在选择如何减肥时，由于我们大脑的定性思维，通常浮现在我们脑海里的就是跑步，在健身房里我们每天晚上能看到跑步机上的人基本都是满的，可见热衷于跑步的人群是有多庞大。但是跑步真的能让我们瘦下来吗？
我的答案是：它能也不能。
在现实生活中，有很多通过跑步让自己瘦下来的例子。通过单纯的跑步确实是可以让我们瘦下来的，所以我说它能。
但是从科学的角度来看，新手单纯依靠跑步来减肥并不是科学的，安全的，高效的，可持续的。从这四个方面点来看，单纯的依靠跑步来减肥对我们的身体有如下几点坏处：
1. 在跑步过程中，如果我们下肢的发力模式存在错误，会让我们大腿，小腿进化成肌肉腿，最终造成我们上下肢发展的不均衡。
你像芭蕾舞演员她们长期需要做踮脚尖的动作，在这种发力模式下，她们的小腿最终会变得很粗壮，但上肢却又很纤细。
2．对我们的下肢造成运动性劳损，尤其是对那些体重偏高，膝盖有外八，内扣的，她们关节所承受压力会更大，同理对关节造成的损伤也会很大。在现实生活中，我们会发现身边有很多跑着跑着把膝盖跑废的。
3．跑步消耗热量的效率太低，一般一个人在跑步的时候，每公斤体重一分钟消耗的热量大概仅有0.13千卡左右。而且在跑步候，后续热量的燃烧仅能持续两个小时，相比于抗阻训练的24小时差太多了。
4. 单纯的跑步，在减掉我们体内脂肪的同时，也会让我们流失大量的肌肉。肌肉的耗能效率大概是脂肪三倍，而肌肉的流失会让我们的基础代谢下降的很快。
也就是说为了维持现在的体重，我们必须努力克制自己让自己吃的更少才不会反弹。这对于很多吃货的妹子来说是无法接受的，最终的结果往往是花费了大量的时间精力去减肥却又反弹到最初的状态甚至超过原先的体重。
从以上四点我们不难看出单纯的依靠跑步来减肥是行不通的，它并不是科学，安全，高效，可持续的。那么该用哪样的方式减肥呢？
我提倡的是：“以抗阻训练为主，以有氧训练为辅的训练模式”。
以这种方式进行减脂，我们可以保证在减去脂肪的同时，保存更多的肌肉。肌肉量损失的减少意味着我们身体基础代谢不会降低太多，可以消耗更多热量。
肌肉是我们体内糖原储存的重要场所，保证肌肉量就可以保证体内的糖原储备，一分子的糖原大概可以储存三分子水，这样更有利于身体锁住水，既有利于延缓衰老，又能让我们的皮肤变得更加紧致有弹性。
不过在这里我需要提醒大家的是，由于训练后我们肌肉内的糖原可能会有一个超量恢复，所以我们的体重在一开始训练的周期并不会有明显的降低，但是我们的三围是会有明显改善的。
有很多女生看了这个可能会问这样会不会长肌肉，其实抗阻训练并不会让你的肌肉量得到大幅度的增长，你像维密模特她们每天也会做很多的抗阻训练，但是她们的身体维度依然非常的好，
肌肉的增长跟体内睾酮激素的分泌有很大的关系，而女性分泌的睾酮激素大概是男性的十分之一，那些整天泡在健身房狂练的男生一年也就长一点肌肉，所以完全没有必要担心自己会练的很壮，抗阻训练在这里充当的是一个高功率消耗的减脂工具，一个深蹲的动作他的耗能效率可以是跑步的数倍。
一般有需要减肥的新手，他的训练基础相对来说都是比较薄弱的，所以在抗阻训练这一环，前期我的建议是最好找一位专业一点的私人教练带你把身体的每个部位都过一遍，大肌肉群和小肌肉群都要涉及到，这样才能全身均衡发展，而且减脂最好也是选择全身性的训练模式。
在这一系列过程中，你需要做的就是让你的教练挑选能耗最大的动作给你，好比练腿的部位可以选择史密斯架深蹲，基础好点的可以自由重量深蹲，每个部位的动作不需要太多，准备一两个就可以，等你熟练掌握这些基础动作之后，你便可以自己独立的进行训练，避免运动损伤。
具体如何实践，在这里我给大家提供一个参考：
全身性动作
腿部：深蹲
臀部：硬拉
背部：高位下拉
手臂：二头弯举
胸部：卧推
手臂：臂屈伸
肩部：坐姿推肩
椭圆仪有氧30分钟
里面一些要注意的细节：
1.采取小重量多次数的模式。这样可以消耗更多的热量
2．每个部位一个动作，全身都练到。均衡而又全面发展。
3.大小肌肉群间隔着做。合理控制运动强度。
4.每个动作每组做到20到30次的力竭，做两到三组，次数可以递减。这样可以有很好的塑形效果
5.一个动作组间的休息时间一般是1到3分钟，大概是心率降到最大心率的55%到60%。间歇时间太长训练效果会大大折扣。
6.每次训练的休息时间在24到48小时。根据自身的状态进行合理调整，防止训练过度，也防止休息时间太长。
举个例子：好比周一训练，第一个动作是深蹲我做三组，第一组是30次，中间休息两分钟，然后第二组做25次，休息一分半，再做第三组20次。以这种模式完成所有动作后，再进行30分钟左右的有氧运动。下一次的训练时间可以安排在周二或者周三，不要安排在周四
同样每次训练前不要忘记热身，训练后也要记得冷身。
写完这这么多，我希望大家在看到这篇文章时候，能够有所借鉴、参考，可以在减肥的道路上少走一些弯路，找到一个适合于自己的减肥方式。
