今天给大家分享一下亲子时间管理锦囊之时间饼图和睡前悄悄话。
先自我介绍一下，我的三个标签：
一.亲子时间管理践行者，76期的带班助教
二.PPT,跑步的爱好者
三.钮扣工厂外贸从业者
我今天的分享主要分为三部分：
一.时间饼图
二.睡前悄悄话
三.总结
首先开始时间饼图的分享
也是分为三个部分：
1.为什么要制作时间饼图
2.如何来制作时间饼图
3.注意事项
为什么制作时间饼图：饼图给了我们一日全息的视角
1、时间饼图，饼图呈现的不是碎片的时间，而是给了我们一日全息的视角，通过经常查看时间饼图，协助我们来预设，让孩子有序平衡的安排自己的一天
2、提示我们更需要关注孩子精力消耗的情况，让孩子保证充足的睡眠时间。
课堂上我们也说过了睡眠教育是第一教育，睡眠是孩子专注力的基础，影响大脑发育、自控力等等，在饼图里，最大的那个模块是睡觉时间，我们需要首先重视。
睡眠其实不单是对于孩子很重要，对于大人也是同等重要，之前我是11点前睡，在孩子回来的一个星期左右不到的时间，我陪着孩子每天10点前关灯睡觉，5点前起床，感觉一天的精力比之前有明显的提升。
3.饼图对于学龄后的孩子，可以让孩子根据饼图来自主的安排时间，避免了妈妈的唠叨提醒，我的时间我自己做主。
如何做时间饼图
我们课堂上也讲到了，这里再简单的复习一下：
我们首先列出孩子的24小时的安排现状清单，再在现状的基础上，进行微调，做在24格的时间饼里面，加上一些有趣的小图标，涂色完成饼图的制作，课堂上我看到很多孩子都是自己做饼图非常的棒，学龄前的孩子我们可以大人做好加上更多的图标，邀请她来涂颜色，一起参与制作。
我们家孩子目前4岁半，做饼图的时候，是我先做自己的，然后孩子看到特别感兴趣，说让妈妈给她做，然后她自己涂颜色，充分调动孩子的参与积极性。
制作时间饼图的注意事项和案例：
注意事项：
1.饼图上首先保证睡眠时间再倒推其他事件的安排，1-3岁孩子12-14小时，4-6岁孩子10-12小时，7-12岁孩子9-10小时要有固定的睡前仪式，帮助孩子更快入睡
2.饼图的时间需要模块化，写分类就ok，半小时以下的时间要归到一起成为一个大类，比如吃饭20分钟，休息15分钟可以放在一起。
3.孩子作息调整过程中，饼图是否需要循序渐进的重新制作
这也是要根据孩子的情况来考虑的，低幼孩子，没有作业或者作业很少，调整的跨度可以大些，比如之前是10点调整到9点半甚至9点的难度小些，这样饼图可以直接设置到计划的时间。
对于学龄后的孩子在开学后有作业还是有各种兴趣班，就需要降低难度，比前一个阶段提前10-15分钟来慢慢提前睡眠时间，这时候饼图就需要重新制作一下
4.饼图的张贴位置：
原则：张贴的位置要让孩子看的见，根据每个家庭的不同，除了在书桌看板必须前贴一张，其他位置也可以在张贴一张，饼图主要就是起到提醒的作用
看饼图的时间：早起后，放学后看看饼图，尤其是放学后这块时间的安排的好不好直接影响到睡觉的时间的早晚
举两个案例：
请在线听得家长朋友可以去把孩子的饼图拿过来，一边听，一边看自己的饼图
场景一：孩子有多个兴趣班，和平时到家时间不一样，时间饼图怎么做
做这样的饼图要点：
1.在饼图上明确、固定睡觉时间和睡觉启动的时间。
2、看一看兴趣班放学时间相距时间有多少，如果相差不大，找到同一个收口的时间。比如周四晚上6:30-8:30学而思数学；周五晚上6:45-8：15学而思英语，下课的时间相差15分钟。那么，在饼图上两天的下课收口的时间都可以画在8:30。
一张饼图可以画两层，即便是有5个不同的兴趣班，三张饼图就够了。
3、兴趣班下课到家后剩下的那一块时间就可以适度弹性，明确睡前必须要做的事情即可。比如8点40到家，离启动睡前仪式9点还有20分钟，那么这20分钟内就做些洗漱，然后睡觉。
场景二：遇到计划外的事件
饼图上原来安排的事件就没法完成，
小结要点：如果遇到计划外的事情，我们就需要借助饼图来提前预估。让孩子知道明天无法在既定时间吃青蛙，那还可以在什么时候做这件事？提前引导孩子去思考，才有可能去调整和充分地准备，孩子才有可能知道下一步要做什么。
再比如：7:40-8：00是孩子的亲子阅读时间，但是在7:45家里来客人了，饼图上那块完整的时间被打断了。这种情况怎么办？
第一步：引导孩子一起看饼图，从现在的这个时间开始，离开睡前仪式启动还有多少时间？第二步：重新作出评估，决定此刻到睡前仪式启动之间这段新的时间可以怎么安排。
小结要点：没有按照饼图上的安排做不用焦虑，关键是依据饼图上原来的预设，结合实际情况再重新合理的安排。这样孩子们会慢慢把饼图用起来。
没有做到，我们也可以引导孩子进行反思，这里就可以用到我们下一个分享主题：睡前悄悄话
二,睡前悄悄话
为什么要进行睡前悄悄话：
学习过成人时间管理的朋友，都知道课堂上叶老师会提到哲人苏格拉底说过一句话：没有反思的人生不值得过。在我们的亲子时间管理理课上讲到的八大智能（语言，数学逻辑，空间，音乐，肢体运动，自然，人际，内省）中，与检视与反思相关的一项智能就是内省智能，内省智能是指认识自我和善于自我反省的能力。儿童时期的自我意识正在生成，内省智能尚不不十分显露露。因此培养孩子的内省智能，就需要我们对孩子加以引导。睡前悄悄话就是一个可以带着孩子进行检视与反思，增进亲子沟通，修复亲子关系的好方法。
睡前悄悄话也是一段彼此都放下手中的杂事，没有任何打扰的时间，是属于我们和孩子间的精心时刻。
如何开展睡前悄悄话
顾名思义应该是在睡前，悄悄话可以安排在睡前仪式结束，关灯后进行，把灯关了，可以用拥抱的方式来启动，跟孩子耳语，亲密度会增加很多，孩子聆听的专注度会更更好，反馈也更高，时间不宜过长，但也不要少于五分钟。
首先一点，也是最重要的一点是，我们只针对自己的行为进行检视与反思，同时对做得好的部分进行嘉许，然后给自己的一天打分，大的孩子采用100分制，小孩子采用十分制，我们举例今天工作的青蛙没有吃完扣一分，看书没有完成扣一分，但其他都做得还不错，最后得出8分的分数。
第二，家长引导完，让孩子自己说自己的部分，在过程中不对孩子的行为进行评判或指责，引导孩子来想一想，如何可以做得更好的下一步行动。
注意事项：
1.家长请做好一个专注的倾听者，在孩说的时候，不对孩子说的内容进行评判，这点并不容易做到，这关系到悄悄话能否持续进行，请记住，我们是要帮助孩子来提升他的内省能力。
一个研究指出，一般人听人说话，只过17秒钟，就会插嘴发表自己的意见。和孩子一起悄悄话的目标是发掘孩子的思想和感觉，不是保护自己或者校正对方，所以在孩子说话的时候不要打断Ta。可以用“嗯……哦……原来是这样……我理理解了了，我明白了”之类的话来回应TA。
2.多子女的家庭，睡前清单里要有明确的排期，可以列列出周几和哪个孩子进行睡前悄悄话，如果是独生子女家庭但不能每日进行行的睡前悄悄话，可以写出在什什么条件下可以进行。
我这里也列举了几个大家可能会遇到的问题
第一个问题孩子如果不愿意说怎么办？
如果孩子愿意说话，当然我们就要专心的去倾听他。如果孩子不愿意说，也没有关系，可以家长先说。
当你和孩子们谈论你自己的一些事情时，孩子就会尤其感爱到归属感和价值感。
但这5分钟的时间要完全专注于孩子。虽然是睡前悄悄话的环节，但我更愿意称之为精心的时刻。我们甚至可以什么都不做，只是陪着Ta，不说话。用Ta的眼睛去看、用Ta的耳朵去听、用Ta的心去感受。对于爱语是“身体的接触”的孩子，也可以去做抚触或是按摩。总之让孩子感受到这时刻的美好。
如果到了睡觉时间孩子还想表达，怎么办？
有的孩子很喜欢睡前悄悄话的环节，有时聊起一个话题，激起了了他们想要深入去聊去问的欲望。提前可以提醒还有几分钟的时间，如果时间到了，我们也可表达对孩子的理解，“我知道你有点意犹未尽还想继续聊会儿，其实我也有一样的感觉。那我们明天再尽量量早一点上床，为睡前悄悄话留留出多的时间，好吗？”其实聊天是需要环境氛围的，当下的话题也许放到第二天就未必想再继续聊了了。这样也可以给孩子一点小小的诱惑，让Ta更期待这个环节。
我们家目前孩子只有4岁多，悄悄话已经形成了睡前必做的习惯，主要是从让孩子回忆今天开心的事情开始，妈妈分享自己的检视和反思，打分，请孩子自己打分，孩子的反思比较少，因为还小我也不着急，慢慢的引导。
希望大家都能开展起来。
每天轻松开始、快乐结束的睡前悄悄话，是有效提升亲子关系的重要方式。在坚持多减压，少要求，多倾听，少灌输，多引导，少表达，多趣味，少“意义”，坚持践行的过程中，相信能让父母和孩子受益更更多。
最后，把波波老师课上的一句话送给大家，感觉好才能做得好，我们要先让孩子养成看饼图的习惯，因为提高了效率而喜欢上看饼图，因为和妈妈有亲密的互动喜欢上睡前悄悄话这件事情，再慢慢地通过示范来引导孩子，放下期待一定会收获惊喜，让我们一起静待花开吧！
