水时间表并不是一成不变的，我们每个人有自己的生物钟，每天喝水最关键的是少量多次，不要等到口渴了才想起喝水。所以手边最好常备一杯水，没事儿喝两口。
