大家睡的好吗？早上好，如果没有睡好的话，一会儿冥想可以补睡。DCI的老师是懂得这一点的。他们可以睁着眼睛睡觉,在课上。我们现在要开始立即冥想了。准备好了吗？坐在椅子上是没有问题的。为什么佛陀要坐在地上呢？对啊，因为那个时候是没有椅子的在印度2000多年前。

放松，好玩一些，别忘记要披上一些披肩。在冥想之后我们要供曼陀罗，姚老师会带我们，当我们一群人在冥想的时候啊，会更加有力量，但是我们也需要更加安静，请大家尝试不要动。不要去碰任何的东西。佛陀说啊我们冥想之前的第一个准备动作是什么？把手机关掉。格西麦克（关手机）。

我们会做狮子舞的冥想。我知道有些朋友之前已经跟我一起做过了。所以对你而言呢，我会加一点新的内容。但别的朋友呢？我们会从狮子舞的一开始从头开始。所以请坐直。大家是可以选择，要不就把手放在大腿上。或者是放在双腿中间这里架着，如果你感觉有点冷的话。你可以放在这里（身体附近）手臂可以让你保持温暖。如果你感觉热的话。你就可以把手放在（你的膝盖）这儿。手指要很自然地放着。

通常在冥想开始的时候，我们会从观察呼吸开始。但是在狮子舞里，我们确是从房间里的一些声音开始，比如说空调的声音。请大家放松，把意识放在那些声音上。现在把你的专注力移到你心脏在跳动的声音上。如果你在一个非常安静的地方，你会能够听到自己的心跳。但是今天这里有这么多人。你只需要去感受在胸膛中的心跳。只需要放松享受那个心跳。现在我们要去到一个更安静的地方。现在想像你就坐在你的心脏里面。它就如同一个小房间。然后周遭都在跳动。尝试进入到里面更加安静。在心的里边。

第3步，我们去到一个更加安静的地方，把心推走，推到你前面去。离你相当远的一段距离。比如说有十米远。在远距离处，你在看着心，它在跳动。你就感觉跟它之间的联系没有那么紧密。

（第4层）去到一个更加安静的地方。现在进入到心里面。想象在心里面浮动的是一颗单点的糖粒。白色的很小的糖粒，小小的水晶状的糖粒。想象那里有一个微小的地方。那里有个门，门打开之后，你把自己全身都放在这个极其微小的糖粒里边，然后你把门关上。那是一个极其安静的地方。在这一颗糖里面。内在感觉是非常大的，像一个非常大的豪华奢华的酒店。

现在到第5层。去想想我们外面那美丽的海洋，我们可以看到在我们这一侧的海岸。我们可以看到，可以去想象对岸离我们很远的地方。现在尝试去想象你意识当中的一片海洋，没有海岸，没有限制。首先，我喜欢去想象这个海洋的高度就在我眼睛的水平面上。它往左往右两边延伸，往外延伸的非常非常的远。延伸到各种星球以及星际。在这片海洋当中，我们将会扔下一颗小石头。就在我们意识的中央，那这微小的海浪波浪将会往左往右蔓延出去没有限制。它会持续地延伸延伸延伸。现在就扔下这颗小石头。看着那些海浪延伸越来越远没有尽头。

现在再把你的意识拉回到中心。第6层想像你的意识就是一个光球，如同一个灯泡一样。那我们即将会把这个灯泡打开。然后你的意识就会开始往外去延伸，延伸到空间当中。首先这会布满整个星球，我们这个星球。然后会到我们这个星球之外的外太空，这就如同你的觉知会蔓延到各个星际。会往外不断的延伸没有尽头，会穿过许多的星星或许有时候会穿过在别的星球上的另外一个人的觉知。他正在做着同样的冥想，在另外一个世界里，现在把灯打开。

第7层如果我们能直接把意识给关闭的话，那将会更加的安静。就如同一个开关一样。就把这个开关给关上。当我们把意识关上的时候。应该是没有念头的。没有图片浮现在意识当中、没有感受、没有记忆。所以，当我说关上的时候。我们会把意识给关闭。如果念头开始到来，或者有感受。记忆的话，还有图片，尝试把它停下来，尝试把它挡住轻轻的。好，我们开始关上意识。

第8层。我们会再一次把意识关闭。但这会是更加安静。我们不会与那些到来的感受、念头对抗。我们会再次的关上意识。但如果您看到了念头浮进意识的话。或者感受，或者是一些图片。那就让他们来。让他们经过你的意识。如同云朵在蓝天当中。不要尝试去对抗。就让他们自由来去。把意识关上。不再对抗，不再去尝试停止任何的东西。好，现在把意识关闭。

现在请做三次深长的呼气。去跟随着长长的呼气。然后缓慢的睁开你的眼睛。我喜欢拉伸一下身体，你们也可以发出点声音：啊。

大家有问题吗？有没有什么问题？我们这个冥想做了一半。今天呢。我想如果大家有任何问题的话。别人来帮我选问题好了。

老师您好，我想请教一下，我在做冥想的过程当中，我的念头会很多，我无法真正的安住在那个当下，我想知道我怎么样可以让自己在平时的生活当中，我可以让自己安住在这样一份安静当中。

很好的一个问题，如果你学过金刚商学院的第三阶的话。讲的就是如何去专注你的意识，尤其是用在商业方面。我们有一本很长的课件，好几百页。基于的是一个古老的很经典的冥想的海报。一张画。或许你们能找到那张画。这张图大概是唐朝时期传过来的。里面呢，包含了很多很多的指引。如果你对此感兴趣的话，你们可以尝试去学习金刚商学院的第三阶。在很多的国家都有举办。你可以去到你的国家里面的课程。去问问你们国家里面的主办方。比如说我们会花两三天的时间来教授人们这张图。然后在第三天的课程最后，我们就会告诉大家说这张表都是没有用的。里面的任何东西都是没有用的。意思就是说你必须得有这颗种子。

如果老师跟你说，你必须这个左脚先盘，然后再来盘右腿。 手指要这样握好。然后你遇到了别的老师，他会说不不不，要先盘右腿，然后再盘左腿，手要这么放。你会遇到不同的老师。他们会说不一样的话。这就好像你有头痛的话。你可以去吃阿司匹林，或者是去吃泰诺。那哪个对你有效呢？种子，你意识当中的种子。冥想的种子是什么，如果你有的话，你的意识就会停止说话。如果你没有的话，那余下做的事情都无关紧要，你怎么做、你怎么吃、怎么饮食？你的意识还会这样一直吧啦吧啦吧啦，喋喋不休。怎么种下这个冥想的种子呢？这其实是宗喀巴大师的一个非常美妙的教授。在他一封写给弟子的信件里 。他就说告诉我们不要去干扰别人的意识。 所以你去到任何地方。就是你在曼谷的机场，然后就要去过海关。每个人都在推挤。每个人都很累，有时差。我喜欢中国人这样做（你先吧）。非常的优雅。你先吧，我来之后就好了。如果你去推她的话。人们的意识会（很紧张）。所以要去尊重别人的意识。尝试着让别人的意识平静。那在冥想之后，我们会休息一下。那早课的时间我想让它延长一些。因为你们会比较清醒，很开心。在下午的时候，每个人都这样（很疲劳），所以我会让它短一些。晚上的时候就更加短了。但是在早课的时候。我喜欢让它时间长一些。但是我们会休息。顺便一提就是在休息期间，每一天的时候。如果您想要到台上跟老师拍照，或者是让老师签书，是可以的。在休息期间。如果你在排队的时候，每个人都在推，你就这样（你先吧），对别人礼让，你先吧！你就会让别人的意识平静。这就是我们种植业力的方法，对别人所做的事情。所以你在自己的意识当中听到了。他只是业力导致的。这个海报是帮不到你的。你需要业力。所以要让意识安静的话。要礼让。对别人礼让。

好再来问一个问题。顺便一提就是当我们去拍照的时候。签名的时候。放松就好了，我会在这里很多天。不需要太紧张。就是我保证最后一个人也会帮你签完。

老师好，我想问一下，刚才做冥想的时候，就是把意识关掉这个时候是不是像笔放在桌子上，人走了狗走了，没有观察者的时候，那个时候什么都不是，当下就是冥想的空性呢。

非常好的一个问题。实际上。这8层都不是好冥想。他们只是一些准备动作。比如说如果你要参加奥林匹克的比赛，我们是赛跑运动员。在赛跑之前。我们要去热身每一块肌肉。但是我们从来没有见到有人拿到这个最佳热身运动员奖的金牌。这不是真正的比赛。所以冥想也是一样。这8层是非常著名的为冥想做的准备。那今天第二半的冥想当中我们要做的就是真正的冥想，然后刚刚做的只是一些热身而已。第7，跟第8把意识给关闭上。这不是空性。不是同样的内容。在冥想的第二部分。我们就会到达空性。然后你就会看到两者的不同。所以要小心一点不要犯这个错误，这不是空性。实际上你甚至无法把意识关闭，这是不可能做到的，你尝试试一下。这会帮助你去做好热身，但是其实要把意识关闭上是不可能的。你的意识已经打开持续打开几十亿年了，有无尽的未来。所以是无法关闭上的。但是如果你做这样的练习，是非常有帮助的，对你的意识。那当我们去到第9层的时候。那就是真正的空性，非常好的一个问题。

再一个问题，每天都会有问题，所以不用担心。我们再来一个问题。

格西老师好，我想问一下，在冥想到心里的时候就是从心外面，心在最前面，然后在自己走到心里面的时候是什么样的状态啊。刚才就是关于一系列心的冥想的这个状态冥想不出来。

啊，其实是第3和第4层之间的不一样。所以第3层的目标主要是为了让我们意识能够平静下来一点点。如果你经常冥想的话。

在第2层的时候。你已经感觉很酷了。已经感觉到非常美妙的平衡。 我们叫做xinjiang，xinjiang的意思就是很轻安，你感觉到身体是非常的灵活的能够做这样的事情。感觉如此之好，你会被这种美妙的感受带走，分神了。就好像你在亲吻着别人，所以要把它分隔开。就更加安静些了。意识就不会觉得啊这感觉很好啊。所以啊自己要跟那种感觉稍微的离开一点，拉开点距离。从那种感受当中拉开来。

到第3层了主要的专注在于一种中性的感受，更加的安静。你们不是那样（很开心）。 或许第1层的时候你会很（痛苦）在第2层（很开心）第3层就是超级的安静。3跟4之间的不一样呢。第4层的一个梵文的名字（eikala  akala）。单点的。单一的。尤其是如果你没有办法专注的话。有一个古老的技巧。去想一些很小微小 的东西。就像你上一张收到的支票一样。工资单非常小。开玩笑的啦。把你的意识放在一个很微小的东西上。比如说一颗盐粒或者一颗糖粒很小的东西。所以第3层的这种主要感受 是中性的。第4层主要的感受是就像镭射一样，非常的专注在一个小小的地方。那其实呢，所有这8层都只是热身运动。看看能不能把意识放到全宇宙去。然后看看能不能把意识放在一个小小的糖粒上。就好像你的做瑜伽体式一样，你的意识会变得更有灵活性。好吗？

我们现在要做冥想的第二部分。不用担心每天都会有一些提问环节。现在我们已经讲了8层了。我之前在欧洲我就问我的酒店房间在哪里。在乌克兰，在基辅。他说先去第一楼。，坐电梯上一楼。我说我就在一楼了，这已经是一楼了。他说不，在欧洲这是第零层。所以其实一楼就是二楼。那为什么不叫二楼为二楼呢？啊，无所谓。所以当你在听空调声的时候。你可以说你在第零楼，那这一个冥想其实非常著名的有9层。我们现在以欧洲的方法来计算。所以这个空调声是零层，我们是不算的。准备好了吗，我们现在是要去第9层。我喜欢在基辅的酒店，然后在那个9楼上，有一个非常好的餐厅。我跟斯科特的就很喜欢，因为我们生命的主要目标，就是在每个国家都吃上美式的早餐。所以scott跟我呢，不会在电梯的前8层停下来，因为我们想直接去第9层。但实际上要到达第9层，你要先经过前8层，但是不要在前8层下电梯，那不是空性。感觉像空性，但实际不是空性。所以你可以去享受前8层。你可以尝试从电梯门往外看，但是不要出去。留在电梯里，我们的目标就是要去到第9楼美式早餐那里。好，我们开始去吃早餐了。

请准备好。请大家务必把手机关好。我听到有一个手机的声响起来了。我们喜欢墨西哥的那些朋友们，他们有一个规矩。如果在冥想期间。手机响起的话，要支付50美金去捐给慈善。我们来一起试一试吧。我们开始。请大家舒适的坐好。我喜欢清一清喉咙，有的时候也会演奏一些音乐。现在就先产出一点声音，之后就不要有声音了。如果你感冒的话。或许就去外面做冥想，在感冒那一天。这样就不会吵到其他人。如果你没有感冒，那就在这个房间待上一天，我们还会送你一个感冒的。有人问我说这里为什么要这么冷啊？第一美国人很喜欢。第二这么冷的环境就很难睡着觉。好。我们来开始。如果你感觉很冷的话，就把你的手这样放（架在腿中间）。请大家带上披肩。好，我们开始。对于冥想而言，披肩是非常好的。如果你觉得有点困了，就可以很轻松的把它放下。如果感觉冷就可以把它穿上。男生也要有一个冥想披肩。我们在这里可以有卖的。我会买一个。好，我们要开始了。第9楼美式早餐。

去观呼吸10次呼吸。专注在呼气上，长长的，很美好的放松的呼气。现在请邀请一位你生命当中的老师在你的面前与你冥想，在我们的生命当中，我们有许多的老师。第一位老师也或许是你最伟大的老师，便是你的父母。然后是学校里面的老师。或许是体育方面的老师。或许你遇到一些精神修行方面的老师比如说牧师或者是僧人。或者说你的朋友--那位教授了你很多的朋友。如果你有孩子的话，比如说三宝通常是你非常优秀的老师，会教你很多的老师。所以想想他们其中一位。请他们坐在你面前。不要让他们如同雕像一样。或者是只是画像。这非常地乏味。请那位真实的人过来。也可能是过去已经逝世的人。或是历史当中的老师。比如说耶稣。比如说耶稣或者佛陀，也可以是一些你还未遇见的老师，如果我们幸运的话，我们已经遇到了我们的心师。有时候呢，我们可能还未遇见他。那去想象这么一位老师。就坐在你的面前。他们是真实的老师。他们在呼吸，他们在微笑，你的眼睛是合上的，但他们的眼睛却打开看着你。你看能够感到他们身体的温暖或许身上有一些迷人的清香，如同莲花的香味儿。那就跟这位老师一起坐上几分钟。

放松。我们会冥想10到15分钟。你不需要担心别的事情。姚老师已经照顾好所有的事情了，我们只需要做的就是放松，跟老师坐在一起。那现在请去想一想，关于这位老师，你非常热爱的其中一件事情。或许他们有超极有耐心的人，或许他们总是在帮助一些老人家。他们总是去帮助房间里面的每一个人。想一些关于这位老师身上你所热爱他们的地方。大部份的好老师都是有许多好品质的。但就选择其中的一项来在这个冥想当中去专注。

现在我们明白了。就是我们在这个世界上所看见的。是来自于我们意识当中，自己意识当中的种子，所以这一项我的老师的美好的品质一定也是来自于我意识当中的种子。所以我想要大家假装你能够看见这些种子。去到你的意识的中央。我喜欢看到的一个暗暗的房间，小小的但非常的安静舒适。然后那里有一些种子。上面有灯光照射着他们，我喜欢去观想这种只像一颗颗胖胖的米粒。是非常美丽的银色的米粒，有一点点的发光。所以去到意识的中央在一个舒适的暗暗的房间里。然后有灯光照射的这些种子。那里有五六颗种子。业力的种子，几乎像鸟巢当中的鸟蛋。去观想它。

那现在想象这些种子在打开。第一颗打开了。然后从中出现了一张图片。光做成的图片。有点像全息的图像一样影像一样。那张图片从种子出来，就如同鸟儿从蛋中孵出来一样。我喜欢去想象这张图片移动到我前额的背面。然后再往前，安住在我的老师身上。就如同一片羽毛掉在地面上了，覆盖了我老师。正因为这一点，我看到了他身上所具备的这个我所选择的美好品质。那我自己就想说我的老师是如何帮助那些需要帮助的人。这份帮助，这份助人的品质实际上是来自于我的。银色的种子打开，这个助人的品质的图片飞到了我面前的老师的身上。如同披肩一样，覆盖，盖住了他。正因为如此，我看到了乐于助人的老师。所以尝试去想象这一点。来自于你，你老师身上的美丽是来自于你的。现在我们要好好的享受一下，让他变得好玩。是谁把那些种子放到我的意识里的？是我在过去的某个时间所做的。其实我已经经历了许许多多不可计数的前世，我绝对有在这个星球上生活了许许多多年。我已经做过了这个世界上的每一种工作。也做过了男性或者女性。我绝对也做过了每一种动物。在不可计数的前世当中。在这个世界上，那其中的一个前世里。我种下了这个种子。我一定是对别人经常的帮助。所以我们中大多数都无法直接看见我们的前世。那其实呢，如果我们明明无法看见却想象我们能够看见的话，是有一点点骄傲的，但是我们可以去想象一下，我们的前世。或许我是军队当中的一名将军，我看到一个孩子在路上的时候我停下来帮助了他。其实即使我很忙碌。我给他们的一些食物。

编一个故事或许他不是一个真实的故事。但是还是要去编一个故事。关于你前世的故事。我又想象那位将军就在中国。你们来选择一个国家。你们去选一下你们在做的工作，以及你所拥有的身体。或许是一只动物。或许是一只鸟。去为了它的孩子们。这就是我如何去种下这颗种子的，能够看到我的老师如此的乐于助人。我们会在这里呆几分钟的时间。请大家自己自由的去想象。你们可以去想象任何的内容，在任何的国家里，在历史当中任何的时期，让你的意识自由的放飞。如果小小的感受出现了，哦，那个将军是非常好的一个人。那去利用这个小小的念头。既是我们这些想象，他们也都是来自于你的种子的。你是无法去想象你自己是一千多年前在中国的一位将军。如果你没有种子的话，是无法做这样的想象的。所以你可以去想象任何的东西，关于你的前世。当你种下，当时种下了这颗种子，创造出了你在今生遇到的这位老师。所以你可以去想象任何的内容，然后有可能是真实的。所以请大家自由地去做。去拍一部关于你前世的电影。去使用出现在意识当中的任何的记忆，任何的感受，去解释出你是如何种下这个种子的。好，我们来开始。要去好玩。

现在请回到你的呼吸上。观察三次深长的呼气，然后慢慢的睁开眼睛。拉伸一下。你们非常的安静。非常好。也可能是因为你们有时差在睡觉。我们会休息15分钟。我也会去洗手间，然后我会再回来。然后我就会开始为大家签书。这里会排个队。我们会10点15分开始。请大家在10点15分坐在椅子上，谢谢。

by 陈宁