早上起来后这段时间，困意还是比较重的。刚刚用舒尔特表进行测试，第一局用了17秒（这段日子8点进行时平均14秒），之后才降下来，开始集中注意力。
是不是每天早上都这样呢？暂时不清楚，接下来几天打算都试一下，反正玩2/3局也不到1分钟，也算是引导注意力的一个过程。
昨天对别人的评价耿耿于怀，我发现我还是比较虚荣的，非常在意别人的评价。仔细来看看，每天的日记的确都是垃圾内容，对总结和规划也是诸多辩解。
下周开始，将日记写作改成阅读，尝试2个星期，顺便推进我的阅读计划，1月份原定阅读书单还差2本书。
《自控力》一书已经阅读完成并且总结了。以下是读书笔记：
图片发自简书App
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十句话概括这本书：
- 意志力、自控力是同一个意思，是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量的协同效应，是人类大脑的本能，可以帮助我们变成更好的自己。
- 意志力的第一法则是认清自己。
- 意志力就像肌肉一样存在极限，长时间使用会疲惫，坚持训练可以增强意志力。5分钟呼吸冥想法既可以训练意志力，也可以恢复意志力。
- 道德许可让我们更容易犯错，为了更好的自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值。
- 欲望和奖励的承诺是大脑的行动战略，是意志力的来源，但也可能对自控造成威胁。我们可以利用该系统克服拖延症。
- 情绪低落、压力和自我批评会降低积极性和自控力，导致“破罐子破摔”心理，自我同情反而会提升。但最重要的是用行动来改变，不要用虚假的奖励承诺和改变承诺来欺骗自己。
- 我们无法明确预知未来，这为我们带来了诱惑，拖延我们的行动。想要做出更好的决定，我们需要更好的理解和支持未来的自己，对未来的自己做出承诺，而不是让未来的自己来承担你造成的后果。
- 意志力和自控力会受到社会认同的影响，意志力和诱惑都具有传染性。我们可以选择榜样，利用自豪感和群体监督来增强自控力。
- 试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果。我们要直面欲望，但不要马上付诸行动，在诱惑面前等待10分钟，思考清楚真正想要的东西。
- 自控力唯一秘诀，是集中注意力，训练自我意识。
这本书还是挺实用的，需要写一写书评，画一下思维导图来帮助记忆。
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昨天再次沉迷小说，趣典故写作没有进行。从任务量来讲，昨天安排的任务少了，让我放松了。人还是需要一点压力来督促的。
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今天不用开会，所以恢复之前的安排。两篇文章写作今天不能再拖延了，大脑密码思维训练，今天也要进行，以后逐步增加安排。
刨除阅读总结的部分，今天的早起日记照样没多少，的确是该取消了。如果改成阅读，不知道能否将阅读速度提升到2天一本书（快速阅读+精读+总结），值得尝试。
