近期我工作中遇到了以下三个问题，上周比较严重，导致让我感觉到肉都是疼的，非常困，回来就想倒头睡觉。昨天公司组织培训AI提高工作效率，我上一天课程都觉得非常轻松，一点不累，其实上课我也一直跟随老师的进度在思考。于是问了一下AI的回复，确实分析的还是很对，工作繁忙，压力大的情况下，快速调节自己很重要。

一、为什么听一天课程不累，工作日解决一天问题很累？

这种现象很常见，原因可以从多个角度来分析：

1、心理压力的差异

课程学习：听课程时，通常处于一种学习和接受新知识的状态，心理上相对轻松。学习的过程更像是“输入”，你只需要集中注意力去理解内容，没有太多的心理负担。

解决问题：工作日解决问题则是一种“输出”过程。你需要调用已有的知识和技能，同时还要应对各种突发情况和不确定性。这种过程往往伴随着心理压力，因为你需要对结果负责，而且可能会面临时间限制、资源不足等问题。

2、主动与被动的差异

课程学习：听课程是一种相对被动的活动。你只需要跟随老师的讲解，按照既定的节奏去学习，不需要太多自主决策。

解决问题：工作中解决问题需要主动思考和决策。你需要分析问题、制定方案、协调资源，甚至可能需要应对他人的质疑和反馈。这种主动性和决策的压力会让你感到更累。

3、精力消耗的差异

课程学习：虽然听一天的课程也需要集中注意力，但这种注意力的集中是相对单一的，主要集中在理解和吸收知识上。

解决问题：工作中解决问题需要同时调动多种能力，比如逻辑思维、沟通能力、应变能力等。这种多任务的精力消耗会让你更快感到疲劳。

4、目标和成就感的差异

课程学习：听课程的目标相对明确，比如学习某个知识点或技能。完成课程后，你会有一种完成任务的成就感。

解决问题：工作中的问题往往复杂多变，解决一个问题可能只是暂时的缓解，新的问题可能随时出现。这种“问题不断”的状态会让你感到疲惫，而且成就感可能不如学习课程那么明显。

5、情绪和环境的影响

课程学习：课程环境相对安静和舒适，情绪也比较平稳。

解决问题：工作中可能会面临各种情绪挑战，比如同事的不满、客户的催促等。这些负面情绪会让你感到更累。

二、如何缓解或者解决在工作中持续解决问题感到疲惫的状态？

以下是一些实用的建议：

1、合理安排工作时间

（1）分段工作法：采用“番茄工作法”或类似的分段工作法，将工作时间分成若干个25分钟的工作单元，每完成一个单元后休息5分钟，每完成4个单元后休息15分钟。这种方法可以帮助你保持专注，同时避免长时间连续工作带来的疲劳。

（2）设定优先级：将任务按照重要性和紧急程度排序，优先解决最重要的问题。这样可以避免被琐碎事务淹没，同时减少因任务积压带来的心理压力。

（3）避免过度加班：尽量在正常工作时间内完成任务，避免长时间加班。如果任务过多，可以尝试与上级沟通，争取合理分配工作量。

2、学会分解问题

（1）化繁为简：面对复杂问题时，不要试图一次性解决，而是将其分解为多个小问题，逐一攻克。这样可以降低问题的难度，减少心理负担。

（2）制定计划：为每个小问题制定详细的解决计划，明确步骤和时间节点。这样可以让问题解决过程更有条理，避免盲目努力。

3、培养良好的工作习惯

（1）主动休息：每隔一段时间起身活动一下，做一些简单的伸展运动，或者到户外呼吸新鲜空气。这不仅能缓解身体疲劳，还能帮助大脑放松。

（2）保持健康饮食：工作时尽量避免过多摄入高糖、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物。健康的饮食可以提供持久的能量，减少疲劳感。

（3）保持工作环境整洁：一个整洁、有序的工作环境可以减少干扰，提高工作效率，同时也能让你的心理状态更加舒适。

4、寻求支持与合作

（1）团队协作：如果问题比较复杂，不要独自承担，可以与团队成员合作，共同解决问题。团队成员的智慧和经验可以帮助你更快找到解决方案，同时也能减轻你的心理压力。

（2）向上级求助：当遇到超出自己能力范围的问题时，不要害怕向上级求助。上级的经验和资源可以帮助你更好地解决问题，同时也能避免因问题积压而产生更大的压力。

（3）与同事交流：与同事分享自己的经验和困惑，不仅可以获得新的思路，还能从他们那里获取情感支持。有时候，仅仅是倾诉一下自己的烦恼，就能让你感到轻松很多。

5、调整心态

（1）接受问题的复杂性：工作中遇到问题是正常的，不要因为问题的复杂性而感到焦虑。接受问题的存在，并把它当作成长的机会，这样可以减少心理负担。

（2）保持积极心态：即使遇到困难，也要保持乐观和积极的心态。相信自己有能力解决问题，这种积极的心态可以激发你的潜能，让你更有动力去面对挑战。

（3）学会放下：有些问题可能无法在短时间内解决，不要过于纠结。学会放下，把精力集中在可以解决的事情上，避免因过度焦虑而消耗过多精力。

6、培养自我调节能力

（1）定期反思：定期对自己的工作进行反思，总结经验教训。通过反思，你可以发现自己的不足之处，避免在今后的工作中重复犯错，同时也能找到更高效的工作方法。

（2）自我激励：为自己设定一些小目标，并在完成目标后给予自己一些奖励。这种自我激励的方式可以让你保持积极的工作态度，同时也能增强自信心。

（3）培养兴趣爱好：工作之余，培养一些兴趣爱好，如阅读、运动、绘画等。这些兴趣爱好不仅可以让你放松身心，还能让你在工作中保持更好的状态。

7、关注自身健康

（1）保证充足睡眠：充足的睡眠是保持精力充沛的关键。每天尽量保证7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜和过度劳累。

（2）适度运动：定期进行适度的运动，如散步、跑步、瑜伽等。运动可以释放内啡肽，帮助你缓解压力，同时也能增强体质，提高工作效率。

（3）心理调适：如果感到压力过大，可以尝试一些心理调适的方法，如冥想、深呼吸等。这些方法可以帮助你放松身心，缓解焦虑情绪。

三、早上自然醒，大脑中就开始一直思考工作的事情，自己控制不住停下来，导致睡不着，然后白天就犯困，怎么解决这个问题？

这种情况很常见，尤其是在工作压力较大时，大脑很容易在休息时间仍然处于“工作模式”，导致失眠和白天疲劳。以下是一些可以缓解这种问题的方法：

1、建立睡前放松习惯

（1）睡前仪式：每天睡前固定进行一些放松活动，如泡热水澡、喝一杯温牛奶、听轻柔的音乐或阅读纸质书籍（避免使用电子设备）。这些活动可以帮助你的大脑逐渐进入放松状态，减少对工作的思考。

（2）深呼吸练习：躺在床上时，尝试深呼吸。吸气时数到4，保持呼吸4秒，然后呼气时数到4。重复这个过程，专注于呼吸的节奏，让大脑逐渐平静下来。

（3）冥想：冥想是一种非常有效的放松方法。你可以尝试简单的冥想，比如专注于自己的呼吸，或者使用冥想APP引导你进行放松练习。每天睡前冥想10-15分钟，可以帮助你清空杂念，更好地入睡。

2、调整睡眠环境

（1）黑暗、安静、凉爽：确保卧室足够黑暗、安静且温度适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来优化睡眠环境。

（2）舒适的床垫和枕头：选择适合自己的床垫和枕头，让身体在睡眠中得到充分的支撑，减少身体不适对睡眠的干扰。

3、避免睡前刺激

（1）减少屏幕时间：睡前1-2小时尽量避免使用电子设备，如手机、电脑和电视。屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰你的睡眠周期。

（2）避免思考工作：睡前尽量不要查看工作邮件或思考工作问题。可以设定一个“工作截止时间”，比如晚上9点后不再处理工作相关的事情。

4、心理放松技巧

（1）转移注意力：当你发现自己开始思考工作时，尝试转移注意力。比如想象一个宁静的场景，如海滩、森林或你最喜欢的地方，让自己沉浸在其中。

（2）写日记：如果工作中的问题让你感到焦虑，可以在睡前将这些问题写下来，告诉自己“这些问题已经记录下来了，明天再解决”。这样可以减轻大脑的负担，帮助你放松。

（3）自我暗示：在睡前告诉自己：“现在是休息时间，我的大脑可以放松了。”通过反复的自我暗示，让大脑逐渐适应这种放松模式。

5、调整生活习惯

（1）规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。规律的作息可以帮助调节你的生物钟，改善睡眠质量。

（2）适度运动：白天进行适度的运动，如散步、慢跑或瑜伽，可以帮助你在晚上更好地入睡。但注意避免在睡前3小时内进行剧烈运动，因为这可能会让你更加兴奋。

6、 应对白天疲劳

（1）小憩片刻：如果白天感到困倦，可以尝试短暂的小憩，比如15-20分钟的午睡。这可以帮助你恢复精力，但注意不要睡太久，否则可能会导致晚上更难入睡。

（2）保持水分和健康饮食：白天多喝水，避免过多摄入咖啡因和糖分。健康的饮食可以提供持久的能量，减少疲劳感。

（3）短暂活动：感到困倦时，起身活动一下，做一些简单的伸展运动，或者到户外呼吸新鲜空气。这可以提高你的精神状态，让你更清醒。

总结：本文探讨了工作疲惫和失眠的原因，并提供了详细的缓解方法。通过合理安排工作、学会分解问题、培养良好习惯、寻求支持与合作、调整心态、培养自我调节能力、关注自身健康，以及优化睡前习惯和生活习惯，可以有效缓解工作中的疲惫感和失眠问题。