放松
2018-5-18第33天功课流水帐
放松的能力对维持身心健康是非常关键的。对大多数靠打开电视或靠酒精或毒品来放放松的人来说，放松是一件很难的事情，而昆达里尼瑜伽能够提供真正放松的。
——Yogi Bhajan
武汉接连两晚的闷热天气，睡得都不是很沉。依旧是3:45的闹钟，响起又躺了一会儿，很快将要进入睡着中，警醒地爬起来，要是睡着就不知到多久了。
准备就绪，开始JAPJI唱诵，比较专注。接着黄金链接和保护咒，开始“向太阳致敬式”热身6次，依旧感到全身活动开了。随着天气渐热，热身超过冷水浴的功能了。
1、伸展式——过程中调整了几次，摸了几次，发现腰骶处还是绷得很紧。脚抬高后，感觉尾椎骨可以稳定一些，但体式又不对。
2、鼻至膝间——尽量让头靠近双膝之间，整个身体绷得很紧。想到老师说过，体式过程中呼吸要顺畅，流动，保持微笑。尝试松了松，笑了笑，舒服多了。还是太认真了。
3、清除小我——右手臂从大拇指到手肘有几股神经在抖动，有些难受，保持手臂张开，留意呼吸。
4-5、生命神经伸展——发现头可以轻松触碰到膝盖了，进步一点点啊，向前伸展还有待时日。
6-7、脊椎弯曲——依然是双臂伸直，保持放松，较有感觉。
8-9、脊椎扭曲——后一个体式，仍用数数来保持专注。
10、手臂泵式运动——相对容易。
11-13、分别是交替耸肩、耸肩和颈部轮转——轻松。
14、蛙式——热身10次后，快速完成54次。
大放松，虽天气闷热，还是盖上毛巾。
唤醒后开始31分钟的Laya Yoga 冥想，丹田内收和横隔膜的上提及观想声音从脊椎底部向上螺旋三圈半到头顶，不熟练。
听到孩子起床了，就回向，结束上半场的功课。
白天发生一些事情，让我有一些是想法和思考，情绪有些乱。用笔整理了一下，稳定一些。还有一个强烈渴望，想辟谷一段时间，找机缘吧。
黄金链接和保护咒后，开始水平年代的唱诵。昨天看教培笔记，老师说过，最先用耳朵听。我今天尝试不看经文，听声音跟着唱诵，效果好一些，特别是第3和第5节。后面保持。英雄坐，像开始做的一样，会阴部，左腿，后腰和背……很多地方都疼痛、难受，体验并继续唱诵中，22分钟稳定做完。
最后回向，感恩！
感觉状态提升不少！还是太紧张之故，轻盈和希望本来就伴随在生活的每一步。
Sat Nam 富国匆草于武汉
