便秘，你知道多痛苦么？

人生最快活的两件事，一件事是挠痒痒一件事是上厕所看报，老板管不着...

如今步入孕期，两大最爽的事情变成最痛苦的事，快看咋回事？？

因为我今天又便秘了555...

聊危害

孕妈妈长期便秘还真危害很多的。

百度百科上说过，便秘和乳腺癌关系非常密切

都知道乳腺癌是一种十分可怕的疾病吧，人们听了之后就会有不寒而栗的感觉。

这足以见得乳腺癌给生命带来的严重影响，据美国有关机构调查统计，在没有得便秘的患者中，乳腺癌发生的几率为5%左右，但是在患有便秘的人群中，患乳腺癌的几率为23%左右。

便秘同时还伴有痔疮，最常见的影响是，导致孕妇腹痛、腹胀，不爽呀...

聊吃啥

孕妇便秘吃什么？

国际百科上写到，多食用含纤维高的食物可以有有效缓解。

1、含纤维素多的食物

糙米、麦、玉米等粗粮

豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等蔬菜

草莓、梨、无花果、甜瓜等含纤维素较多的水果

还有哪些能有助于缓解便秘呢？

2、含脂肪酸多的食物

核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等各种坚果和植物种子

3、能促进肠胃蠕动的食物

酸奶、香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等

4、富含维生素的食物

动物肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等

5、含水分多的食物

鲜牛奶、鲜榨果汁等

注意要细嚼慢咽 o 

此外，孕妇还应该适当的进行体育锻炼，多散步。而且注意养成按时排便的习惯，注意饮食规律，如果便秘症状严重就要及时的咨询肛肠科医生，切勿私自用药

聊原因

丁香医生曾说，十孕九痔。孕期的便秘和痔疮可能形成一个恶性循环，让两者都越来越严重，这也是影响孕期心情的重要原因之一。 

为什么孕妇更容易便秘？

我发现自己怀孕没多久，便秘的状况就进一步恶化。为什么会这样呢？ 原来，激素是孕期便秘的头号「罪魁」： 怀孕后，准妈妈体内孕激素迅速增多，使胃酸分泌减少、胃肠道蠕动能力减弱。

并且，子宫会不断的增大，压迫肠道，肠蠕动变慢，排便动力的缺乏。

同时，吃进去的美食就在胃肠道「滞留」，其中的水分被肠壁细胞重新吸收，粪便就变得又干又硬，排出的难度系数更是直线飙升了。

 到了孕晚期，便秘可能会更加严重

聊天

那怎么办？

「认真」是一剂良药

拿出做科研的严谨精神，认真分析问题所在，试图找出解决之道。 

这头一个问题，就是「拉屎不认真」。别笑，这肯定大有人在。

 比如，我上洗手间总喜欢「顺手」捞本书或者带个手机进去。刚坐上马桶，就翻开书或点开手机屏幕，一不留神，15 分钟就过去了。

书倒是读了一两章，朋友圈都「批阅」了一遍，可就是忘记了正经事，装模作样使使劲，发现早已「便意全无」，就只好作罢。

这能拉好屎吗？所以到了孕期，我就积极主动，改过自新。 所以后来，我每次上洗手间都忍住，只带一颗红心去，不带半只手机进。坐上马桶，就全神贯注，集中精力，高效地完成任务。 

严肃地说，不认真拉屎，几乎已经成为很多人的通病。所以，世上无难事，只怕有「心」人。

不光是我，后来有不少姐妹来请教孕期便秘的解决之道，采用我的建议，认真对待后，大部分情况都得到了显著改善。

聊别骗

那些年我们被这些谣言欺骗了，看你中了几个谣言

孕期便秘的那些「坑」 除了「意念疗法」，一些解决便秘的「常规做法」我也一直在孕期坚持着

比如： 多喝水 多膳食纤维 多运动 规律排便 大部分时候，它们都能发挥效用。当然，有时候「失效」也是难免。

什么叫便秘？

「一天不拉不叫便秘，三五天不拉，每次都拉得很痛苦，才可能是便秘。更何况你正在孕期，有点轻微的便秘是正常的。」

所以有时候可能是标准出了问题。 除了这些，对付便秘还有不少坑。

NO1——迷信香蕉 我这两天平均每天吃三根香蕉，为什么还是拉不出来啊？

生香蕉由于鞣酸含量高，反而容易引起便秘；熟香蕉纤维素含量也不高，还不如吃个苹果、橙子、火龙果效果来得好！

NO2——迷信蜂蜜 便秘了，快去泡杯蜂蜜水来喝！ 蜂蜜虽然含有果糖能治便秘，但每天至少吃三两才能见效，这里面得有多少葡萄糖啊？

你上周糖筛还没过，确定可以 hold 住那三两蜂蜜吗？ 除了口感的区别，一杯蜂蜜水与一杯水在通便的效果上不会有什么明显差异。来，干了这杯白开水！

NO3——迷信豆制品 据说豆制品含有很多膳食纤维，能改善便秘，所以我这几天每天都早起喝一杯豆浆，怎么越喝越难受呢？ 豆制品容易产气。

孕期肠蠕动差，豆制品更容易在肚子里发酵产生气体。豆浆再好，也不能迷信。 吃太多豆制品，别便秘没缓解，肚子胀成个球飘走了。

聊吃药

严重孕期便秘，也可以吃药

我当时怀孕的时候，有段时间长期处于便秘的痛苦中。

后来我去看医生了，三甲医院医师询问了一些情况后，排除了其他造成便秘的原因，针对「孕期」这个关键词，开了盒乳果糖给我。

咦，孕期还能吃泻药？  原来，乳果糖属于渗透性泻剂，可以把更多的水分带到肠道，增加大便的体积，促进肠蠕动。 更重要的是，它不会带来额外的糖负担，所以我不用担心血糖会因此不受控制。

不过，泻药也不是随便吃的。大夫叮嘱说，首先要排除有没有其他导致便秘的原因，以免延误病情。

还有些药，孕妇不能吃。 比如像蓖麻油之类的润滑性泻药就不能吃，会影响肠道对营养成分的吸收，这样的话，宝宝的营养就得不到保障了。

 更不能服用番泻叶之类的导泻剂或者强效润肠剂，否则，胃肠蠕动增强引起了子宫收缩，有可能导致流产或早产。

聊手段

在说几个常用的手段

1每天起床后空腹喝一杯300到500ml淡盐水，有刺激肠蠕动的作用。

要大口大口的喝，效果更好

2.规律排便，做好在6到8点排便，最晚不超过9点.

3.充足睡眠，适量活动。多活动可增强胃肠蠕动

多补充水分

4.适当的补充益生菌

聊完了

AND 

便秘之旅长而漫漫兮，狂搜：汁心宝贝，给你更多妙招，一次让你拉的痛快...