很多人或许有这样的苦恼，工作压力很大，造成自己焦虑、甚至失眠的情况，那该如何缓解呢？

正念觉察是第一步

既然工作压力大是一个普遍认同的现象，但对每个人产生的结果不一样，不同的工作压力，有些能承受得了，有人承受不了。那区别在哪？

核心的问题，应该不在工作压力上面，还是在处理工作压力的这个人，本身应对模式怎么样？

1、每个人的情绪模式不同

我们从小到大都经历过很多压力，我们是如何应对的呢？我们储存在潜意识里最佳的面对工作压力的情绪模式是什么呢？

我们可以回看一下自己过往的情绪模式，例如考试压力很大的时候如何应对的？小学考试时候，压力怎么样子的？中学的时候呢？大学的时候呢？大学毕业答辩的时候呢？工作面试的时候呢？是如何应对的呢？

如果没有经过特殊训练，潜意识还是会调用以往的模式去面对，例如小时候面对挑战和考试时候的状态。

既然我们有过压力处理模式，而且我们都走过来了，现在怎么遇到了问题，就没有办法解决了呢？

核心还在于我们的状态，如果我们处于负面的状态，对这份焦虑抗拒、打压，我们的肌肉是紧绷的，这时候我们的思考倾向、记忆的方向都倾向于，向以前去提取一些负面记忆出来。而我们在不好的状态之下，我们好像就忘了以前所有的快乐、轻松、成功的经验我们全忘了。

如果我们可以头脑过度担忧的状态中出来，保持中正的态度，引入可以解决的资源的话，那么可以支持我们走出来。

一个非常重要的东西是，要去回想一下，以前是怎么样走过来的？不管是考试也好，工作也好，遇到的挑战怎么可以走过来的？

每个人活到现在都不简单，总有一些资源让你活到现在，总有一些力量让你活到现在，总有一些你能做到东西让你活到现在，不可能让你早死的。

所以这个很重要的东西怎么样？很多人把过去正面的情绪、做到的部分忘了，而且是突然间忘了，想不起来。

一旦想出来这些状态，很多时候就会发现，现在的问题其实可能不是那么特别，不是那么难以解决。以前已经走过来过，现在当然也可以走过去。

如果以往的方法都无效，那说明以往的模式已经无法应对了，是时候创造一个新的模式了，从治标到治本。根据李中莹老师《重塑心灵》介绍的，有以下三种模式：

传统上处理自已的情绪只有三种途径：

(1) 忍：忍藏在心里。硬着头皮上，实在哪天受不了，来个大爆发，给健康带了很大的隐患。

(2) 发：发泄出来。发泄出来的方式包括发脾气(这影响了人际关系和别人对你的看法)、暴食或疯狂购物等行为，每次发泄过后还是觉得不成，经常要重复发泄，做成很大的后遗症。

(3) 逃：使自已忙碌不去想起有关的事情。使自已忙碌不去想起工作压力有关的事情，当时有点效果，但是每当夜阑人静，独自一个，或者睡前的一刻，事情和情绪便又再涌出来，往往做成失眠的问题。

三种途径都没有效果。

（2）治标的技巧，可分为四类：

A.1 消除 - 把焦虑的情绪消除掉，再回忆工作事情，内心感到平静。这类技巧包括：改变经验元素法等。比较复杂的技巧有消除恐惧法、重塑印记法等。

A.2 化淡 - 把内心的情绪感受大部份化解，只剩余轻微的感觉。这类技巧包括现场抽离法、遂步抽离法、生理平衡法、混合法等。减压法能减轻因压力而产生的紧张状态。如果情绪来自本人的能力不够，则可以运用添增受导者能力的各种技巧。

A.3 运用 - 几乎所有的负面情绪都有其正面的意义和价值。焦虑的情绪指引找寻方向 --- 事情很重要，需要额外的专注和照顾；往往也指出已拥有的资料和能力不足够，须添加一些很需要的。焦虑/紧张常常跟本人对自已的身份和本人与系统的关系不清晰或者误解有关。

A.4 配合 - 接受内心的情绪，做最能配合它的事，就如焦虑时候把须处理的事减到最少，慢下来。

B.  治本的技巧也可以分为三类：

B.1 改变本人的信念、价值观、和规条 - 因为情绪的真正来源是一个人的信念、价值观和规条，当它们改变了，同样的事情出现时，情绪状态便有不同。这类技巧包括换框法、信念种入法、价值定位等。如果所涉及的信念属于「身份」的层次，则自我整合法、接受自已法等会很有效。

具体的来说，案主在信念层面，如果他没有办法完成这个工作，他会觉的怎么样？会不会夸大坏的结果？会不会怀疑自己的能力？会不会觉得自己有信心可以完成他吗？

是把工作当成一个问题不停的处理，还是一个个成长的功课？如果案主有这样的心智模式，可以允许自己的焦虑，同时看到自己可以成长的部分，都给空间，就会增强抗压能力。

B.2 处理涉及本人的身份层次的问题，这可以是一些关于身份的局限性信念，或者与家族系统有关的身份问题。可以运用家庭系统排列方面的概念和技巧作出处理。

这里面可能的信念有：我有没有资格成功？我有没有能力成功？我有没有可能成功？因为，我以前都不行，都没有成功过。

还有会不会处理好与上司和资源的关系，上司是故意的呢还是可以支持的呢？我有没有同事可以支持，有没有伙伴可以提供支持呢？我是不是孤独的一个人呢？我是不是没有什么人可以支持我呢？

B.3 提升本人的思维处理能力 - 这类技巧，在于增加一个人的智慧，不能寄望某一两个专题技巧便能达到完满的境界，而需要不断的修炼。NLP的十二条前题假设便是属于这种性质，若能在每一件事中都充份地实现这些前题假设，人生里绝大部份的困扰都不会出现。

妨碍我们成长的信念就是：任何会减少一个人生存计划、选择、与更多人事物联结及有更好明天的可能性的信念。

1、使自己失去学习机会，因而不能有所提升的信念

 例如那人能力水平就那样，没啥花样，说不出啥？做这个事情白辛苦，没啥业绩？

2、使自己留在原地、停滞不前的信念

 例如努力保证今后的待遇不要降低；先把今天的事情应付完，明天的事情明天想

3、减少自己拥有的选择，限制本人能力发挥的信念

我应该要求稳；我的身份，怎么可以上去和他说话？我不敢尝试，怕失败

4、把责任推给其他的人事物，因而表明自己无能为力的信念

例如都是领导说了算，我能做什么？都是其他科室的问题，为什么我们要改变？事情发展到这个地步，我们无能为力了

5、把原因归为一些人类不能够控制的因素，因而自身不能挑战或者改变的信念

例如这是天意

小结：第一步，先回到一个平静放松的状态，第二引入资源。可以回想起过往的成功经验。第三，觉察自己的情绪模式和心智模式。

2、第二个方面从关系层面来看

工作压力一般是上司给的。好了，一个问题。我们对着上司有一种对于权威的膜拜心理，我们仰视我们的权威，这种仰视从这个角度来讲，它有点像我们父母的替代品。

我们人生第一个权威是谁？妈妈。第二个权威是谁？爸爸。这两个是我们最核心的权威，而且他们能控制我们的所有的一切，差不多是我们是否能在这个家里面活下来，基本靠这两个人。

好了，如果你在家里面体验是，遇到任何问题的时候，父母就算给你很多要求，你发现自己还有很多力量可以走出来的话，能够让父母直接满意；或者父母说“哇，我的孩子就算不好，也是我们的孩子。”这个孩子内在是非常满足的。

当他去到外面打工的时候，或者遇到权威的时候，他们会很有自信：做不好我还可以继续做下去。

为啥？你领导再好、再权威，也比不上我父母权威。

所以我父母给我支撑，可以让我顶住一切问题，我可以向前走。

好了，反过来，如果你以前的成长经历里面，很多时候是被父母打压、否定，或者是觉得你一样都不好的时候，不断的责备中长大的话，你会怎么样？

其实从小来说，童年也好，上学也好，都是在一种紧张兮兮的状态之下成长起来的。

当你去到这个环境里面，这环境现在只是工作环境，你遇到领导，说不定你发现他身上某些性格特征、行为举止都跟父母很像。我们说一种叫做条件反射似的，你见到这个权威，见到领导，就好像见到以前否定自己的父母一样。

结果这个工作压力里面，不只是工作压力，还有什么东西？还有从小到大的情绪的记忆，而且这情绪还是负面的。这种情绪压力、情感压力所带来的压力，很可能比工作压力本身还要大。

我们说的非常清楚，在工作里面做事通常都不是问题。什么才是问题？做人才是问题。什么叫做人？

从我们的角度出发，你做人就是，如何区分清楚你跟另外一个人的情感关系咋样？有很多区分不清楚。

不清楚什么意思？领导是领导，父母是父母，两个不应该是一样的。但他某些气质上一样了，又是权威的话，两者等同了。

结果领导给你的任务，他所给你的工作压力，对你来讲，不纯粹是一个工作压力，还是一个非常深的情感压力、情绪压力，甚至会引发你自己的以前，比如说被父母忽略之后，被父母怎么看不起，被父母嫌弃，或者被父母否定之后带来的心理伤痕。

当这些伤痕、痛楚、伤口被揭开之后，这种的压力很可能他承受不了。他受不了，就有焦虑、烦躁、抑郁、失眠，那就不奇怪了。

所以很多时候我们说，工作压力很少能单独把人压死。如果工作压力把人压死的话，大家不用活了。中国人在全世界，我们是最勤劳的民族，差不多是。女性参与工作比例是72%，全世界最高了。

如果工作压力可以压死人的话，中国应该有一半人口，都应该被搞定了。但为什么没被压垮，蒸蒸日上？那有些被压垮，为啥呢？

我们看跟工作压力本身可能没什么大关系，跟他个性本身有关系，个人的素质本身有关系。刚讲了第一个是信念，第二是情绪模式，第三是关系模式。

如果他在工作环境里面，把他的情感关系都投射进去。比如很多公司说，我们的公司就是个家。偏偏这个孩子在家里面就没有健康家庭，父母对他是不好的。

你去到这个家里面对他来讲还不一定是好事，勾起他的可能就是心理创伤、心理伤痕、心理阴影、童年负面记忆。

除非这个经理或者他上司，表现得跟他原生父母完全相反。如果完全相反的话，这个孩子可能变成非常忠诚的员工，他觉得：“啊，终于我在工作环境里面，找到一个真正认可我的父母了，理想父母在这里了，所以我可以为他拼尽一切。”对他来讲所有的工作都不是事。

反过来，如果他是一个创伤家庭出来的孩子，他在遇到一个否定他的上司的话，这公司又是一个家的话，好了，家的动力也在公司里出现。所以真正压垮他的，可能不是工作压力，是工作上面所引发的情感压力。

所以很多时候，我们说你想要在世界上过得好，事业上有成就，工作上顺利的话，首先得处理好什么东西？你跟原生态、原生家庭的关系才行。

比如说你跟父母的关系；比如说你在原生家庭里面的情绪模式；比如说原生家庭给了你什么样的信念，推动你向前走的信念，还是你接触很多，我们叫限制性信念：“我没希望、不可能、我不值得拥有。”

当有这些负面的限制性信念的时候，情绪模式又是跟着这些，愤怒、委屈、伤心这些东西在一起的时候，然后父母的给你的长期印象就是暴君，这样的话会怎么样？

如果你被这些负面东西完全牵着走的话，让你去到社会上去工作的话，不要假设这个社会是个理想国，这完美社会很可能只是你家的缩影而已，或者说家也是社会的缩影。

这样的话，你在社会上遇到很多东西都可能联想到的家里面的负面东西，那对你的影响是非常大的。

所以第一件事情，不管你是什么东西，先觉察，看你自己，看自己这些压力从何而来，是否跟以前的小时候经验有关系？还是说你把上司或者把工作压力投射成其他东西了。

如果有的话就开始要区分了，然后要学习成长，把这些东西该归位的归位，该去解决的解决，该去理顺的理顺。这样子你才能够在工作上、事业上表现得更加好。