【周主题】：情感心理

片断4

【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习

【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27

【R:阅读原文】   

感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。

你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。

写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。

请根据上面的【R】写出你的: 

【I：用自己的话重述原文】

what

当我们要向一个人感恩时，通过感恩拜访的方法，能够让我们清晰全面的表达出感激之情。

why

生活中总会有许多值得我们感恩的人。很多时候我们的感恩泛泛而谈不能直达人心。深入的表达我们的感恩，不仅能够让我们回忆起很多美好的事情身心愉悦；而且能够进一步加深我们与人链接的纽带。

how

步骤1写感恩信

步骤2预约

步骤3拜访

步骤4念信

步骤5交流

where

感恩拜访，比较适合朋友、亲戚、老师、上司……

不太适合下属之间的沟通。

【A1：描述自己的相关经验】

场景描述：

上个月儿子晚上一直不愿意单独睡着，说他怕黑，做噩梦，要我陪他睡着了再离开。我有些烦躁：你已经10岁了，应该学会自己睡觉了。说完就走了。

可后来感觉特别难过，一方面我想培养儿子的独立自主，一方面我又觉得儿子的需求没有满足。我真不是一个好妈妈！

我反正矛盾的心情告诉了朋友，朋友对我说。你已经做得很好了，你平时那样全然的陪她，让他感受到好温暖的爱。是一个好妈妈呀。你记得美妙人生里面的那个人，怎么样帮助别人克服对黑暗的恐惧的？

我瞬间明白了我应该怎么做。

我真的好感激我的朋友。

反思：

这件事情，我对我的朋友非常的感激。只是我仅仅口头上对他表达了感谢，如果让我重新来过的话，我会给他写一封信。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标：通过感恩拜访，表达对朋友的感激之情。

行动

明天就写一封感恩信，下周约个时间拜访。

步骤1写信

写400字以上的信，告诉朋友那天他对我的引导，让我不再沉浸在自责之中。用电影实例让我学习到了解决问题的方法，让我理清了思路，处理事情不再迷茫。现在孩子的怕黑做噩梦的问题得到了有效的解决……

步骤2预约

电话预约，等待他下周的空档时间。

步骤3拜访

准时拜访。

步骤4念信

（1）带着那份感激之情念信。完整表述整个事件的经过，细腻表达自己的感受，清晰念出自己对这件事情的想法，告诉对方在这个过程中他的引导让自己被看见被理解的渴望得到了满足，自己处理问题更多方法……（2）用自己的真情与对方链接。把自己的感激通过语气、表情、肢体语言，最真实的呈现给对方，达到共情，让对方深刻的感受到自己的感恩。

（3）请求完整表达：看见的行为、真切的感受、带来的想法、满足的渴望……

步骤5交流

讨论新的内容，再交流彼此的观点看法，情绪感受……

希望这次拜访，能把我对对方深深的感激让他真实的感受到。