面对当下的疫情情势

你会感到焦虑吗？

如果焦虑，你有多焦虑？

拿心理学测量知识来测量我们的焦虑程度

0代表完全不焦虑

10代表完全焦虑

5代表中度焦虑

那么从0~10的这个10点量表上

你给自己的焦虑打多少分？

你知道你的焦虑值之下意味着什么吗？

你知道你孩子的焦虑值是多少？

那又意味着什么吗？

你知道该如何用焦虑感去给孩子赋能吗？

你知道孩子应该可以从这次疫情中

学到什么吗？

让我们一起走进

北京师范大学心理学博士

北京青年政治学院副教授

《不咆哮，让孩子爱上学习》作者

中科院心理所在职研修班授课师资

田宏杰老师的公益直播课

《面对疫情，如何做好“心理防疫”？》

解开你的所有疑问

本文是基于田宏杰老师直播课做的干货整理

以供错过课程或者想温习的亲们学习

1. 疫情下的“焦虑感”意味着什么？

说到疫情焦虑，大家多半会说为我们会不会被传染？出去安不安全之类担心。

但我相信这里边还有一种担心或焦虑是：突然间我们所有人都在家了，孩子也在家了，我们的三餐怎么安排？孩子的学习怎么安排？自己的工作怎么安排？这方面的焦虑、担心大家有没有？

那这个时候的焦虑感到底意味着什么？高焦虑和低焦虑，哪种焦虑能让我们更好地区适应（当前的处境）？

给大家分享个心理学实验：

医院里给即将做手术的病人做实验，就在手术前去问病人：“你现在马上要上手术台了，你现在的焦虑程度有多少？请你做一个打分？”

然后会发现有的病人特别焦虑，我们把他叫做高焦虑主；有的病人是完全不焦虑，我们把他叫做“低焦虑主”；还有一些病人是中等焦虑，有点担心也没那么担心。

研究者就想知道在手术前高焦虑、低焦虑、中等焦虑的这三种病人，哪一组病人等他做手术的时候，他对手术的评价最为积极、正面。

结果研究发现，高焦虑的病人对手术评价最低，为什么？太焦虑的病人，当他上了手术台的时候，他心里面太担心、紧张了。医生病人之间的关系就会变得很微妙。当医生跟旁边的护士说说话，他就有点紧张，心想你们怎么还不给我做手术，还在说话？当医生让护士去拿一个东西，护士准备的慢一点的时候，这个病人也会很着急，心想你快一点，我都在手术台上了，你怎么还那么慢？所以太焦虑的人眼里看到的全是问题，回头他对手术的评价就是最低的。

那么中等焦虑和低焦虑的病人，哪一组对手术的评价会更好呢？研究发现中等焦虑的病人对手术的过程评价会更好、更积极。为什么？

低焦虑的人手术之前认为无所谓，反正上去就是个小手术，做完就完事儿了，他们把手术看得太容易、太清了，对整个手术过程就不了解。当他上了手术台发现自己在这种环境下突然有点紧张，不知道该怎么应对，然后手术的过程，他不知道一个程序后接着要跟一个什么程序。中间哪种焦虑感、烦躁感反倒来了。所有低焦虑的人在真实的手术环境下对手术的评价较低。

中等焦虑的人在手术之前就把整个手术流程进行了了解，然后对整个手术中可能出现的问题，手术中哪个环节跟着哪个环节，对自己身上可能出现的疼痛和各种各样的反应，他都有了一定的准备。所以中等焦虑的人因为心里有数，对这个手术就评价会更正面、积极。

那回到我们自己身上，在当下这种疫情下，太焦虑和不焦虑，还有中等焦虑，哪种对我们自身在疫情防御中更有利？

你会发现太焦虑不行，太焦虑很容易出现各种各样的应激综合症：睡不着觉、各种担心等等。而且太焦虑的人在这阶段，由于孩子也一直在家，跟孩子的相处过程也会有各种各样的冲突。

比如本身对疫情有点担心，跟孩子出去一下要千叮咛万嘱咐，千万不要碰楼梯把手，结果孩子恰巧碰了楼梯把手，这时候家长怎么样？紧张死了有没有？一着急还容易发火对不对？所以太焦虑的父母对孩子的行为有时就会太挑剔，当孩子有不好的反应的时候，父母也常常会有过激反应。

而且这个阶段，如果父母很焦虑，哪怕看到孩子居家的学习行为也会特容易着急，觉得你怎么不好好学啊？你怎么这样？你怎么那样？负面情绪特别多对不对？

那不太焦虑的问题是什么呢？如果爸妈特别不焦虑，觉得没关系，正好这么长假期，咱们该干嘛干嘛，然后该吃吃该玩玩，孩子你该学学。如果一直觉得后面将要进展特别顺利的话，我相信在这十几天的时间，你应该已经碰到困难了。

困难在什么地方？第一，是你的生活会有很多的不便利，买菜不方便，买东西不方便，一日要三餐做饭，同时要管孩子、要管工作。有没有发现有那种用东北话叫“脚打后脑勺”的感觉？所以如果你太不焦虑，就会对这个事不关注，然后你不会采取行动，你也不会把它放在心上，不会事先想到这事的难。而想不到这个是难，等到真正操作的时候，难度其实可能就会特别高。

所以太焦虑和太不焦虑都不行，而中等焦虑水平恰恰是最好的。我们大家是这样，其实孩子也一样，我们的孩子面对这次疫情，他如果太焦虑，你会发现他每天都会很紧张。如果他不焦虑，也会很麻烦，不焦虑带来的问题是他根本不把这事放在心上。

所以，中等焦虑水平是最好的，我们把这种焦虑水平叫做最佳唤醒水平。

其实这条焦虑线不只用于疫情下的焦虑，生活孩子的考试焦虑，参加一次重要演讲的焦虑，所有这种重要事件中的这种焦虑感，他的行为效果都会符合这条曲线，也就是我们心理学把它称作为“倒U曲线”，也就是焦虑水平太低，行为效果不好，焦虑水平太高，行为效果也不好，而焦虑水平居中的时候，行为效果是最好的。

这条曲线还会有两个变形，也就是任务难度不一样的时候，那么最佳唤醒水平的情绪状态也是不一样的。

如果是针对一个简单的任务，比如说孩子去玩什么打地鼠，就越快越好。或者孩子玩手机游戏，打什么愤怒的小鸟，越快反应越好。因为那个任务简单，所以孩子越快反应，效果就会越好。简单的任务紧张一点，效果会比较好。

但是困难任务，这就一定是紧张程度低一点，整个焦虑水平低一点，效果会更好。 就像平时的学习状态，焦虑水平低一点，有一点焦虑，但不太焦虑的状态是最好的。

面对考试有一点焦虑，想着考试自己有哪些地方还不行，有一点点担心，这个状态是最好的。因为有一点点担心，我就可以去想我应该如何去补足？所以像考试这种困难的任务焦虑水平略低一点会更好。

焦虑是什么？焦虑本身有着什么样的功能？焦虑最重要的核心功能就是它能够让我们去关注信息，去调动力量，去找办法。

焦虑情绪的作用是什么？就是当我们看到未来的时候，我觉得未来很重要，但我有点担心，这个时候我就会焦虑，所以我会瞪大眼睛去关注信息，当我关注信息了，我就能够调动能量去找办法，这一点至关重要。

所以我们不需要把焦虑赶跑。不管是这次面对疫情的焦虑，还是生活中我们面对考试的焦虑，还是面对人际交往的焦虑，哪一种焦虑都有重要的生物适应意义。

所以当焦虑来的时候，我们要做的是好好看待这份焦虑，然后看到我们到底在担心什么？然后把担心的事儿去把它早一点搞定。

2. 如何运用“焦虑感”为孩子赋能？

让孩子在疫情中有一些合适的焦虑感，在这个过程中他能够学到很多。

其实，中等焦虑的孩子，不管是面对考试还是面对重大事件都是一样的。面对考试，提前两星期他知道要考试了，就会想自己哪里有问题，得怎么去备考。

所以，中等焦虑的孩子早早就会去做准备，他的成绩总是最后的。

那如果孩子太焦虑或太不焦虑，我们该如何去引导孩子？

针对高焦虑孩子：

如果孩子太焦虑，你去跟孩子说没啥可焦虑的，别想它就行了。各位这样行吗？不行！因为心理学讲究“同频共振”，你们俩要情绪在一个频率上，他才听得进去，你指的路他才会跟过来。

孩子说我好担心，你说没啥担心的，这事不用担心。你会发现这时候孩子根本听不进去。你说别担心，不用想它，他还是会觉得不行，还是担心。他根本没有办法做到不担心。

所以，当孩子太焦虑的时候，父母一定不要急于去缓解孩子的焦虑，告诉孩子把这份焦虑感拿走。我们首先是要去跟孩子共情，去理解他的情绪。孩子说他担心，你一定别着急去帮他解决担心的问题。先停下来去了解孩子担心的是什么。当然你别硬问，孩子说我好焦虑，好担心！你说有啥担心的？你跟我说实话有什么担心的？各位什么感觉？你给我说说有什么担心，孩子立刻发现跟你没话说。

如果他焦虑，你也试着进入这种有点焦虑的状态，如果他说我真的好焦虑，好担心，你先想想生活中什么时候是你也有点焦虑、有点担心的情况，把这份担心跟孩子说，让孩子感觉到原来妈妈也担心，这样才能同频。

然后你再问孩子你都哪儿担心？孩子就会跟你说自己担心在哪。说我总担心完全待在家里，我觉得还没事，但如果外面有人刚好从我们家门口经过，他咳嗽了怎么办？出门的时候，我总想万一楼道里不干净怎么办？按电梯那个按键的时候，我总会担心它不干净怎么办？等等。

这时候你一定要跟孩子说，你这个担心真的有道理。千万别说你担心的没用，你要说他的担心没用，你们之间的连接就断开了，你再说他就听不进去了。

然后接下来怎么说？你要说，咱这楼道里确实是个比较密闭的环境，怎么能够让楼道空气更流通，而且我们能够做好自我的防范？这时候你会发现，孩子会跟你去想办法，孩子可能会说，妈妈我们出门可以拿着纸巾，我们按楼层的时候把纸巾垫上。

这时候你说：“对，孩子这个方法好。妈妈也想到一个，我觉得我们可以请物业把楼道对外的窗户都开开，这样空气就会比较流通。”孩子可能也会接着想，咱们出门之前把口罩戴严实了，把帽子也戴上；然后我们也可以戴手套等等。

 那等孩子知道自己的每个担心都有办法，他是不是就不用再担心了？

所以如果孩子太焦虑，我们一定要去认可他的这份焦虑，然后去了解他到底在为什么焦虑，为这份焦虑找到解决办法，有了办法了，焦虑就化解了。

同样的，面对考试焦虑、演讲焦虑、见陌生人焦虑，各种各样的焦虑，都可以这样应对。

针对低焦虑孩子：

孩子不太焦虑怎么办呢？不太焦虑就会根本不把这件事放心上，根本不会为这事儿去做准备。比如面对这次疫情，不配合大人待在家里，出门不肯戴口罩，去超市不会避开人，平时考试前一点都不焦虑，也不会为之准备。所以不焦虑很麻烦对不对？那怎么办呢？

用“先跟后带”法去引导他关注信息，找到办法。比如孩子对疫情一点都不焦虑，你要做的是什么？

你别跟孩子说这疫情很严重，你必须得上心，别出去乱跑。你会发现这样你就把孩子放到了对立面，你越唠叨孩子就越不上心。怎么办？孩子跟你说这个疫情毕竟离我们很远，所以没事儿，我觉得最重要的还是我们一天该干啥该学学、该玩玩。

你可以跟孩子说：“孩子，妈妈发现你真得很淡定，你好像心里很有底的样子，我觉得所有的事都要有这样积极的态度，对疫情我们不用特别的焦虑，然后我觉得我们也把它做好准备，心里有数，心里就有底。你觉得疫情不用太焦虑，我们需要关注哪一点信息？”

你会发现孩子就会去找哪一点信息是重要的，他可能会想到说：“妈妈，我觉得其实最近买菜特别难，我觉得我们先买菜”

你说：“对，孩子，你先帮妈妈想到妈妈的事了。”

孩子可能还会想到“我觉得不知道要到什么时候开学，老师要什么时候要我们交作业”

你说：“对，我们得先把作业排期排起来，根据进程做去做好准备。” 

孩子也可能对于疫晴会说：“我是觉得可能在外边玩的时候，周围要有人的时候，我会有点担心跟人离得太近。太近的时候我们该如何做？”

所以这个时候先跟后带。先肯定孩子，再引导孩子去关注他看到什么信息，这个信息可以用什么样的方法去解决，引导孩子去关注到信息，去找到解决方法。

所以焦虑感是什么？焦虑感是一种重要的情感，我们一定要用焦虑感去为孩子负能，要让焦虑感处于中间的水平，不高不低，刚刚好的焦虑感是能让孩子睁大眼睛去关注信息，去找到解决的办法。

3. 从3个方面帮孩子做好“心理防疫”

疫情就是一个重大危机事件。如果一个成长中的孩子、幼儿、小学生、青少年，在这么重大的危机事件中都没有去关注到这个疫情，没有从这个疫情中学会重要的知识。那么他在这次灾难中其实就没有学会东西。

孩子如果每一件重要事件中他都没有去关注，都没有积累，实际上这个孩子他会失去很多东西。所以趁着这次疫情，我们首先一定要给孩子做好健康和生命教育。

第一方面：做好健康和生命教育

关于健康教育，其实孩子要学到的是什么？首先是健康的知识和方法。

低年级的孩子，他可能学会的就是如何洗手，把手洗得很干净。平时你教不会，但这次全家人都一回来就去洗手，孩子应该能学会。

大一点的孩子应该去学习更丰富的知识，包括病毒和普通细胞之间的关系，病毒和身体免疫之间的关系，然后我们身体是如何去进行杀毒过程的，包括那些疫苗是如何研制的？最近不是在研制疫苗吗？那么疫苗的研制过程中是如何经过逐步的实验，然后去运用于人的？

然后这种卫生组织是怎么在起作用的？

面对这种重大的危机事件，国家是如何起作用的？

这种危机事件中你可以看到不同的这种慈善机构，平常孩子不会关心红会的问题，但这一次孩子会关心到红会。然后也会关心到不同的基金会的作用。

所以经过这一次孩子要学什么？孩子应该是心里边要放进来大的知识框架，通过这次疫情甚至还得要去关注到在人类发展的历史上，有哪些重大的瘟疫，他们在如何起作用？包括中国前边的那次疫情，非典中我们积累下来了哪些方法、经验？

所以孩子在干什么？一定打开孩子对跟疫情相关的知识结构、知识导图。

那比健康更重要的是什么？生命教育！

关爱生命，树立孩子生命价值观。平常你跟孩子讲生命的意义，讲社会价值、讲爱国，你会发现不太容易教育有没有？会有点生硬。

但是这一次你会发现那些生命，生于死，对生命的关爱，这些话题一下就摆在孩子面前的时候，这些丰富的、真实的信息一过来，其实孩子他就能够学到很多。

首先，孩子跟你一起去关注每天确诊病例有多少？每天疑似病例有多少？每天有多少人已经治好出院了？透过数字他会去知道，原来每天先开始都在增加，我们好担心，慢慢数字开始降低，孩子心里边那种欢喜和我们一样。他会知道太好了，等到过一阶段我相信要不了多久就可以控制住了。

当疫苗研发出来那一刻，这孩子什么感觉？疫苗研发出来，那么几万患病的人都可以被治好，疫苗研制太重要了，是不这种感觉？

所以你会发现，不用直接你去跟孩子讲生物学，讲医生，孩子经过这次疫情，他对医生，对这种生物制药，对这种免疫学，都会有所了解。

这个过程中还会看到各种各样的故事，比如他会看到钟南山那天落泪，这个落泪的含义变得更丰富。他能看到有人在唱国歌，然后很感动，这么多人站在这儿，那么我们一定能够去战胜疫情，武汉是个英雄的城市，一定能赢。

这里边的力量，这种感觉，就让他会觉得在这种生与死之间，这种又担心又有力量，这两种真实的情感，平常看不到的，这次都看到了，有没有？

包括甚至孩子也会看到一个词叫“逆行者”。身边一定就会开始出现他熟悉的机构，熟悉的人，比如我们家孩子，我们家平常看病去中日友好医院，然后孩子他就会跟我讲说，中日友好医院已经去了5波医生了。

然后他会看到中间有一个先生去送媳妇去武汉参加救助，然后看到他们两个在哭，就会看到很真实的情感，就是我也不想离开家人，我也有点害怕，但是我一定要去。

这时候孩子是不是头脑中对于社会担当他一下就理解了？在孩子还在热血青年的阶段，你一定把社会担当种到他心里边去。

为什么这样？因为这个是他价值观形成的关键时刻。如果孩子会知道原来社会担当那么重要，我以后也要像这些医生一样，我以后也要像钟南山一样，我以后也要像什么职业的人一样。

这孩子什么感觉？他以后长大，他读书的时候就不会问你学习有啥用？现在有多少孩子、初中生、高中生过来做咨询的时候，他会说学习有啥用？有那么多的工作可以做！千万不要等到初中、高中孩子问你学习有啥意义的时候，你再去跟他讲学习的意义。这次疫情一定是让孩子看到社会担当这几个字，生命价值，生命意义的最好时刻。

当孩子带着这份社会担当长大，他就知道我一定要好好学习，我一定要好好做事，人生一定有矛盾，想学又不想学，想做又不想做的时候，但我也会选择去做。所以生命价值观的教育，在这个阶段大家也要去做好它。

第二方面：做好情绪管理教育

首先你要知道的是情绪管理不是情绪压制。

每一种情绪都有它的价值，积极情绪有它的价值，消极情绪有的时候有更重要的力量。

所以孩子在生活中不管是焦虑还是沮丧，甚至是愤怒，这些情绪都有重要价值。这些情绪来的时候，我们都不是把这些情绪赶跑，而是要去明白这些情绪下面的价值是什么？

如果孩子面对疫情有焦虑，我们一定不是说把焦虑赶跑，别去想它，我们想想快乐的事儿。我们看看这种快乐的新闻，看看电影，去吃东西，我们嗨一嗨，把焦虑赶跑，这是不好的。

前面我们说过了，焦虑下面是有意义的。它能让我对这些信息有点担心，我需要为这些信息去想办法。

那其他情绪也是一样的。当孩子沮丧的时候，你可以了解这份沮丧下面是什么？是学习学不会？还是什么？你会发现每一个沮丧下面都有一个重要力量，我想要学但我学不会，我沮丧，沮丧下面压的是一个我想要学会的力量。那我们就帮孩子找到学会的办法，让孩子学会。所以沮丧也是好情绪。

那么面对疫情，如果孩子焦虑怎么办？首先焦虑情绪你怎么对待？刚才咱们有办法了，叫做同频共振。之后在焦虑情绪下你要做哪些事儿？一定别把焦虑去赶跑，而是要重视焦虑，了解清楚是哪个问题之后去找解决办法。

那当焦虑情绪解除之后，我们要如何去做回顾？等这次疫情过去以后，我们一定要跟孩子做回顾，可能包括很多方面的内容，比如可能有一个重要的回顾，是你要跟孩子讲，当时真担心，那感觉好长永远都结束不了，可是你会发现也真的就结束了。看来最难的事儿也有解决的一天，你会发现给孩子树立了信心有没有？ 

通过这次疫情，让他知道当时那么大的一件事，那么难的一件事，当时我们都觉得是坏事。但我们从中竟然学到了那么多新的成长。

所以在这次疫情中，如果大家能抓住机会，把心理防疫做好，孩子就会学会如何去应对成长中的其他危机。

所以这阶段的情绪管理教育，我们的目标就是将这一次的危机应对能力，能够迁移到未来更多领域。长大以后孩子碰到其他困难，他就不怕。

第三：引导孩子做好自主学习的教育

平时我们也会希望自己能够多放手，让孩子去自主学习。但是生活中总会有困难是什么？家里有小学生的爸妈就会明白，你平常敢慢下来吗？你不敢慢，每天的作业，如果孩子慢下来，到九点，他就没有办法上床睡觉，有没有？当他学习的时候他要慢下来，节奏要慢了，就影响到他后边很多学习。

但这疫情来了，假期长了，而且教育部也发了文件，不许在这阶段去提前学习。在这一阶段慢下来的时间，你就要去培养他长远的自主学习能力。我们都知道自主学习最难了，学着学着就偏了，边学边玩了，对不对？

所以引导孩子提升自主学习效率你得做好三件事：

第一就是引导孩子做好学习计划

一定要引导孩子去做一个能够执行得了的学习计划，最怕你计划定得老高，到时候你根本实现不了。你要先观察孩子三天，找到孩子的水平基线，然后在这个基线基础上去给孩子设定后面的目标。

还有一点，选定学习内容的时候有四个字特别重要，叫“刻意练习”。比如这个阶段，如果你盲目让孩子刷太多的题，然后做太多的阅读，你会发现不好，因为盲目的练习其实没有任何意义，反倒可能会让孩子变笨。

最好的办法就是有目的的去选择阅读的内容，有目的的去选择做题的内容。孩子做题弱就补题，阅读弱就补阅读。

有家长跟我说，他们家孩子阅读很多，读很多书，结果阅读成绩根本就不好。他家孩子四年级，我说你回去观察孩子，观察一个礼拜，首先看你家孩子读什么类型的书？其次看你家孩子他怎么读？回来跟我讲。

家长回去就观察，结果回来跟我讲，四年级的孩子喜欢看啥？这种没多少字的漫画，然后还喜欢那种故事书，有情节的。而且看书的特点是特别快，速度飞快的翻。我说他这书就白看了。为啥？如果一二年级用他这种方法看书，那就没问题。因为一二年级就是读大量的东西，接触多种信息，接触多种情景，孩子脑袋里装满了东西，是一二年级的目标，对不对？但是，三四年级是孩子的思维品质发生跨越的时候，等他到五六年级的时候，这个孩子关注的应该是内在的逻辑关系。他读故事的时候，是要看到背后的历史逻辑，故事情节之间的逻辑，人物之间的关系逻辑的。

所以孩子一二年级看故事，五六年级看逻辑，三四年级得干嘛？如果你还天天读故事，你只会把你的头脑限于故事之中，孩子半点都提升不了的。所以如果一个三四年级的孩子就阅读能力来讲，选定阅读内容的话，首先这个故事对他来讲有一点点难度，然后读故事的时候，读的方法一定是速度慢一点的。 然后每读完一段琢磨一下，这个人物说这些话，他的情感是什么？去关注他说的话，同时关注情感，不是关注事件的前后关系，我明白这个人说这句话的意图是什么？而且你会发现阅读题做的都是那种这段话的主题思想是什么？对不对？所以，你得根据他的特点去选择选阅读的内容。

整个在做计划的过程中，你一定要注意两点：第一点就是计划一定要是可实现的，根据最近发展区原则，去观察他的现有水平，去设定计划；第二点，在选内容的时候，用“刻意练习”去选合适的学习内容，孩子才能够学完以后真的提升了。

第二就是执行时一定要进行过程性管理

清单法是我最强调的一个方法，不管是大人还是孩子都特别好用。清单法也是时间管理技术里边最核心的方法。

如果你想让孩子记住自主学习，首先干一件事儿，用清单法把他大脑中的事全都拿出来，列到一张外在的清单上，清空大脑，让他一会做事的时候，每次大脑只集中精力做眼前的事。

之后去整理这张清单，这张清单应该是孩子从一年级就开始整理的，然后把事情理清楚之后，问孩子哪件事他做起来最容易，从最容易的开始做，之后每完成一件打一个沟，打勾也至关重要。 做一件事，只要我完成的时候，我一打钩，我们大脑就会分泌一种重要的神经递质，叫做多巴胺，会让我们觉得有点兴奋，有点快乐，有点愉悦的那种物质。所以你看到咱平常生活中完成一件事，一打钩的时候，爽的感觉有没有？这个时候很重要很重要就是打勾。

那么孩子今天把清单列完，每做完一个打一个勾，然后几天下来，孩子知道这张清单上哪些是我愿意先做，哪些是我愿意后做，然后哪些是我要如何去安排？ 是不是？还是刚才我们说的4个字，心里有数，他就对他的作业心里有数，就好办了。

所以大家把这个方法用好，让他确定的时间做最多的事儿，这孩子你会发现一个假期过来，他的自主学习能力会增强很多。

给孩子正强化

如果孩子一天下来，发现自己特别高效率的做事，但一晚上下来自己还是没有时间去做自己觉得有意义的事儿，轻松的事，喜欢的事。那孩子是不是发现快速学习一点用都没有？心理学里边讲究强化。强化好行为有好结果，这个行为就会增加。所以好行为有好结果，这个行为就会增加，这一点至关重要。你要做的是让孩子的好行为有好结果。

如果我快速用清单法提升效率了，后面留下来的时间一定要让孩子做他喜欢的事。

当然了，我指的喜欢的事可不是说好好学习，时剩下时间你去玩手机，千万别说这句话。为啥？有家长就跟我说，他就说这句话，好好学习，你赶紧写完，后边送的时间都给你玩手机。结果第1天孩子是做得很快，第2天做的也很快，第3天孩子得找到窍门了，把那作业做得很糙，结果妈妈就急了，说你要这么做的话，我可不能让你玩了。孩子也说你不给我玩，我作业也不做了，互相威胁就产生了。

如果孩子做好作业了，留下时间了，我们拿来做啥？ 一定去做孩子觉得有意义的事儿，把它画一张饼图，所有时间100%的一张饼图，那么其中可能有20%的时间可以玩手机，有30%的时间要拿来阅读，然后有20%的时间要拿去运动，还有30%的时间看孩子喜欢啥，比如孩子喜欢那种历史，他就可以去做历史类的东西等等。

第三点，积极反思，积极复盘，不断去精进孩子的自我管理能力

不是计划制定好了，也开始执行了，这事就完事了。计划制定完以后，你会发现有做的特别好的时候，你怎么去鼓励他，能让好行为形成好习惯？还有做的不好的时候，你们得怎么去调整。