众所周知，血液中葡萄糖的浓度，被人们称为“血糖”。

血糖，是我们身体能量的来源，尤为重要。

但是，它并不是越多越好，而是需要维持在一个相对稳定的值。

正常情况下，空腹血糖在6.1mmol/L以下，餐后两小时血糖在7.8mmol/L以下。

如果高于这一范围，我们便称之为“高血糖”。

那么，如何通过身体状态，来判断血糖是否高呢？

血糖高的人，身体4种表现要注意，占一个，最好检查一下血糖

1、容易慌

血糖偏高的人群，在晚上睡觉的时候，会出现睡不踏实、爱出汗等现象。

尤其是进入了冬季，身体为了保暖，就需要消耗更多的血糖来满足需求，而在晚上睡觉的时候，对血糖的需求量，要比平时多很多。

此时，血糖落差较大，还会造成血糖迅速降低的情况，此时便会出现睡不好觉、冒冷汗、心慌、手抖等现象。

2、饭后犯困

正常来讲，饭后困倦，是一种正常的生理现象；

但是，如果长期饭后犯困，并且吃完饭就感觉全身疲累，那么很有可能是血糖已经很高了。

这是因为，血糖过高，会抑制食欲素的分泌，其水平下降的同时，会引起大脑能力供给不足，此时的人们，就容易不想动，且昏昏欲睡。

3、饭后口渴

如果在吃饭后，经常感觉异常口渴，总想喝水，那么，很有可能是血糖过高导致的。

这是因为，血糖过高，会造成血液的渗透压增高，导致身体缺少水分。如此，便会经常感觉口渴难耐。

4、起夜频繁

通常来说，糖尿病患者，多数会出现睡眠障碍，表现为失眠，起夜频繁。

这是因为，过高的血糖会使血液的渗透压增加，人会变得容易口渴烦躁、多饮多尿。

尤其在睡前出现这种情况，便会造成频繁起夜而影响睡眠。

并且临床上，肥胖的2型糖尿病患者，还容易并发阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，睡觉时容易憋醒，继而影响睡眠质量。

血糖高的人，少吃三白，记住六个字，稳定血糖更健康！

【少吃三白】

1、糖

众所周知，血糖高与吃糖，虽然不是绝对的因素，但却有一定的关系。

很多人，都喜欢吃糖，吃甜食，殊不知，长期大量食用糖，会诱发胰岛素抵抗，进而会出现血糖高的现象。

如果自身血糖就比较高的人，还经常吃糖，会使病情加重，血糖难以控制。

2、盐

日常生活中，除了糖对血糖有一定的影响，食盐的摄入量，也要引起重视！

盐分摄入过高，不仅会增加肾脏负担，也容易诱发糖尿病肾病。

所以，常规饮食中，要清淡少盐，每日控制用盐量在6克以内。

如果是高血压患者，需要控制用盐量在4克以内。

3、猪油

猪油，是猪肉中提炼出的。

猪油油脂中的饱和脂肪酸含量及热量都很高，对血糖的控制会产生不良的营养，易引起一些并发症。

另外，肥肉中所含的油脂也很高，血糖高的人，也要避免进食肥肉。

【记住六个字】

一、喝好

1、苦瓜泡水

古代文献有记载，苦瓜可治疗“消渴”（相当于现在的糖尿病），也是三高人群的适宜食品。

但是，如果单一靠喝苦瓜泡水，来降低血糖，是没有明显作用的。

喝苦瓜泡水，只是起到了辅助降糖的作用，如果在饮食控制和运动的基础上，再喝苦瓜泡水，才是不错的选择。

2、蒲谷丁金桑茶

《神农本草经》中，将金桑称为“神仙叶”，中医将金桑作为治疗消渴症（即现代医学的糖尿病）应用于临床。

国内外研究资料证实，其具有降低血糖的作用，它的主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的作用。

若将金桑和蒲谷丁进行搭配，制成蒲谷丁金桑茶，效果将大大提高。

这是因为，众多研究表明，胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切。

而蒲谷丁中含有广谱消炎成分，被称为“天然抗生素”，广泛应用于多系统炎症相关性疾病。同时也有一定的降糖效果，对餐后控制血糖有一定帮助。

二、睡好

1、充足睡眠

科学研究指出，长期睡眠时间不足6小时的人，其患糖尿病的风险，比正常睡眠者(7至8小时)增加约2倍！

睡眠不充足，会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制，进而影响到整个代谢系统，影响血糖控制。

建议：人体最佳的休息时间，是晚上10点前，这对于血压、血糖的控制，都是十分有利的。

2、关灯睡眠

美国睡眠医学协会，经过一系列测试，给出这样一组结论：

在有灯光房间中睡过一晚的测试者，其胰岛素抵抗水平都出现了明显增高。

胰岛素抵抗，是指人体细胞对胰岛素激素的反应能力降低。

所以，这项测试表明，晚上睡觉的时候，要关灯入睡，长期开灯睡觉，会导致血糖升高，增加糖尿病风险，诱发2型糖尿病。

三、动好

1、揉脚

在脚内侧，足弓弓背中部，靠前的位置，有一处穴位，叫然谷穴。

这处穴位，是我国古代记载最早的，治疗糖尿病的穴位。

方法：每天坚持用拇指的指腹，按揉然谷穴100下，能够起到缓解消渴，降低血糖的作用。

另外，还可用于治疗遗尿、月经不调等病症。

2、按手

在手腕背部的横纹中，当指伸肌腱的尺侧缘凹陷的位置，有一处穴位，叫阳池穴。

这处穴位，是调节全身血液循环的重要穴位，也常用于稳定血糖。

方法：以一只手的中指，按压另一只手的阳池穴，再相互交换。

每日坚持做，可以改善怕冷的体质，并且还有利于胰岛素的分泌，振奋元阳，对糖尿病有较好的效果。

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