疫情来势汹汹，让本该沉浸在节日气氛的我们，不免陷入深深的压力。

当你听到、读到或看到有关新型冠状病毒肺炎等传染病疫情新闻时，你可能会感到焦虑——即使受疫情影响的人离你生活的地方很远，而你患病的风险很低，甚至没有风险。

这些压力迹象是正常的，在受疫情影响的地区有亲人的人更可能出现或更明显。

面对网络谣言漫天飞，普通人很难辨别信息的真假，这些丧失基本底线，一味哗众取宠的不实信息，实际上会导致大家更加焦虑。

对于此次疫情，在保护好我们生理健康同时，更要保护好心理健康。

其实，你可以这样做：

1、多和家人分享积极的信息

家庭永远是我们的避风港，心理学中，家人是社会支持非常重要的一部分。因此，在此次面对疫情的时候，家人互相鼓励、打气，一起“搀扶”走过这段特殊的时期，是十分重要的。

这段时间，家人难免讨论疫情，但与其担忧、着急，不如分享一些实用的信息，例如如何正确洗手、佩戴口罩等等，又或者当老人误信谣言时及时辟谣。

2、多关心家人

一是转移注意力。如果居住在一起，可以做一些事情来转移注意力，例如在家观看纪录片、电影，玩扑克牌、打麻将、下围棋、做手工、拼图，一起学习练瑜伽、比赛平板支撑时长等等。建立起积极的家庭氛围，不让情绪奴役我们。

二是保持联络。如果你是一个人独居又或者有亲人在独居，请通过网络、电话与亲人保持联络，相互关心与问候。

三是倾听他人。当亲人感到不安又或者较为反常时（如脾气、行为发生了明显改变），可以找时间单独与他聊聊，鼓励他说出自己的心里话，耐心地倾听他。

四是给予承诺。给予彼此承诺，自己一定会陪伴在彼此身边，在彼此需要的时候互相帮助。

五是寻求专业支持。如果有亲人表现出强烈或持续的愤怒、焦虑、麻木、无助等不良情绪，又或者是出现了睡眠障碍、食欲不正、混乱、自责等表现，可以鼓励他拨打心理咨询热线。

3、警惕压力的信号

以下是一些焦虑和压力在行为、身体、情绪和认知反应方面的常见迹象。在你了解了传染病疫情后，你可能会注意到其中的一些。

行为：

●  精力和活动水平的增加或减少；

●  酒精、烟草或非法药物使用的增加

●  易怒情绪增加，并且伴随突然发怒和频繁争吵

●  难以放松或出现睡眠问题

●  频繁哭泣

●  过度担心

●  大部分时间想要独处

●  把所有事情都归咎于他人

●  在沟通和倾听上有困难

●  难以给予或接受帮助

●  感觉不到快乐或没有乐趣

身体：

●  肚子痛或腹泻

●   头痛或其他痛感

●  食欲不振或吃的太多

●  出汗或感到发冷

●  颤抖或肌肉抽搐

●  易被惊吓

 情绪：

●  焦虑或恐惧

●  感觉沮丧

●  感到愧疚

●  感到生气

●  对任何事物都不在乎

●  感觉被悲伤压垮

思维：

●  记忆困难

●  感觉迷惑

●  思维不清晰或难以集中

●  难以做决定

4、自我管理

你可以通过花时间照顾自己来管理和减轻你的压力。

一是限制自己阅读或观看有关疫情爆发的新闻的时间。你会想要了解疫情爆发的最新消息，特别是如果你的亲人在许多人生病的地方。但是一定要从新闻中抽出时间来关注生活中那些你可以掌控的事情。比如多读书，多思考，利用这段时间努力提升自己。

二是获取准确的信息。寻找你可以依靠的人或资源来获得准确的健康信息。学习如果你处于危险之中，你应该如何保护自己不受疾病的侵害。你可以向医生，地方卫生部门，政府机构，或社会组织了解有关传染病爆发的信息资料。同时，正元读书微信公众号所有文章都是经过深思熟虑提炼出来的，信息准确可靠。

三是保证你自己的健康。

●  吃健康的食物，多喝水；

●  避免过量的咖啡因和酒精；

●  不要使用烟草和或非法药物；

●  保持充足的睡眠和休息；

●  锻炼身体。

5、适当放松一下

经常做一些对你有益的事情来放松你的身体——深呼吸，伸展身体，冥想，洗脸和洗手，或从事愉快的爱好。

●  在有压力的活动之间调整好节奏，在完成一项艰巨的任务后做一件有趣的事情。

●  利用休息时间放松——吃顿好饭、阅读、听音乐、洗澡或与家人聊天。

●  经常和你的亲人或朋友谈论你的感受。

照顾好你的身体健康，帮助你减少压力。休息一下，专注于你生活中积极的部分，比如与所爱的人联系。

当感觉自己快要发脾气时，先冷静5分钟，采用深呼吸，可以暂时缓解情绪，减少压力感。深呼吸是最简单、最快捷、最实用的放松方法。

窍门：

①用鼻子吸气；②嘴来呼气

当感觉自己心情烦躁、生气、厌倦、低落时，可以尝试着微笑。

研究表明：微笑的行为可以改变人的情绪，帮助释放压力（特别是对下颚和颈部），帮助个体保持积极地心情，增强免疫系统。

窍门：

①上扬嘴唇微笑60秒，即使是假装。

②如果感觉目前的状态真的不能发出笑声，就去看些有趣的视频或笑话。

适当晒晒太阳。

研究表明：充足的阳光，可以促进人体肾上腺素、甲状腺素的分泌，可以有效的改善个体的情绪低落、精神抑郁等不良心理。

注：疫情当下，外出不便，可以在办公室有阳光的地方晒一晒。

结语：疫情面前，不少人都或多或少的存在一些心理困扰，这很正常的。

但是我们应尽可能地从心理上去摆脱疫情的影响，再从行动上，比如规律作息、良好睡眠、合理的饮食等方面调整自我，为打赢这场疫情战，做力所能及的事情。

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