转-面對足底筋膜炎可以這樣做

以下為足底筋膜炎的緩解方法，讓我們一起健康跑步！

輕微後腳跟疼痛時

  • 避免跑步時雙腳前伸
  • 不以後腳跟著地跑步
  • 將步幅縮短
  • 少爬樓梯
  • 深層按摩足部與腳踝
  • 久坐時將腳趾指向膝蓋，使腳踝背屈
  • 沒穿鞋時將腳趾張開，加強足部循環

劇烈疼痛時

  • 將腳跟泡在冰水中5-10分鐘
  • 矯正鞋墊輔助
  • 多做伸展及肌力強化運動, ex：用腳趾抓毛巾或撿彈珠
  • 一天10分鐘赤腳或穿襪走在粗礫表面上
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