1

先讲两个故事，

第一个《胡适留学日记》：

“7月12日

新开这本日记，

也为了督促自己下个学期多下些苦功。

先要读完手边的莎士比亚的 《亨利八世》

……

7月13日

打牌。

7月14日

打牌。

7月15日

打牌。

7月16日

胡适之啊胡适之！

你怎么能如此堕落！

先前订下的学习计划你都忘了吗？

子曰：“吾日三省吾身。”

……

不能再这样下去了！

7月17日打牌。

7月18日打牌。”

第二个是琢磨先生讲过的故事：

“我有一个朋友，

2007年就打算要买iPhone，

后来听说要出新款，

出来新款后听说又要出新款

……

现在依然拿着诺基亚，

因为又听说最新款iPhone快要发布了。

当然，

他本来也想买车，

不过听说新款的奔驰将在2020年发布，

所以他现在依然在骑电动车，

持币等待新款奔驰。

他说自己的人生态度就是宁缺毋滥，

当然他依然单身。”

2

为什么要讲上面两个故事，

因为今天我想讲一下拖延这个话题。

美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师简·博克和莱诺拉·袁总结得很到位：

“拖延从根本上讲并不是一个时间管理问题，

也不是一个道德层面的问题，

而是一个心理问题。”

拖延有什么共性呢？

1.“这次我想早点开始”

刚开始接受一项任务时，

拖延者往往信心满满，

总觉得这次一定可以按时完成，

然后事情却并不如愿。

2.“我得马上开始”

错失良机，

拖延者开始感到不安，

觉得应该做点什么。

可是，离截止日期还原，

于是他们又搁置了任务。

3.“我不开始有怎样”

时间又过去了，

这个时候会出现一种不祥的预感。

负疚和担忧开始加深，

有的拖延者甚至学会撒谎。

4.“还有时间”

虽然拖延者会觉得负疚、惭愧或因欺骗了别人感到羞愧，

但他们还会继续抱着还有时间完成任务的希望。

5.“我这个人有毛病”

这个时候拖延者已经崩溃了，

把是否能完成任务的“担忧”变成了一种“恐惧”：

我这个人有毛病，

自控力太差了。

6.“最后的抉择”

这个时候，

做还是不做成了拖延者最后的抉择。

放弃很简单，

但是当拖延者最终开始任务时，

也许会发现事情并没有想象中的难，

在和时间的争斗中，

他们会一边懊悔为什么不早点开始，

一边又担心是否能按时完成任务。

7.“我永远不会再拖延”

任务完成或截止。

拖延者会发誓下次一定早点开始，

但是，

下一次又陷入这个怪圈。

3

那么，

拖延的原因是什么呢？

只有找到原因，

我们才能对症下药。

简·博克和莱诺拉·袁，

经过30多年与拖延斗争，

发现拖延的原因有两个。

原因一：恐惧失败，追求完美。

我先讲一件达芬奇的趣事：

“30岁的达芬奇，

陷入了“中年危机”，

他给米兰达大公写了一份求职信，

希望能够找到人生新的方向。

米兰达大公说，

既然你是艺术家，

那就请你为我的父亲做一个雕像吧。

达芬奇答应了，

但是很快达芬奇对为大公的父亲做雕塑失去 了兴趣，

转而将兴趣放在了大公父亲骑的马身上。

达芬奇认为既然自己要雕刻这匹马，

那就应该先研究一下马，

包括解剖一匹马。

接下来，

他迷上了如何养马，

然后他又沉迷于为马设计自动喂食机

……

到最后这座雕像也没有出现。”

达芬奇就是过于追求完美，

害怕失败，

所以迟迟没有完工大公父亲的雕像。

很多拖延者害怕被他人评判或被自我批评，

害怕自己付出最大的努力依然做不好，

这种恐惧失败的心理让一部分人衍生出了拖延症。

4

原因二：恐惧成功

简书作者阿乖讲过一个故事：

“公司最近要选拔各部门中的精英，

组成一个新的项目组。

新人小许的上司很赏识他，

于是推荐他参加选拔。

这对小许来说是一个非常难得的机会！

如果能够入选，

不仅意味着他的能力得到公司认可，

还意味着他将与其他精英合作，

接触一项完全不同的新工作。

参加选拔需要事先提交一份报告。

让人意外的是，

这么难得的机会，

小许竟然因为没能按时完成报告错过了。

原来，

小许担心自己进入公司时间太短，

太快取得成绩，

容易冒犯一些老员工。

另一方面，

如果成功入选，

意味着他的工作量会增大，

他担心难以平衡生活。”

很多人不是恐惧已经获得的成功，

而是恐惧还未获得的成功。

为什么呢？

因为成功需要付出太多，

令人望而却步。

因为成功是危险的，

可能会伤害人，

也可能自己会受到伤害。

因为成功可能来得太容易，

担心会失去更多的东西。

5

说了那么多，

总结一下拖延的原因：

拖延就是因为你想太多了。

如何克服拖延呢？

梅尔·罗宾斯曾是一位饱受拖延症困扰的美国全职家庭主妇，

她的生活过得非常糟糕，

每天早上，

她都起不来床。

某天晚上，

她突然在电视里看到一个广告：

一支火箭正准备倒数升空，

她听到电视里传来火箭发射倒计时的声音：5、4、3、2、1，发射！

然后，

火箭点火，一飞冲天。

她突然有一个无厘头的想法：

我不是经常起不来床吗？

要不试试把自己想象成火箭发射的样子，

把自己从床上发射起来。

第二天早上，

闹钟响了，

她本想像往常一样把闹钟按了继续睡，

但是，

她突然想到了昨天晚上的广告，

然后鬼使神差地在心里默念：

5、4、3、2、1，发射！

念到最后一个数时，

她一下子就起来了。

第一次，

她觉得有可能是运气，

后来第二天、第三天…..

她每次用这个方法都能成功起床。

她还用这个方法克服了其他的拖延行为，

比如该写作时不想写，

该锻炼时不想去，

她就在心里倒数五个数，

然后她就会立马行动。

后来，

她把自己的方法介绍给了其他人，

还因此登上了TED的演讲舞台。

她的演讲《如何不让自己的生活一团糟》

在YouTube上有1000多万次的观看。

2017年，她还出版了一本叫《五秒法则》的书，

没过多久就风靡全美，

她也因此成为了一名美国知名畅销书作家。

这个本应一事无成的重度拖延症患者，

从此走上了人生的巅峰。

6

看完这个故事，

你也许会说这也太扯淡了。

为什么这个方法会有效呢？

因为它刻意屏蔽了你的感受，

逼着你必须行动。

换句话说，

就是在你没想多之前，

逼着你立刻行动。