蒂莫西·皮切尔：
自我改变的过程是艰辛的。我们确实感觉第一天进步了，第二天又退步了。虽然我们下定决心要改变，并且努力讲求策略，我们也要在这个充满挑战的过程中对自己好一点儿。当我们明显不再进步时，我们都会有面对挫折、感到失望而沮丧的那刻。你对待挫折和自己的态度，将对你之后的进步至关重要。对自己好，也要对自己严格，当没达到期望时要愿意原谅自己。在自我改变的路上，我们必须准备好宽恕自己的过错，这样我们才能乐意再次去尝试。我们当然会不得已要试很多次。就像我之前说的，哪怕是“开始行动”这个简单的策略可能一天之内都要唤起好多次。开始，重新开始。
