上一篇读书笔记谈到压力管理的四个原则：
察觉压力，身心平衡，处理压力，心态积极。（详见↓）
《DAY 5:《人生困境整理术》读书笔记2：从心理学角度展开压力管理》
今天的笔记针对其中的“身心平衡”、“处理压力”和“心态积极”给出了具体操作。
1、运动帮助保持身心平衡。
大量的调查研究表明运动可以减轻焦虑和抑郁症。
善用运动原理，慢跑。相对有效的是慢运动，比如太极拳、瑜伽、散步、体操、慢跑。我们的紧张、焦虑、烦恼、压力很多都是因为生活的快节奏，紧张的时候，身体节律加快，缓慢的活动可能帮助身体内部的节律改善。所以你不必像一个背负着沉重压力的人那样拼命奔跑，但你可以轻松地慢跑，可以悠闲地散步。散步实际是个修心的过程，要求自己在半个小时只走200米，那么身体、脚步、意念就不得不慢下来，心情也由此放松。
除了以上的方式，还有拍打身体：
拍打身体有一个次序，一般从头面部开始，两边对称地轻拍，要略微有些舒服的痛感，然后肩、上臂、前臂、胸、腹、腿直到脚。拍打是自我催眠的反向。人在痛苦的时候，会失去躯体感，处在一种盲目的恍惚的状态，通过拍打自己的身体，唤起对躯体的感觉是重获自我控制最快的心理干预技术。在严重的情绪紊乱时，人往往感觉意识与身体是分离的。怎么把灵魂唤回来？拍打自己的身体，让自己有疼的感觉，意识会起来掌管一切。
有的时候，拍打并不是真正的拍打，而是用你的意识感觉你坐在椅子的臀部，接触椅背的背部。或站起来往墙上靠靠，感觉你的背在那里，或跺跺脚，拍拍手，用手推推墙感觉你的力量等，这样的方式也可唤起躯体感，让被烦恼催眠的心灵苏醒过来。拍打的另一个被欢迎的形式是按摩，用按摩来减除心理与情绪压力也是躯体治疗中非常重要的内容。
2、冥想帮助处理心理压力
最好的沉思就是留意生活，想哭就哭，想笑就笑，闲时晒晒太阳，忙时泡个热水澡，多与人分享快乐，少关注烦恼。
沉思和祈祷有许多共同之处，是指向精神的一种修炼与沉淀。用沉思来调节自己可以增强自我意识，增强自我对情绪的识别、管理与控制力。
沉思与放松之间也有许多共同之处，沉思和放松都需要一种精神的集中，不同的是放松是慢慢掩藏住对意识的觉察，沉思却是慢慢强化这种觉察，通过反复思考同一件事，直到自己穷极一种思想，产生类似开悟的感受。关注当下是沉思中唯一最重要的概念，佛教将留意当下定义为“对当前的现实生活保持活跃的意识”。留意当下不会导向自我意识的飘逸，只能是对压力和情绪的接纳。
这跟佛学中的禅定修炼如出一辙，“倾宇宙之力，活在眼前一瞬”，活在过程，用心体验万事万物，人才不会迷茫和慌乱，不会觉得眼前的事无意义。
3、自我催眠营造积极心态
最精彩的自我催眠是自我幻想，幻想自己是最有魅力的、最可爱的、最有前途的、最有能力的人，你会慢慢在这种自我催眠的诱导下真正成为那样的一个人。
但自我催眠的同时要保留一丝清醒，不要让人性中黑暗的一面占了上风，而误入歧途。
