1、核心思想：
自控力和肌肉一样有极限；自控力用的太多会疲惫，但可以通过锻炼来增强自控力
2、肌肉模式：
先列举一些的例子：大学期末考试期间学生可能除了学习其他什么事都控制不了，学生没日没夜的学习，一天下来可能更容易放弃蔬菜沙拉、不经常刮胡子、换衣服、甚至不刷牙。节食者一 天下来更容易抽烟等等。研究人员发现：人的自控力总会随着时间的推移而消失殆尽，早晨是一个人自控力最强的时候(给了一个很不错的启发，一些重要的事可以放在早晨做，这就是把自控 力用在刀刃上)，一天下来很多事甚至是一些小事都可能在消耗你的自控力(忍着工作时不闲聊，刻意去不翘二郎腿、不去吃一些甜食、甚至在你挑选衣服的时候等等)，等到晚上时你会发现这 时候你最容易抵挡不住诱惑，因为在这一天中，你有意无意已经消耗了很多自控力
3、为什么自控力存在局限：
自控对大脑来说需要很多身体的能量，而能量又在削弱这意志力。身体含糖量低时自控比较差，当摄入一些葡萄糖时，自控力又会提高。但是！但是！但是！并不是说能量越多，自控力越强( 如果那样，吃货是最幸福的)。在某个特定时刻大脑会分配很少一部分能量供自控使用(这部分涉及到能量危机，本人逐字逐句看还是不太理解，还希望各位解答)。
训练“意志力肌肉”：
大家可能会有这样的经验：我们在健身时，锻炼肌肉，一天下来肌肉很疼，很累，但是长时间锻炼肌肉肯定强健，“意志力肌肉”锻炼同样的道理。
在一些小事上持续自控比如：改变姿势、每天用力把一个把手、记录支出、用不常用的手吃饭........这些训练不是为了让我们在规定期限完成任务，而是养成一个习惯、关注自己正在做的 事，通过每一次练习，大脑开始习惯三思而后行。*：这里给了我一个启示：如果想彻底改变一个旧习惯，最好先找一种简单的方式来训练自控力，提高意志力，而不是设定一个过高的目标。
4、自控力是否真的有“极限”
大家设想这样一种场景：你一个人在公园环绕跑步，重复的地方让你心里的厌倦，平时和大伙一起能跑很长时间，但现在你感觉累了，不想跑了。理论观点：当你第一次累了不是你真的累了 ，而是你的大脑觉得你累了，它有自己的一套保护机制，大脑产生疲惫感，但这和你肌肉工作无关，此时你还有很多能量。同理，自控力也有这套机制：当你觉得自己意志力快耗光时，不是 你的意志力真的完了，而是大脑给你的信号，在保护你，避免我们真的用光意志力，我们当然不可以真的用光，但是我们起码知道，我们的意志力比我们的了解的多得多。
只要你愿意，你就有意志：
“只要你得第一名，就有奖品、读完这本书才能出去玩”等等这些相比大家都有所耳闻吧，当我们觉得快没意志的时候“我想要”的念头(这里是对应奖品和玩耍)，帮我们度过了第一波的意 志力疲劳。所以这里教大家一个提高意志的大众方法：搞清楚你的“我想要”的力量是什么，找准这种力量有助于帮我们冲破第一波意志疲惫
