比如:
早餐:哈佛蔬菜抗癌汤：食材：南瓜、包菜、胡萝卜、菠菜叶、各200克
煮30分钟 放入破壁机打成糊糊 额外吃蓝莓、葡萄、还可以吃蒸红薯
午餐: 主食物：（糙米提前泡3个小时） 藜麦加进去电饭煲煮好就OK
中午菜单推荐：凉拌腐竹
菜单：食材：
干腐竹、木耳、胡萝卜、芹菜、黄瓜
调料：
八角、草果、香茅、香菜、裙海带、松茸一品鲜、适量盐、有机醋
做法：
1.卤腐竹：把干腐竹放入水中，加入八角，草果，香茅，香菜，少许海带，松茸一品鲜作为卤料一同炖煮；
2.卤好的腐竹，放入配菜（木耳、胡萝卜、芹菜、黄瓜），用醋拌匀即可。
小贴士：
1.腐竹可以不用卤，泡好煮软再放调味凉拌也很好吃；
2.卤腐竹的卤料也可随意，不用拘泥。
2、粉丝豆腐煲
食材：
白菜、红薯粉、鹿茸菇、冻豆腐、黑木耳
调料：
松茸一品鲜酱油、松茸卤料汁、生姜、干辣椒
做法：1.红薯粉提前泡软,生姜切片,黑木耳洗净泡发,鹿茸菇切片,冻豆腐切块,白菜抹刀切斜片;
2.平底锅倒入少许清水煮香姜片,放入鹿茸菇翻炒至变软，淋少许松茸一品鲜酱油，给鹿茸菇增加一点底味儿；
3.下入大白菜翻炒至白菜发蔫儿、变软，加入适量松茸卤料汁调味、增香、上色，之后继续翻炒片刻；
4.放入冻豆腐、黑木耳、红薯粉、干辣椒，加入没过食材的开水；
5.盖上锅盖，中火炖大约十几分钟，期间稍稍翻炒两次，注意观察水量，以免糊底，再尝尝咸淡，酌情调整；
6.待全部食材炖熟入味，香气浓郁即可享用。
吃货碎碎念：
1.冻豆腐解冻后用手稍稍挤一下冻豆腐内部的水分，这样处理的冻豆腐可更好地吸收炖菜的汤汁，味道更佳；
2.炖菜时注意掌控火候儿，成品要保留适量汤汁才地道。红薯粉煮熟，颜色红亮、入味即可。避免将红薯粉煮烂，影响口感；
3.无添加的松茸卤料汁非常适合这道炖菜，香气醇厚浓郁，令人胃口大开。
3、玉米冬瓜汤
煮半个小时即可 鲜甜美味
晚餐：综合蔬菜拌面
食材准备：豆芽、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、全部刨丝、面条用荞麦面、谷物面等
方法：豆芽紫甘蓝炒水2分钟捞出 把胡萝卜、黄瓜丝、面条煮好放在一起 加调料🧂 盐、酱油、花椒粉、香菜、松鲜鲜、拌匀即可享用。
