2018年1月9日 作业02
《幸福课》
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用 woop 思维来克服拖延症
有一位心理学家 加布里埃尔·厄廷根发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。
W
(wish): 愿望或心事。
放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。
O(outcome):结果。
你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。
任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。
O(obstacle)：障碍。
有时候事情并不像我们预想的那样顺利。找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。
这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。
P(plan)：计划。
要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？
想一个最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。
I 用自己的话重述原文（小提示：此拆页原文步骤清晰，欠缺案例。可以举一个具体例子来做解释说明）
身边人或多或少都出现过有拖延症的情况，虽然经常嘴上说着不想有这个坏习惯，可说完以后什么办法都没想，甚至该完成的事情也还是没有着手做，事到关头只能草草收场，结果不如人意。上面的这个片段对克服拖延症，提出了很好的建议，即要求我们以结果为导向，为我们锁定的目标，根据可预见的不同境况设置相对应的明确的解决方案，以求毫无负担地轻松完成任务的效果。
据观察总结得出，曾经在大学期末拔得头筹拿到奖学金的前三名，学霸通常都是这么做的：
①设立目标：学霸在学期开始前就立下决心——年底拿奖学金。
②预想结果：因为拿到奖学金以后可以有经济能力实现自己假期出行的愿望或者买自己中意已久的礼物，但万一没有拿到奖学金，就只能一放假就乖乖回家去或者接着去找实习兼职慢慢攒钱了。
③判断影响事件性质的关键点：奖学金评定，最重要的是各项考试成绩和平日里参加的活动数目及名次。所以平时非常用心，从未顾此失彼，而是将精力分散在各科学习和自我素质提升上，留有足够多的时间参加课外活动，同时争取获得最佳名次。
④计划：为了拿奖学金，入围知识竞赛拿三个重要的综测是非常必要的，所以学霸把赛前几周的娱乐活动全都放弃了，一天学习一部分知识点，一到晚上室友回宿舍就让他们帮自己抽查当天的自学内容。
A1 联系自己过往的经验（小提示：近期是否有过拖延症的行为？你采取过怎样的措施？）
12月份时，领导让把16年、17年年两年的部门收支流水记录盘算下，看看之前盈亏状况如何，便于我们设定明年的经营目标。但是因为年底审计要盘点，财务部那边催着我替部门处理清理库存，所以想着，等库存的事情处理完了再弄收支记录吧。但库存弄完了又要赶制紧急标书，所以部门的盈亏状况被拖延到现在，至今都没有给领导汇报这件事情的进展。
A2 规划下一步行动（小提示：按照原文步骤制定一个克服拖延的具体行为的计划）
针对向领导汇报以前年度部门盈亏状况这件事情，为了避免拖延，我将按照以下步骤实行：
一、在手机备忘录将这件事列为本周重要事项，并且在本周五下班之前完成。
二、如果向领导汇报完情况，我的心理负担会减轻，而且领导也会对我办事效率的提高表示赞赏。
三、我必须将汇报这件事的重要紧急程度列为最高优先级，先把以前年度数据拉取出来做分类及汇总。当其他人向我发出求助时，我须直接拒绝或者跟他们说下周再来找我。
四、如果做完汇报之前，还有人来中断我手中的事情，我会继续拒绝他们的所有请求直至我的领导对汇报表示满意为止。
