30天自我接纳练习（详细带练版）：坚持每月重复，遇见真实的自己
想不到这篇文章竟然成了本公号第一篇阅读量读量过万的文章，截至发文，阅读量已经达到了2.5W，转发量惊人，粉丝也涨了1000多，在这个暖暖的新年带给了我非常多的惊喜。
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有小伙伴想要转载的，我也一一回应了，只要注明出处即可；有小伙伴问有没有更详细的带练或引导视频，这个我之后应该会慢慢更新起来，同样还会在公众号和视频号发布。另外还有一些小伙伴问怎么加入打卡，想要跟大家一起练习，我想着借助团队的力量，大家可能更容易坚持一些。因此，如果有意向加入的，可以后台私我。
今天想分享第一天的带练内容：镜子练习
镜子练习是去年我们共读《生命的重建》这本书中最为经典的练习。我们在读这本书时坚持做了一个多月，还有一些书友直到今天依然在坚持，我本人会在每天早晨刷完牙的时候做。
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熟练后，其基本的步骤是：面向家中或者公司里的任何一面镜子，对自己说：我爱你，我喜欢你，我无条件地接纳你，支持你，可以加上自己的名字，念5-10遍，越多越好。
现在大家做起来都很熟练了，但其实一开始做这个练习时，有些人会遇到一些困难，有时候是说不出上面那段话，有时候是说到一半的时候突然泪流满面。你大可以先自己试一试，看看你的独特感受是什么。
针对一些非常容易产生自我批评和挑剔自己的人，你很有可能在做练习的过程中出现一些剧烈的内心冲突。针对这类人群，我出一个详细的“镜子练习+直面内心冲突”的升级版。
练习时长：10-15分钟
练习步骤：
1.前期请做好梳洗和准备工作，尽量将自己的形象调成自己喜欢的样子。
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2.第一步，请你先直视镜中自己的眼睛约10-30秒。
很多有着剧烈内心冲突的人，在这一步就会面临困难。平常我们梳洗照镜子往往很匆忙，甚至还有一些人因为各种原因不喜欢照镜子和拍照，这些都是我们需要克服的。请大家牢记，你首先需要喜欢自己，然后才有可能喜欢别人。你相信吗？你和任何人的关系，其实都是和自己的关系，一个不爱自己的人，是很难爱别人的。
直视眼睛的过程，其实就是直视你内心的冲突。
3.直面此刻自己内心真实的感受和想法
你可能会发现，此刻的自己产生了一些与平时不一样的感受，你的脑海里念头不绝。我记得自己第一次去看自己的脸时，意外地发现镜中的自己好陌生，越看越陌生。小时候周围的人觉得我长得还挺好看的，但是我读书期间不会打扮，永远是一副灰头土脸的样子，结婚生两个孩子后，有很长一段时间更是放飞自我、不修边幅了，所以那段时间越看自己越不喜欢，我“厌弃”自己的种子可能就是那个时候埋下的。
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当我第一次直视自己的脸时，我发现自己那颗挑剔的心马上开始说话了：“哎，都快成老妇女了啊，脸上怎么有这么多斑？眼睛也浮肿了？眼袋怎么这么大？还戴个眼镜，哎？头发怎么这么油？都快40了还是一事无成……那些对自己的批评之声简直像洪水一样爆发。
这时，我开始泪流满面……
4.承认自己的感受和想法，接受它们的存在但不要认同这些想法
在上一步，你很有可能像我一样，在听到自己内心那些真实的感受和想法之后，感觉很糟糕，也有些人会像我一样泪流满面。接下来这一步很重要，请你承认自己的感受和想法的存在，然后停止脑海里那个喋喋不休的声音，试着去思考那些批评的声音是从哪里来的？
到这一步，很多人可能会发现，原来这个一直挑剔自己的声音竟然不是自己的，它们可能来源于一个挑剔的父母，一个周围总是关注你形象的朋友，或者是你的伴侣每天对你的挑剔与批判……它们根本不是你的声音，但是却因为你与别人那深刻的关系，而被你内化成了自己的声音。
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接下来请你告诉自己：是的，我听到了很多对自己的挑剔和批评，但是这些声音都不是我自己的声音，它来源于其他人，来源于外界的标准，我承认有这些声音的存在，但是我不会认同它们，因为这些声音并不能代表真实的我。
5.去观察真实的自己
到这一步，我相信你脑海里的声音可能会渐渐消逝，接下来，请你花一点时间，将注意力完全集中在自己的脸上，仔细地观察每一个部位，带着好奇的、欣赏的态度去看看这些与你朝夕相处的朋友。你可能会突然发现，它们是这么地亲切。脸上的斑，那是太阳在你脸上留下的印记，你的眉毛可能让你想起了某一位亲人，有人曾经说过你的眼睛很漂亮……
请你停止内心的批判，然后去认认真真地观察自己的脸，它们虽然不是美丽非凡，但它们构成了完整的、真实的你自己。
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6.对真实的自己说：我爱你，我喜欢你，我无条件地接纳你，支持你，加上你的名字5-10遍
在你停止了内心的批判并且认真地观察真实的自己之后，请你无条件地拥抱这个真实的自己，然后说：我爱你，我喜欢你，我无条件地接纳你，支持你，最好是加上你的名字，你可以用任何一个你曾经用过的网名、艺名、称呼来叫自己。
重复这个过程5-10遍（每天如此）
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如果在这个过程你有任何不舒服的地方，请立刻深呼吸三次，回到当下，去直面内心的冲突和感受，停止脑海里对自己的批判的声音，坚定地对自己说5-10次：我爱你，我喜欢你，我无条件地接纳你，我无条件地支持你。
上面的语句内容你可以自己设置，只要你喜欢就好。在这30天的练习里，你可以每天重复上面的话，也可以用不同的你喜欢的语言来鼓励自己，看见自己，再次提醒，镜子练习是这30天的自我接纳练习中唯一一个需要每天都做的练习。
重复30天，让我们好奇一下，会发生什么呢？开始留言打卡吧
我目前正在做的事：
1）读研、上课、看文献
2）带娃、引导娃自主学习
3）写作、阅读、冥想、运动、背书
4）努力认识我自己，并与更多的人、更大的世界连接
