除非万不得已，否则不要把意志力浪费在抵抗拖延症上。
1.拖延与不安
我们拖延的，往往是让我们感到不安的事情。
2.大脑是如何拖延的
每次想到不怎么喜欢的事都会激活大脑中的痛觉中枢，所以你会逃到那些令你更开心的事情中。
3.习惯可以帮我们节省力气，它能为我们的大脑腾出空间进行别的活动。
4.习惯
①信号，触发器
②反应程序，大脑接到信号暗示时做出的常规性、习惯性的反应。
改变的关键在于制定计划。
③奖励机制。习惯之所以得以发展和继续，是因为它能激励我们，让我们感到愉悦。逃开拖延的魔爪，找到各种方式奖励自己学习的好习惯至关重要。
习惯的强大支出在于它能造成神经层面的欲望。要想克服之前的欲望，就再来一个新奖励。只有当你的大脑开始期待这个新奖励，关键的转变才会发生。
④信念。
“我一定能行”的信念。巩固信念的方式之一是发展一个新的朋友圈，与志同道合的朋友一起，共同建立一种鼓舞人心的氛围。“心理对照”也是一种有效的方法，将你现在的状态和你期望达到的状态作对比。
5.关注过程而非结果
如果发现选择逃避是因为某些任务让你难受，学会关注过程而非结果是个可以改变这种情况的好办法。
过程是时间进程以及与时间进程相关的习惯和举动，如我要工作20分钟。结果是一种产出，如你要完成的一份家庭作业。
用书签或者便利贴标出每天的阅读目标是个好主意，它是进度的直接反馈——如果终点触目可及，你会更有动力。
6.分解工作：专注而简短地工作
干扰不可避免，训练无视干扰！
一心多用意味着不断地转移注意力，也意味着你脑中的新观点、新概念没有机会生根发芽。
回想或重读，如果感到无精打采或头脑空空，可以先去做几组仰卧起坐、俯卧撑或者开合跳。一点体育锻炼会对你的理解力和记忆力产生意外的好效果。
失败才是最好的老师。学得最好的人都是最懂得对付失败的人，他们能让失败为其所用。
7.明智的等待
驻足和回顾是克服拖延的关键。
克制想做出过激反应的本能需求，给情绪一些时间消散。
