最近加入了小玲姐的元认知训练营，首先大家会一起练习冥想。讲冥想的书挺多，我们挑选了三本，《正念的奇迹》就是其中之一。
冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。
瑜伽者通过冥想来制服心灵，并超脱物质欲念；感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。——百度百科
冥想的好处——彻底休息
我们每个人都需要彻底的休息。
大多数人以为睡觉就是在休息，可是对于睡眠质量不好、翻来覆去睡不着的人来说，想通过睡觉来获得充分的休息确实不易，而通过冥想就可以帮助失眠者快速安静下来，只要将注意力转回自己的身上，就能重新体会到更清晰的思维，更少的自我批判与情感消耗，随之而来的，是能持续更长时间的专注能力，和更加深沉放松的休息。
冥想的准备——安静随性
冥想没有固定的姿势，眼睛可以睁开也可以闭着，可以坐着也可以躺着，可以盘腿也可以不盘腿，只要是你觉得是放松的姿势就可以了。冥想也不需要专门的场地，只要安静舒适不容易被打扰就行。
冥想没有时长的限制，刚刚开始的时候，哪怕是5分钟的冥想，也可以让你感觉到和平时完全不一样的放松，慢慢的可以把时间拉长，自己觉得舒服就行。
冥想的辅助——鹅卵石意象
刚刚接触冥想的人，就算是简单的数呼吸，思绪也很容易跑开，我也一样。书中提到借助鹅卵石意象来帮助冥想，我们不妨一起来试试。
以最适合自己的姿势坐下，全跏趺坐或半跏趺坐都可以，脊背挺直，轻轻的微笑。缓慢的深呼吸，观照每一次呼吸，与它合一。
放下一切，把自己想象成一颗被丢进河里的鹅卵石。鹅卵石毫不费力地沉入水里。它以最短的距离下沉，最后沉到河底，沉到那最佳的休憩处，自始至终不沾染任何东西。
此时此刻，我们存在的核心就是我们的呼吸当你觉得自己像那颗到达河床的鹅卵石那样地歇息，就是你自身开始得到休息的时候，你不再被任何事物牵缠。
初学者修行推荐——直观法
直观法，即辨识但不加以评论。不论怎样的感受，慈悲或苦恼，都应该受到欢迎，辨识并毫无差别地对待它们，因为这些感受都是我们自己。
每一种情绪都是我们自己产生的，不要去评判它，只需要观察它、体会它、接纳它。在禅观的凝视下，悲伤或不安、愤怒、激情会显现它的本性——这种显现能自然地带你进入疗愈与解脱。
我们应该温柔而充满敬意地对待自己的不安、痛苦、愤怒与激情，不抵制它，和它共处、与它和解，借由禅观缘起契入它的本性。
冥想，是一个静心到内观的过程。在身心疲惫的时候，给自己几分钟时间，做一个静心冥想，可以让你身心得到完全的放松，而且经常的冥想，还能帮助我们提升专注力，大家有兴趣都可以试试。
