情绪日记第二次打卡
日期：2022年11月21
我哪里感觉不舒适：头部疼痛
原因是：还是内心焦虑，遇到不会或不懂的难题时，身体会显化内心的的困境
事件梳理：今天看了一节数学课，也全程做了笔记，自己觉得还是做的太少，原因如下：没有时间做题，没有好好利用时间，今天给爸爸交了医疗保险，但还没有向爸爸表达感恩。也没有完成每天在抖音发视频的打卡。分析时间花费如下：早上7:30起来辅导梁梓哲读拼音，并监督辅导孩子写作业，在群里打卡，吃完饭步行去做核酸，上午10点回到家洗衣服，刷鞋。10:33开始听课做笔记，在听歌过程中，孩子哭泣，听会儿课，听孩子还在哭泣。我主动去哄他，把他抱床上哄他，20分钟后把他逗笑，然后继续听课做笔记。看网课到11半点，吃中午饭吃完中午饭，开始做咸菜，做一个小时后，开始上网课，3点网课结束，给爸爸交医疗费用，交完看知识星球，总结没有做好时间管理。
1.如果用一个词语准确描述这个事件带给我的感受和情绪，是什么词？为什么？
不开心，没有掌控力，喜欢有掌控的生活。
2.我第一次体验这样的情绪是什么时候什么样情境，当时发生了什么？
体验过，不过无意识，没有觉察，以前焦虑学习不好，不知道原因，也不知道怎么办。只能让自己用力学，不过还是学不会
3.在这个事件当中，我当时的情绪反应是……？它是适当的么？
焦虑，是的
4.如果下一次有类似的事件，我可以用更适当的情绪去应对，我会做什么，说什么？
有探索的、不批判的情绪去看见，停留，搞明白自己为什么会有这样的情绪，看见就行
5.此时此刻我可以为自己做一件什么样的事情，让我的内在情绪感受变得更舒服一些？
听一些自己喜欢的歌，好好睡觉
6.做自己的体验建造师，构建一个属于自己的积极情绪实例，并写下来详细的感受：
无需再构建，这个体验本身已经显化许多
