最近几年，大概花了三到五年的时间，把晚上的睡觉习惯时间从十二点调整到十点，算是基本做到早睡早起。

重要性

对身体健康的影响不多说，有人信有人不信。

对于我而言，从十二点睡到早上八点 、从十点睡到早上六点，反正醒着的时间一样长。早点起来，头脑更清醒。

如何做到早睡早起

1、小幅度调整优化，不影响生活

刚开始，十二点睡，早上七八点起来。

主要就是慢慢从十二点多睡调整，十分十分往前挪，后来就十点左右睡觉了。大概两个阶段，先调到十一点，有点难度，也会反复。然后再调整到十点。

2、设立控制线

现在我设置的睡眠时间是三条线，通常晚上十点以前，有事情的话不超过十一点，特殊情况不超过十二点 。 三条线。

以前的三条线，十一点，十二点，凌晨两点。

更优化的早睡早起的时间段是九点多睡，五点多自然醒、或者四点多。

3、实施的时候，聚焦今天 不想明天

告诉自己，大概今天要几点睡，提前做好睡觉的心理准备。

一到时间点，天大的事情放一边、清空脑壳、放松肌肉，完成睡前洗漱，上床睡觉。

做到后的好处

以前八点起来，早餐就没时间也没心情做。

现在六点起来，相当于早上多出两个小时，可以安静的做不少事情。

而且 不管身在何处，都有这两个小时， 想跑步就跑步，想读书就读书，想写文章就写文章。

还有一个附加的因素，早上刷微信帖子，九点前 很多帖子还在。九点前看帖子和九点后看帖子，帖子不一样～

～～～～～～～～

生活  主要 就是 日常一天的生活习惯的调整与优化，围绕十个方面的习惯： 衣食住行医，还有科教文卫体。

身体状态的密码，就在日常生活习惯里面