健康，开始了就不晚！

人的寿命三分靠基因，七分靠后天生活方式。

长寿四大基石

天天要活动，饮食有节制，日日有盼头，生活不孤单。

一是活动，不是运动。提高肌肉力量，改善关节柔韧性，提高平衡能力才是关键。瑜伽，太极，普拉提

饮食有节制

过剩营养会导致慢性病。

糖，糖尿病；油脂，高血脂；盐，高血压；嘌呤，痛风。

食物多产生氧自由基。

医院，没有饿死的人，只有吃太多得病死的人。

吃饭八分饱。若要身体安，三分饥和寒。

每天称重，也能控制体重和饮食。

吃饭以蔬菜和豆类为主，意思是主要吃蔬菜和豆类，适当再吃点主食和肉。因为蔬菜和豆类营养丰富，热量低，纤维素多，吃了不容易饿。

吃饭习惯，先喝碗汤，要不吃点青菜，这样降低饥饿感和对主食的兴趣。

深绿色蔬菜和豆类：菠菜，芝麻菜，青菜，花椰菜，紫甘蓝；大豆，红豆，绿豆，鹰嘴豆。

少吃糖和盐，口味不要太甜或太咸。

白米，白面，花卷，馒头，红薯，山药……淀粉在胃里都转化成了糖。

蔬菜豆为主，蛋白主为辅，每餐八分饱，不甜不咸好。

一、有目标感的人寿命长

有目标感的人，更主动地去做事，积极去处理生活中的压力和挑战，不容易放弃。

二、找到生活的盼头

1生活中自己觉得特别重要的事，特别期望的事。2特别的爱好或者喜欢做的事，在上面多花时间，提高一个档次。3尝试学习新东西：乐器，唱歌，跳舞，语言，挑战学习一个从来不会的技能。

三学会排解孤独

孤独相当于酗酒或每天吸15支烟，孤独感会增加身体的压力激素水平——皮质醇，长期偏高，削弱免疫系统，人易生命。孤独的人血压高，心脏病和脑卒是常人3倍。

怎样做到不孤单呢？

1主动的娱乐：全身心参与其中，手脑并用，和别人互动的活动。2走出门，多与别人沟通交流，保持一颗好奇的童心，多学多问。3建议养一只宠物。

致死率最高的三种病：脑血管病，肿瘤和心脏病。

1突然说话不清楚，语言不利索，吐字困难，想说说不出来。2突然看不清东西，眼前发黑。3一侧面瘫，一侧肢体不受支配，乏力，抬不起来，或走路一只脚拖地。4口角歪斜，流口水，吞咽困难5剧烈头痛或头晕呕吐6胸闷痛，伴有呕吐，牙痛或左上肢疼痛。

看病准备？

病历，医保卡，身份证，检查结果，影像，吃药清单。

把想问医生的问题写下来。

如何挂号？

初次看病，挂普通号，挂什么科，问服务台护士。慢性病最好找固定医生。

有效和医生沟通

1医生问的问题，尽可能地讲述事实，而不是判断。2沟通时，没听明白，一定要提出来，礼貌地重复一下医生的话，然后问是不是这个意思。3特殊要求，比较便宜的药，医保范围内的药。

看医生，应该选择相信医生，有机会认识一两个医生朋友。