你想积极上进，但做事总是3分钟热度，一边开始，一边放弃。
通过今天的分享，你会知道如何保持耐心、自然也就没那么焦虑了；
……
你想勤奋努力，却屡次被手机、电脑、游戏等吸引，注意力无数次跑偏。
通过今天的分享，你就会知道如何既得到满足，又还能专注学习；
……
你想精进自己，却迷茫不知所措，不知道从何抓起。
通过今天的分享，你就会知道在哪里刻意练习能有极大改变……
一、关于作者
周岭: 作家，自媒体人，心智探索者。
他的文章有知识、有深度，读起来接地气、极易懂，给人以醍醐灌顶、受益匪浅之感。
他的思考不慌张、不迎合，常被读者誉为一股清流。其文章被“人民日报”官方微博等多家媒体争相转载。
二、关于书籍
《认知觉醒》这本书，这是一部可以穿透时间的个人成长方法论。
通过“大脑构造、潜意识、元认知”等思维规律，你将真正看清自己；
通过“深度学习、关联、反馈”事物规律，你将洞悉如何真正成事！
一个人的认知越清晰，行动就越坚定。
如果对自己不了解，我们就会被人的原始天性束缚，这往往会让我们感到很痛苦。
然而，如果了解大脑知识，我们就可以观察并指导自己，
运用认知的力量去克服天性，从而获得长久而清晰的内在动力，让我们告别绝大多数人生痛苦。
一个人真正的耐心从来不是苦哈哈的毅力支撑，而是具有长远目光的结果。
只要了解大脑规律并知晓诸如“复利效应、舒适区边缘、学习权重比、学习平台期”等规律
我们就可以大幅提升我们的耐心水平。
本书解答了很多问题：
为什么我们做事总是急于求成、避难趋易？
所谓耐心，就是要“咬牙坚持、死磕到底”吗？
如何彻底告别用“三分钟热情”和“打鸡血”的方式做事？
如何保持极度专注？
如何消除焦虑？
如何提高学习能力？……
三、大脑生理学基础~三重脑
拆页1
人类大脑有三重，本能脑，情绪脑、理智脑。
本能脑，主管本能，诞生于3.6亿年
情绪脑，主管情绪，诞生于2.0亿年
理智脑，主管认知，诞生于250万年
本能脑，主管本能，电脑：古老的主板
情绪脑，主管情绪，电脑：破旧的显卡
理智脑，主管认知，电脑：新的中央处理器
本能脑，主管本能，公司里：100 岁老人，资历很老，没事业心、没文化、贪图安逸
情绪脑，主管情绪，公司里：55岁 中年人，年富力强，没事业心、没文化、贪图安逸
理智脑，主管认知，公司里：不到1岁宝宝，经理，富有远见，身居高位，太年轻，没威信
本能脑、情绪脑，掌握了公司局面，迫使理智脑做出糟糕的选择。
本能脑，主管本能，同一个人：2 岁 成熟
情绪脑，主管情绪，同一个人：12岁才成熟
理智脑，主管认知，同一个人：22岁才成熟
种种迹象表明，理智脑对大脑的控制能力很弱，
所以我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。
在危险、匮乏的自然环境中
人类过着“狩猎与采集”的生活，
对他们来说最重要的事情莫过于生 存。
人类为了生存，
人类必须借助本能和情绪的力量对危险做出快速反应
对食物进行即时享受
对舒适产生强烈欲望
只有这样，人类才不至于被吃掉、被饿死、生存下来。
同时，为了生存，尽量节省能量
像思考、锻炼这种耗能高的行为
都会被视为对生存的威胁，会被本能脑排斥
不用动脑、低耗能的娱乐消遣行为
则深受本能脑和情绪脑的欢迎。
可见，本能脑和情绪脑的基因一直被生存压力塑造着，
所以就导致了人类急于求成、避难趋易的天性。
这天性好处是，人类生存下来了
这天性坏处是：焦虑产生了。
接下来我们学习一下，焦虑是如何产生的。
四、接纳不完美的自己~人的天性导致焦虑
人类天性：
避难趋易：
只做简单、舒适的事，逃避困难
急于求成：
希望立即看到结果
对不能马上看到结果的事情缺乏耐心
想同时做很多事情
人的天性如何导致焦虑？
欲望>能力，缺乏耐心
首先，欲望太多
行为表现就是：求多，想要的太多
想学的太多，精力无法取舍，无法集中
其次，能力跟不上
行为表现就是：求快
求快的表现有：
读了很多书，今天读了1本书， 一年读365本书
学习了5小时
今天学了3节课
天天打卡，日日坚持
背了100个单词
上述行为感动了自己，也感动了别人，
你希望立即改变
但现实不一定能立即改变
最后，没有耐心
行为表现就是
忽略质量、低水平努力，
光盯着表层学习后果，不反思、不行动、不复盘改善
举个例子：
不喜欢动脑
不喜欢主动面对
习惯被动承受
受苦比解决问题容易
不喜欢主动耗能
导致学无所获
认为自己不够努力，应该加大学习量
导致越学越焦虑，越焦虑越学的怪圈
总结：不要怪自己，不是你意志力薄弱。
你瞧，欲望>能力；极度缺乏耐心
就会产生焦虑
所以，人类天性中的急于求成和避难趋易，
导致了咱们自律失败。
这个时候，你不能怪自己。
要接纳这个容易被天性教坏的自己。
自律失败，责备自己意志力薄弱的，想当然认为自己不行的。
别着急 ，上述问题接下来都能解决。
五、行动指引~启动超级成长力
之前，我们说了
欲望>能力；极度缺乏耐心，就会产生焦虑，
而如何破解焦虑呢？
欲望降低、能力提升、保持耐心
1、欲望太多，那就降低至一个
行动力不足的原因
不是你以为的环境干扰
不是你以为的意志力薄弱
而是选择模糊
选择模糊指的是面对众多可能性
无法做出清晰、明确的选择
举例：既要、又要、还要
因为人的天性：逃避不确定性，逃避难题
导致很容易放弃本该坚持却烧脑的选项
太多选项，容易容易导致都放弃，哪个也不选。
所以，我们一方面要让多选变单选，让自己没得选
大概知道行动方向就好。
至于如何让多选变成单选。
那是另外一个话题了，今天我不解决这个问题。
2、欲望要合适、要在拉伸区的程度
另一方面要让欲望理化、细化、具体化
欲望太高，困难区，容易受挫折
欲望太低，舒适区，容易无趣
给大家讲一个马拉松的故事
山田本一是日本著名的马拉松运动员，
他曾两次在国际马拉松比赛中夺得世界冠军，
他多次依靠这样的策略赢得了胜利。
他后来告诉大家：“在比赛前，我都要将比赛的路线勘察一遍，
并且在沿途设立醒目的标志。
比赛开始后，我就快速向第一个目标冲去，这样很快就到达了第一个目标，
接着又以同样的速度冲向第二个目标，以此类推，
我把40多公里的路程分解成了若干个小目标，
这样我就一路轻松地跑完了比赛。
刚开始我不是这样做，而是把目标定在终点，
结果跑了一段后，我就被前面那段遥远的路程吓倒了，
最后跑到十几公里就觉得疲惫不堪了。”
这就是要将欲望合理化、细化、具体化。
3、能力跟不上~在舒适区边缘逐步提升能力。
如何提升能力呢？
一句话，在舒适区边缘逐步提升能力。
我们一定要记住：
理智脑不是直接干活的，干活是本能脑和情绪脑的事情，因为它们的“力气”大；
上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪，而不是直接取代它们。
就像我们大脑里的那位经理，
他的职责既不是开除两位员工，也不是与他们对抗，更不是亲自上阵、包揽一切，
而是学习知识，提升认知，运用策略，
对两位老员工既尊重、包容又巧妙驱动，
通过各种办法让他们开开心心地把活干了，
最终使大脑这个“公司”团结和谐，欣欣向荣。
根据书中，意思。我们怎么哄？
本能脑、情绪脑的天性导致了
它不在乎你做什么，只在乎是否舒适
无论是学习、读书、技能等能力
找到自己在这方面的舒适区
就是自己已经掌握，做着身体和心里开心的程度
去舒适区边缘挑战，刻意练习
提升一点难度挑战，
去挑战一次，挑战成功
本能脑和情绪脑 感受到挑战困难事物的快乐
本能脑、情绪脑舒适
屡次挑战成功，本能脑和情绪脑 感受到上瘾
这时，你让本能脑和情绪脑舒适了，它们就释放出强大力量，无往而不胜，把这个活给干了。。
挑战成功，有反馈
反复在舒适区边缘，自己够一够就能够到的地方，刻意练习
不断拓展自己的舒适区。不断的挑战成功。‘
本能脑、情绪脑就会发挥巨大的威力。
知道怎么哄本能脑和情绪脑干活的
学习、读书、技能练习等精进 都是这样的
困难区 ：畏惧、痛苦
拉伸区、舒适区边缘：
舒适区：无趣
4、能力跟不上~盯住实际改变~反思、行动、复盘
学习四个层次
表层：学习：
事倍功半，量大，效果小
学无所获
认为自己不够努力，应该加大学习量
导致越学越焦虑，越焦虑越学的怪圈
深层：思考、行动、复盘
盯住深层：事半功倍
深层就指的是拉伸区，舒适区边缘这里。深层学习。
不断挑战够一够脚，就能成功。
刻意练习在这个区域。进步会非常大。
思考，就是反思
学习过程中，触动你的一个地方
盯住这个点，
去深刻反思
反思自己的过去哪里做的不好
反思自己未来再次遇到这种事情
你将如何做得更好
行动，就是实践。
将自己反思、完善后的设想
融入下次类似实践中去。
这样一次比一次好，
整个人螺旋式上升。
改变，就是复盘改善
就是结合行动中的经验教训，
复盘后完善，
直至实际改变，
5、没有耐心~那就用诱惑哄着延迟满足/坚持做短期内看不到效果的正确的事
用诱惑哄着延迟满足
当你执行任务过程中
遇到舒适和诱惑
不能完全放弃舒适和诱惑
完全放弃等于直接对抗
理智脑弱小，对抗本能脑 、情绪脑可没胜算
要变对抗为沟通
理智脑温和沟通、商量、引导
不是放弃，是延迟，先做重要的事情
哄他们开心，给他们安全感
第一步：先做最重要的事情
专注做、优先做
第二步：将舒适和诱惑作为奖励
奖励给先做重要事情的自己
奖励也要定量，定额
看比例定量
制作拆书课思维导图花费5小时
奖励自己20分钟视频可以
奖励自己5小时视频就不可以
制作完这节拆书课思维导图后，奖励自己20分钟视频
学习完这节课后，奖励自己看20分钟小说
吃减脂食谱6天后，第7天的中午随意吃，八分饱就行
也就是说，奖励可以是
刷手机、买自己心仪的礼物
旅行、电影、旅游等、
只要是自己想要的就都可以。
坚持做短期内看不到效果的正确的事
平台期，做什么都没效果，但是却是在你见不到的地方在默默积累。
最后，回顾一下本次分享框架：
作业
将自己最近的一件焦虑的事情，列出来
试着从降低欲望、提升能力、保持耐心上三个方向，列出行动清单
简单写就行。
我给大家做个示范：
作业：
一、我最近焦虑的是我要做的事情太多了。
二、行动清单：
（一）降低欲望：
1、把所有的欲望列出来：
视觉笔记、公域引流、私域探底、两个课程交付、4个读书会交付、平台合作、资源整合、团队管理......
2、多选一，让自己没得选
选择资源整合
3、欲望要适度，跳一跳能成功（有挑战，但不挑战不大）
三个平台资源初步整合，达成一个合作意向就行。（这个目前跳一跳能成功）
（二）提升能力
需要进一步提升自己的拆解能力。
在自己舒适区边缘，来回挑战，挑战同时开5个读书会，读不同类型的书籍，锻炼各种拆解能力。
盯住实际改变，反思、行动、复盘，争取一次比一次好，一点点更精进，就不焦虑。
耐心坚持，长时间没效果也能接受，有可能在平台期。继续坚持即可。
（三）遇到诱惑不对抗，跟情绪脑、本能脑温和协商，先做事，后适当奖励（先做事，做完后奖励自己刷手机视频10分钟）。
提醒
欢迎大家认真思考，将实践作业发至评论区内。
你也可以不发，但是一定要给自己写。
如果不发作业，你可以群里分享你的收获。
我们进行交流以及相互参考、借鉴。
同时，今天分享的每一个知识点
都是另外一个话题的探索与深入
也欢迎你经常来与我们交流。
与我们探索底层内在规律，真正开启自我改变的原动力。
