【瑜伽体式】亲子瑜伽，享受和孩子一起的快乐时光吧！
好做易学的亲子瑜伽
一般来说，孩子要至少达到半岁到一岁左右才可以练习亲子瑜伽。练习该运动的充分必要条件是小朋友的颈部必须完全发育，否则进行这种活动可能会伤到孩子。
注意：做的时候要身着宽松的衣服，不要带饰品，做动作的时候不要强求，练习时间不要过长一般在15-20分钟。
3岁以下的孩子
虽然肢体行动不灵活，妈妈的抚触，肢体上予以自信心和爱，这些记忆会留在身体上，有助于孩子建立一个完整的人格。
>>>>1.静坐式
妈妈和孩子双腿简易盘坐，孩子坐靠在妈妈的胸腹处，安静调息，感受彼此的呼吸，能够达到一致是最佳的。
>>>>2.婴儿式
孩子跪坐，臀部坐脚跟，转头面颊贴地；妈妈跪坐在孩子臀后，用手去抚触孩子，力道均匀。沿脊柱从上到下，再从下至上，如此反复。放松孩子的脊神经，畅通背部的膀胱经，促进孩子的发育，避免上火。
>>>>3.登自行车式
孩子仰卧，双腿离地，膝盖弯曲，小腿平行地面；妈妈握住孩子脚踝，帮助双腿做蹬自行车状。再反向练习。此动作可强化孩子腿部肌肉，锻炼肠胃消化功能。注意速度不要太快，要在孩子能承受的范围内。
3岁以上的孩子
他们的想象力丰富独特、有创造性，他们勇敢、好奇，动作敏捷迅速，喜欢变化和新奇的事物。这段时期的亲子瑜伽练习可以模仿游戏的方式，让亲子瑜伽成为父母和孩子共同参与的游戏，从而使孩子身心得以更好的发展。
>>>>1.树式
妈妈和孩子手牵手，各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替此动作。此动作可训练孩子开始学习平衡。
>>>>2. 战士二式
两个人分开双腿，屈膝，脊柱正直，吸气时伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向。呼气时，收紧腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢将大腿与地面平行。此动作可锻炼平衡能力，提高注意力和稳定性。
>>>>3.站立前屈式
妈妈与孩子背对背站立吸气时，两人同时前弯，双腿尽量伸直，双手互抱对方小腿，停留10~20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。可修长腿部线条，促进血液循环，妈妈可美容养颜，并有助于孩子提高记忆力。
>>>>4.镜中模仿式
两个人面对面坐好，双手抬起，手指在胸前分开。手掌贴近孩子的手，直到几乎贴靠在一起，慢慢地向上、向下、向左、向右移动双手。两个人做对应动作就像镜子一样，再让孩子来引导做动作。
>>>>5.蛇形伸展式
孩子趴在地上，两腿分开，妈妈坐在孩子两腿间的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往后伸，妈妈顺着孩子肩膀往下抓紧孩子的手腕，慢慢将其身体带离地面，后弯。此动作可锻炼孩子肩膀、腰部肌肉，脊柱柔韧性。
>>>>6.双人V字式
孩子和妈妈对坐，双手拉住，脚掌相对，依次将双腿向前向上蹬直，背部立直。此动作可强壮腹部肌肉，增强内脏活力，修正腰椎的扭曲。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。改善塑造腿部肌肉线条。
>>>>7.猫弓背式
两个人采取猫跪立式，吸气，翘臀，塌腰，抬头看上方；呼气，弓背，含胸，收腹。一次呼吸做一组，练12组。此式强健孩子的脊柱发育，按摩内脏。两个人还可以模拟小猫向前、向后爬。此可提高孩子专注力。
>>>>8.双人顶峰式
孩子先成猫跪立式，吸气先提起身体，呼气让脚跟落地，妈妈不用成猫跪立，四肢支撑地面，把膝关节伸直，呼气脚跟落地。四肢均匀受力，血液和能量会均流全身，可减小心脏频率负荷，防止器官功能紊乱。
>>>>9.鳄鱼式
妈妈和孩子俯卧在垫子上，双手肘支撑在胸前地面上。轻轻托起下颚，看向上方天花板，保持时间以感到舒适为宜。此动作可美化腹部线条，提高注意集中能力。
