亲爱的小伙伴们，大家早上好，今天是28天练习第22天，已经进入冥想训练的最后一周，这一周的主题是拥抱和接纳情绪，完全的活着，成为情绪的主人，成为一个带给生活和工作，快乐和幸福的人。
我们今天的主题是。微笑。
如果一个孩子微笑？如果一个成人微笑？那是非常重要的，如果我们在每天的生活中都能微笑，都能平静、快乐。不止我们自己，每个人都会因此获益，要是我们真的知道如何生活？还有什么方式比用微笑开始一天的生活更好呢？
微笑正是我们和你平静、喜悦度日的觉悟与态度，而一抹真诚的微笑来自觉知一颗的心。
当你醒来时要如何记得微笑呢？也许你可以在窗前或从床铺上方的天花板，垂挂一个东西提醒自己，例如，一根树枝，一片叶子，一幅画，或几句励志的小语，以便睡醒时可以注意到。
一旦你逐渐养成微笑的习惯，可能就不需要借助外物来提醒自己，一听到鸟儿歌唱或看到阳光破窗而入，你就会微笑。微笑帮助你温和、体贴的面对这一天，但我看到有人微笑，我立刻知道他或她，处于觉知的状态，这一抹微笑，轻扬的微笑，有多少艺术家，曾经努力让她在无数的雕像与画像中出现，我相信当这些雕刻家与画家在创作时，脸上必定带着同样的微笑。
你能想象一个愤怒的画家可以画出这样的微笑吗？蒙娜丽莎的微笑，似有若无，只有一丝浅浅的笑意，但是，其实那样微微一笑，也足以让我们脸部肌肉放松，扫除一切的忧虑与疲惫。我们双唇轻浅的笑容，奇迹似的助长觉察力，而且让我们平静。微笑，让我们以为早已失去的平静重回身边。
微笑，为自己以及周遭的人带来幸福，就算花大价钱买礼物送给家人，我们买的任何礼物，为他们所带来的快乐，绝对比不上我们的觉知这个礼物，也就是我们的微笑，何况这份珍贵的礼物，根本不用花一分钱。
有一次在加州的一个禅师，结束的时候写下了一首诗：我弄丢了我的微笑，但是别担心，它在蒲公英哪儿。
如果你弄丢了自己的微笑，却还能看出一朵蒲公英为你保有他，情况还不算太糟，你还有足够的正念，可以在蒲公英上看到自己的笑容，你只需要注意自己的呼吸一两次，就能找回自己的微笑，蒲公英是你朋友圈里的一份子，它就在哪儿，忠实地为你保持笑颜。
事实上，你身边的一切都为你保持笑颜，你不必感到孤立无援，只要开放自己，接受环绕在你身边，还有自己身上的所有资源，就像我位看到在蒲公英哪儿保存微笑的朋友，你也可以注意自己的呼吸，然后你就会重拾微笑。
这是一行禅师在橘子禅的一篇文章，浦公英保存着了我的微笑。
我们在生活的每一个当下。早晨起床时，轻轻地微笑；闲暇时，轻轻的微笑；听音乐时，轻轻的微笑；；发怒时，轻轻的微笑。也可以在平躺着，全身放松时轻轻的微笑；坐着，站着，行走着，轻轻的微笑……在每一个呼气、吸气之间保持微笑。
微笑，是世界上通行的幸福语言，微笑是善良的天使，也请小伙伴们，在今天的每一个当下，记得舒展眉心、嘴角上扬，给自己一个甜蜜的微笑，也带着这样的微笑，与身边的每一个人，周遭的每一个事物展露微笑。当你展露微笑的时候，可以觉察你身体的感觉，觉察你微笑的时候身体的感觉，以及内心的感觉，当你用这样的方式跟周遭的每一个人互动的时候，对方传递给你的感受是怎样的？可以在今天的每一个当下带着这样一份觉知保持微笑，给自己也给周围的每一个人保持微笑。
