虽然农历还在2021年，阳历2022年已经开启。

新一年的瑜伽培训班，我把打磨了一年的身心灵瑜伽慢慢分享给小伙伴，其中有一部分是瑜伽冥想。

一节完整的瑜伽课分为：静坐冥想、常松、体式、休息术。你所接触的静坐冥想和市面上众多老师引导的都一样，让你关注呼吸，不断的关注自己，甚至有的连引导词都没有，让你静静坐着。

当然，如果你本身状态平和，身心放松是不需要别人引导自己可以主动进入到一个完全放松的环境。但如果走上瑜伽垫，你仍然眉头紧锁、徘徊于两分钟前工作生活烦恼的干扰，短短的10分钟很难让身心安在当下。

因此，面向大众学员，瑜伽老师或者专业教练很有必要给与冥想术语加以引导。目的是什么？身心放松安在当下！身心放松安在当下！身心放松安在当下！

看到这里肯定很多人好奇，甚至困惑瑜伽冥想有什么作用

冥想是一种奇妙的技能，它有改变我们人生的潜力，但是怎样运用这种技能，则取决于你自己。随着媒我体对冥想和正念的报道越来越多种技能许多人似乎急于确定冥想的用途对冥事实上，你只有确定了如何用它，你才能确定它的用途。在学骑自行车的时候，你所了解的是如何骑车，而不是你要如何去运用骑车的能力。

有些人把自行车视为出行工具，有些人用它跟朋友闲逛，还有极何去少数人可能以它为终身事业。对所有人来说，技能是一样的:安稳地闲逛坐在车座上，别掉下来。

所以，虽然别人可以教你如何骑车，但骑车对你而言到底意味着什么，你要拿所它做什么，以及它怎样才能最符合你你的生活方式，这完全取决于你赋予它的价值。

冥想技能也是如此，你可以将冥想作为一种自我相处的方式；也可以把它当做静心放松自己的工具；你也可以认为它就是生活的一部分。

瑜伽冥想是中国传统佛教静坐的一部分，甚至在静坐的基础上加入身心灵疗愈。打坐大家都知道，选择简易座或者莲花座，闭上眼睛坐上半小时或者更久。

瑜伽冥想在此基础上给予一定的提示引导，不断地提醒冥想者脊背挺直，身心放松，细微到脚趾头、小腿、躯干到每一个每一根发丝都放松，当身体放松之后，引导冥想者进入放松安全美好的画面以其冥想者进入安宁、平静，和谐的身心状态。

进入冥想前有五个觉察步骤很重要：

练习1：无为练习

2：感觉练习

3：躯体感觉练习

4：专注于某类感觉练习

5：对情感保持觉醒

大家听过一句话，“冥想10分钟等于深睡一小时。”

深层次的冥想可以带来大脑深层次的放松，疗愈内在。养成冥想的习惯，可以改善我们的情绪状态，身体状态让我们一个平衡放松亲眼之心，拥抱当下。

当然，冥想不是大多数人理解的超然脱俗，或者远离生活烟火，恰恰相反，冥想是特别生活化的。

根据生活方式，冥想分为以下几种练习

1：饮食冥想练习

2：行走冥想练习

3：跑步冥想练习

4：睡眠冥想练习

5：静坐冥想静坐冥想是最为人所知的一种，瑜伽冥想就被包含在内。

如何正确开启冥想呢？

①预备1．找个地方，舒适地坐下来，腰背挺直。2．确保在冥想期间，不会受到人或事的打扰（关掉手机）。3．设好10分钟的闹铃。

②签到

1．做5次深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴巴呼气，然后轻轻地闭上眼睛。

2．将注意力集中在身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯体感觉上。

3．扫描全身，留意身体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张。

4．留意自己的情感 —— 比如，你现在处于什么心情。

③专注于呼吸

1．留意你在哪个部位最强烈地感受到呼吸时的起伏感觉。

2．留意每次呼吸所带来的感受，注意每次呼吸的节奏——无论是长还是短，是深还是浅，是粗重还是顺畅。

3．在将注意力集中到起伏感觉上时，缓缓地数一下呼吸次数，吸一次气数1，呼一次气数2，一直数到10。

4．重复这个过程，循环5～10次，或者如果时间允许，可以一直循环下去。

④结束

1．注意力不再集中，任由心灵随心所欲地忙碌或放松20秒。

2．将心灵带回到躯体感觉上来，即身体在椅子上的感觉、脚放在地板上的感觉。

3．在准备好之后，缓缓地睁开眼睛，站起来。

冥想是习得性的，在生活中冥想，就是在生活中修行。比如行走冥想，睡眠冥想等，延伸开来还可是“读书冥想”“健身冥想”“书法冥想”“工作冥想”“刷牙冥想”“听书冥想”……保持觉知后，冥想和生活融合一通水乳交融。这样的生活一定特别棒！

有意识地保持觉知保持正念，生活处处都可以冥想。

希望你我时时刻刻都提醒自己保持一颗至诚之心，并以这样的心为自己提供觉知的契机。

如果你也对冥想有感兴趣，可以私信我，我分享自己录制的一套瑜伽冥想音频给你。

【齐帆齐微课第308篇，字数1787，共累积505064字数】