我们先来看看自己在生活中会不会有这些表现呢？

总是担心他人会拒绝自己、否定自己，或者不喜欢自己。而因为有了这些担心，很多时候，会不愿意说出自己的感受和想法，甚至避免和他人打交道。

很会察言观色，对他人的神情、动作、言语十分敏感。与此同时，对待任何人都小心翼翼，担心自己会说错什么做错什么，导致对方离去。

受到他人的拒绝或否定时，无论TA的理由多么充分，内心都会产生强烈的波动，尽管表面上风平浪静。

如果拥有这些特征，那我们很可能是对人际关系高度敏感的人。

人际高敏感的人，往往缺乏自信，在意他人评价，害怕他人拒绝，担心他人讨厌自己。这样的我们，总是想得很多，却又做得很少。

比如，有事情想找朋友帮助。但是开口前，就会反复设想被拒绝，或朋友想拒绝却不好意思拒绝的情况。

如此反复纠结，最终选择把自己的需求埋在心里。

久而久之，可能朋友就真的以为我们没有需求和感受，开始忽视我们了。而我们也会觉得，自己的想法果然是对的，他人并不喜欢自己。

这种对人际关系高度敏感的状态是如何形成的呢？

一、原生家庭的教育方式

很多时候，原生家庭的影响将伴随人的一生。

小时候，父母过度保护我们，不让我们与他人以及外部世界接触，但与此同时，又没有给到应有的陪伴。我们的情感需求，常常被忽视、拒绝、否定。

童年被冷落的经历让我们认为自己是不值得被关爱的，即便成年后，也是如此。但另一方面，那种对被爱的渴望又没有消失，反而更加强烈。

我们既没有自信，却又希望能获得他人的积极评价和喜欢。因此我们非常在意他人的言行，害怕捕捉到一丝不满意，也害怕他人如父母般拒绝、否定自己。

二、心理上被拒绝或否定的经历

我们内心都会有情感需求的时候，如果这些需求常常被拒绝或否定，那么很可能让我们产生深深的挫败感。

比如，我们在受了委屈的时候，向朋友倾诉，朋友却告诉我们这是不对的，这是软弱的表现，甚至嘲笑攻击我们。

在我们需要安慰时，得到的却是消极的反馈，这样的反馈让我们觉得自己的心理需求是不对的，有了这个需求，就意味着我们“无能”、“软弱”。

而频繁的心理需求挫败，让我们在人际关系中变得敏感，也慢慢习惯了自我否定，认为无论自己的需求是什么，都不会得到积极的反馈。

这种高敏感的状态让我们压抑自己的情绪、想法和需要，长期都处于担忧，甚至是焦虑之中。

那我们该如何去缓解这种状态呢？

一、自我觉察和记录

我们不妨静下心来，问自己几个问题：

“我会在哪些时刻特别担心他人拒绝我？”

“我特别害怕谁的拒绝、否定？”

“被拒绝/否定时，我都有哪些反应，内心又是什么想法？”

把这些问题和答案记录下来，通过这样的方式，去看到更为真实的内心。我们不用急着去改变，但要先清晰地认识自己。

二、明确自己的需要

我们的内心可能存在很多的负面信念，比如，“我是不被爱的”、“我不重要”、“我没有价值”、“我不值得别人对我好”等等。

其实这些负面信念，也代表着我们没有被满足的需求。比如，“我是不被爱的”，也正是说明我们渴望爱，我们对“被爱”有着需求，希望这个需求得到满足。

我们需要去明确自己的这些需要，然后才能发现自己这些需要被满足的时刻。是的，我们这些需要其实一直都有被满足的时刻，只是被我们忽略了而已。

比如，我们渴望爱，其实无论是朋友还是亲人，都会给予我们爱。如果我们有明确的需要，那在这个时刻，就会感受到被爱。

每一次需要被满足时的感受，都会对那些负面的信念产生冲击。我们也能慢慢意识到，自己的种种过度想法，都是受了负面信念的影响。当这些负面信念减少时，高敏感的状态就得以改善。

三、自我关怀

当我们觉得需求无法从外界得到满足时，可以进行自我关怀，这也是满足内心需求最简单的办法。

我们可以通过哪些方式去进行自我关怀呢？

用关怀他人的方式关怀自己

比如，我们的朋友在担心他人拒绝自己、否定自己、不喜欢自己时，我们会怎样去安慰TA、关心TA呢？用同样的方法去对待自己。

写愿望清单

我们可以写下自己的愿望清单，当我们因高敏感而有不好的感受时，就去做一件清单上的事情。当愿望得到满足时，我们便能从中感受到快乐。

其实，在我们的生命中有很多的人际关系，无论是我们渴望的爱、关怀、肯定，还是担忧的拒绝、否定，都是常态。

心理咨询师李佳：我们能够得到他人的爱，也会遭遇拒绝，不要忽视那些细微处的爱，也不必对正常的拒绝、否定过于敏感。