2018-12-08

1. 事件：星光培训中，对儿子的关心和担心，学习状态时好时坏。晚上个案祖辉帮我处理

2、感受：

我的感受：焦虑、担心、自责、无力、胸闷、堵

对方的感受：关心、爱

3、我的想法：格局不大、看问题聚焦太集中，忘记看自己的资源，以及启发儿子的资源。知道应该关心而不是担心，内心有自责，对自己期待太高。晚上个案处理减轻了焦虑和紧张，活好自己最重要，以好的状态跟孩子互动很关键。

4、期待:

自己对自己的期待: 爱自己、活好自己、善待自己，把平和安定给到儿子

他人对我的期待：

我对他人的期待：

5、我的反应和应对: 急躁、焦虑，接纳

6、我的模式：讨好、打岔，控制

7、我的内在需求: 平和、情绪稳定

8、我可以做些什么来满足我的内在需要：做自己喜欢的事，坚持正念冥想、多做个案、坚持运动

与内在小孩沟通：亲爱的崇荣，今天看到了你的焦虑和担心，以及无力、疲惫；你承担了很多，累了就休息一下、暂时放松些。

感恩：

感恩儿子、感恩老公、感恩心慧老师、感恩祖辉、感恩同修、感恩学长……

读慈悲咒：为所有的人祈福，为自己和儿子祈福

愿我/你远离敌意，

愿我/你免受身苦，

愿我/你免受心苦，

愿我/你健康快乐、安宁！

9、生命力: 向上

10. 三餐：

食禅：面疙瘩海鲜汤，看见小麦地、麦穗，喜洋洋

行禅: 行走走、课程中

呼吸禅: 课程中冥想20分钟