精神粮食
要有顶级的欲望，还有艰苦，并持久的训练，不要让任何东西干扰你的意志。
必须对达成目标，如饥似渴必要的努力应该被看作成绩与而不是负担。如果你有足够强的动机，那么额外的负担就对你无足挂齿。在脑海里要有一个明确的想法，要去哪儿要变成什么样。不是该死，我又要锻炼了，而是呃，我迫不及待地要取要去参加训练。
一必须在短时间内进行爆发性训练，然后让身体充分的休息，恢复和生长
二健身运动的第一原因是的运动的爱，没有正爱健身之间的友情就会丧失运动员就只会毫无乐趣的进行比赛。
三为了可在比赛中能单次举起最大重量，所以他们尽可能的增加练习的重量，然后做三次反复两次反复，或者一次反复。你是他们在比赛中的举起最大重量。
四当你一次性举起极限重量的时，其实你仅仅使用了肌肉中很少的一部分肌纤维
你能举起的的重量，取决于三个因素，
1你你能够征用的数量。
2纤维的强度
3所用的技巧。
依照这个理论可以解释投实心球的时候直臂和曲臂的两种把球方法，对肌肉的利用程度会对距离远度所造成的影响。
你用三角肌和斜方肌投掷你产生的力量比屈臂肱三头肌投至方法是产生的力量大，所以对球的作用功大，距离也会很远。
训练时使用的重量较轻，反复的次数，每组的动作都要做到精疲力尽为止，也就是肌肉不能再做多哪怕一次，反复为止。
白色的纤维为无氧区中的钎维。这种纤维在短时间内强力收缩，但是耐力不够，恢复期较长。红色的慢肌纤维笔白色的鸡千位小20%嗯图是一种有氧区中的纤维，只要氧气充足就可以长时间内收缩。
过分的有氧训练会减弱肌肉和整个身体的恢复能力。这会导致肌肉的组织被作为能量消耗掉。用更大的白色机先为作为燃料供给小的红色肌纤维这种结果就是所谓的训练过度。
如果你想使用较弱的肌肉来做某个动作，你的神经系统会尽可能的使用更发达的肌肉来替代，结果就导致了肌肉的不平衡动作的，不完美，甚至可能会受伤。比如三级跳的弱腿技术动作互补原理。
跑步运动员经常会拉伤股二头肌，因为他们的股市投机太过分发达。相对来说股二头肌又太弱了。短跑运动员发现当他们的上身肌肉变强之后，他们的成绩会有所提高，但是短跑训练本身却无助上半身肌肉发达起来。
对肌肉耐力有要求的运动项目应该使用反复次数较多的力量训练计划对力量要求。运动项目使用，反复次数较少的训练。100米，属于无氧运动。实心球和三级跳数与次数较少的训练
运动员的训练目的在于达到最优，而非最高的力量状态，同时增强身体弱区，使个肌肉群，达到更好的力量平衡。不用担心，会过分发达，你应该担忧的是，你现在还剩下多少肌肉。
和那些急不可耐的要去健身房举重的人相比，那些逼着自己去健身房训练的人是不会取得他想要的结果的。反而你说说那些需要克制的人迟早是会出人头地的。
需要掌握所有相关的技巧，然后研究每项技巧在自己身上产生的效果，这就是健身的真谛。分析你正在进行的训练评估你的进步，只有去学习尽可能多的训练原则和训练方法，才能理解其中哪些真正适合你
选择训练伙伴很像结婚。你想找的结婚对象你应该是能让你生活更好的人。而不是一个让你整天抱怨的人。其实道理很简单，能够有助于你更快地取得。更大进步的训练伙伴是好训练伙伴。阻碍你进步的训练伙伴，就是不好的。要找到训练的时间和精力，不过是动力和想象力的问题，每个人都能跟你自己的情况，腾出训练的时间。
训练的目的，一般都分为以下几种。
一为提高在运动训练中的表现
二为了适应对身体素质非常。高要求的工作岗位。
三为了整体健康
四为了增重和减肥
五为了坚强的体格，让身体变得更有魅力。
六促进身体康复
肌肉的离心收缩机放下，重量会导致支撑基建。和韧带储存受的压力不成正比，这似乎就是导致受伤的原因，因此做力量练习是要慢下快上。
你的进步速度是被你的基因限定的，但最终的结果，这要看你投入和毅力？这才是最重要的。嗯
人类在得到正确的反馈的时候工作效率和学习效果最佳，所以定目标的意义就在于此。
无论在哪项运动，要想取得成功，就需要专注和执着，这是一般人难以想象的。要想到达到顶峰，就要有所牺牲，健身也不除外
在最开始你的目标是进入状态学习最基本的技，然后把你的身体调适到最佳状态记最有效的训练所需要的体力和身体状态。
下一步就是增加强度增加重量这个同时使用一些示意的强度地产。尝试一种特殊的技巧并熟悉，注意它是如何影响你的身体，了解他们的原理和你对他们的感觉，有助于让你知道哪些是最适合你
训练的策略
应该知道哪些具体练习，使用哪些的技巧。弄清你的身，对特定的动作和强度技巧的反应，然后确定使用何种策略来打造你真为之奋斗的理想身材。
从失败中学习
不要一次因失败而垂头丧气。因为失败可以成为很好的训练工具，失败告诉你你的极限在哪里？他告诉你哪条路是行得通的，哪条路是行不通的。他告诉你你已经走到楼梯的第几级台阶上了，并且激励你努力的爬得更高，挫败你意志的不是失败，而只会是对失败的恐惧，积极的追求失败，有时候会让你获益非浅。只有当你知道怎样太过的时候，你才知道怎样最合适。
进展不顺利的时候，最先崩溃的，总是精神也会身体。自律，对健身来说至关重要，还有专注的能力给自己设定的目标的能力以及清除进前进道路上的障碍的能力。它体现在运动的真谛，真正的对手不是别人，而是你自己，你究竟能多么优秀，集中精力去实现吧。
