今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳绳

45-6公里跑步

2、读书

今天继续读美国作家爱德华•L.德西和理查德•弗拉斯特写的《内在动机：自主掌控人生的力量》这本书。

今天将以第五章内容为主。

第五章  我能做到  带着胜任感面对人生挑战

001明确行为与期望之间的联系

激励需要人们看到他们的行为与期望的结果之间的联系，而工具性允许人们看到这些行为与结果的联系。

可以在经济体系、组织和两个人之间相互作用的层面上创造工具性。

期望的结果可以是内在的满足，也可以是外部的奖励，人们必须相信他们的行为将会产生某种结果。

没有适当的工具性，就不会产生动机和富有成效的行为。工具是一把双刃剑，它是促进动机产生的基础，也是使外部控制产生深远负面影响的手段。

最有效的父母以非控制的方式有条件的奖励。结果是积极的。

通过从支持自主而不是控制的角度来思考问题，决策会有所不同，对人们生活的影响也会有所不同。

002有效的条件性奖励

要使行为—结果联系成为激励因素，人们必须理解它们将它们与自己的生活联系起来，并具备运用它们的能力。

缺乏有效的条件性奖赏而导致的动机缺失，既存在于社会层面，也存在于人际层面，影响着每一个人。

要使外部动机成为激励因子，就必须明确应该做出哪些行为以及它们将会产生哪些结果。

由于可理解的行为和期望的结果之间不存在明确的联系，因此人们发现自己缺乏成为社会有用成员的动机。

003胜任：激发内在动机的第二个心理需要

人们必须对工具性的行为感到胜任，才能成为有效的激励因素。

感到自己胜任，对外在动机和内在动机都很重要。无论行为是有助于获得外部结果还是有助于获得内在结果，都必须感到自己有足够的能力从事这些行为，以取得想要的结果。

外部的条件性奖赏通常规定了人们需要怎样的能力才能胜任。

与内在动机相关的“奖赏”是当一个人自由地从事目标活动时自发产生的愉悦感和成就感。

人格心理学家罗伯特•怀特在论文中指出：人们非常渴望在与自身环境交互时感到强烈的胜任或高效，因此，胜任可以被视为人类的一种基本需求。

只有一个人朝着取得成就努力时，才会自然而然地产生胜任感。

人们要想感到自己胜任，不一定非要做到最好或者拿第一只需要接受有意义的个人挑战，并且全力以赴，就能感到自己是胜任的。

004非控制性的赞美

胜任的感受应当影响人们的内在动机。

称赞某人做了一件有价值的事，会使得那个人感觉更好，从而更有可能再次做出期望的行为。

女性被赞美所吸引，而男性被赞美所激发，赞美纯粹地肯定了他们的成功——意味着他们是能够胜任的。

控制性表扬降低了每个人的内在动机，不论男女，而非控制性表扬使得每个人的兴趣和恒心都保持在较高水平。

即使是作为人与人之间相互奖励的表扬，也可能对接受表扬的人的快乐和动机产生负面影响，问题的关键是控制。

竞争的真正作用可以被视为提供挑战，并让人在这个过程中获得乐趣。获胜的压力是多余的。

005真正的幸福来自对胜任与自主的共同追求

很多社会和临床心理学家都在使用“感知到的胜任”的概念。

对于强烈的动机，认为自己是高效的感觉是必不可少的。感知到的胜任必定伴随着对最积极结果的自主的体验。

挑战必须伴随着对自主支持而不是控制，这样才能产生最好的结果。

自主促进成长和健康，因为它允许人们体验自己的真实感受，做自己行动的发起者。

在好奇心和兴趣的推动下，对胜任和自主的共同追求是一种互补的成长力量，使得人们在一生中不断取得成就并学习。

006用支持自主的方式提出批评

如果能真正自主地支持学生、下属或任何你正在教导或监督的人，你会发现：这些人会非常准确地评估自己的表现。大多数情况下，他们评估得更准确。如果和他们一起控制和评估，他们会采取防御、逃避的态度，完全可能责怪他人。也会有人自责、贬低自己，这两种反应，都无助于高效地解决问题，也无法带来卓越的绩效。

为了最理想地解决问题和产生最出色的绩效，人们需要具有内在的动机。

3、践行清单

1）有哪些内容用得上？

2）针对每一条内容，该怎么做？

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

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