我们有时会遇到过一些老年人，他们并没有接受过任何的力量训练，但依然精神抖擞，身体状态很好。这说明他们的心肺功能一直处于不错的状态，这一点才是健康长寿的关键。

力量训练对我们生活的影响远没有我们想象的那么大，并不是肌肉块头越大，身体状态就越好，寿命就更长，这两者之间绝对没有正相关的关系。

反而是心肺功能跟身体状态以及寿命之间有绝对的正相关关系。所以健身的首要目标就是改善心血管系统的功能。

带大家认识两个常识：

1.每个人的心血管系统的先天基础是不一样的。

2.心血管系统不好的人，通过心肺功能锻炼是可以得到改善的。当然，怎么制定锻炼的方案很重要。并不是认为只要高强度运动就肯定对心血管系统的改善有效。当运动强度超出心脏负荷能力时，心脏不再回血，处于缺血的状态。如果心脏缺血状态没有得到有效恢复，心肌就会直接受损，心肌受损以后是不能自我修复的。更为严重的是如果运动强大过高、心脏无法负荷的状态持续一段时间，就可能会直接导致心梗。

我们在制定运动强度时也是如此，要找到属于你的舒适区。寻找舒适区的首要目的是保证运动安全，其次是享受运动过程，并能从中获得激素改善的快感，这样才能有效、安全、持续下去。

当你按照正确的运动强度开始训练时，身体会以各种方式来适应你现在的运动强度。 刚开始觉得很难的运动体式，可能经过一段时间后就会变得轻松了。随着时间的沉淀，身体条件逐渐发生变化，随时调整运动强度，始终保持在舒适区往上一点点的那个范围即可。