坚持分享1564天(2022.2.6)周曰
第五课 认知(第二讲 意识、注意、记忆)
第一单元 意识概念
意识是人类的心理和动物的心理的根本区别
1意识是一种在觉醒状态下的觉知。
2意识是出于:心理状态如觉知
2意识是一种状态
3意识是高级的心理关能，具有能动性和和调节作用
意识在是很重要的，和行为的反应，往往都跟我们的认知是有关系的，而我们的认知又包含好多个方面，我们前面也讲过，感觉知觉，记忆思维想象注意是一堆。
也会要讲意识与注意意识的基础，都在听课是意识状态，偏了，怎么叫做偏了呢？不是，我们原本想要的，我们忘了我们的初心，这个时候其实在我看来啊，也属于已经不在意识的状态里面了，我们有好多人可能在生活中都会如此。意识是比较相对清醒警觉的状态。不断觉查反思内心等的尘埃被擦掉。越在乎越导致问题。在乎会导致焦虑，不会保持平常心。孩子马上回学校来遇到困难的时候，当孩子作业没有怎么写完的时候，我们能不能保持一颗相对平常的心？那你该在乎还在乎，不是那么太在乎，不会因为太在乎而导致过度反应，那么可能反而不会的问题。
咨询室在什么地方？在什么地方比较好？(楼道尽头_隐避安静)
注意广度一般来说就是我们能给我们干这，我们就干不了，那我们干那就干不了呗，这啊，我们有的时候可能就会想着我们能更快更多地收获，但是最后可能是哪个也没有干好。
意识：咨询时我们停下来花好长的时间去跟当事人探讨他想要啥，她在乎啥，他希望如何？我们干嘛要花那么多时间去探讨这些？是因为要考虑他想要的，只有我们更多的探讨出来这些，他的意识才能比较集中啊，精力比较集中，意识比较集中啊，更多时候，处于一种有意识的状态，能注意到他自己想要的这些方面，他才会有动力去做事情，他做的事情才会真的带来变化，否则的话，他可能就没有办法带来更多的变化。
心理学非常强调尊重个性化的差异。
第一单元意识感受。
(动物有没有意识、思维，如星星)
喝酒可能也会导致我们也不是那么的清醒，只是我们如果要做咨询，作为咨询师，你就需要很好的干嘛呀？调节好自己的状态啊，我们在做咨询之前，我们需要很好的休息好，所以只要是我下午有咨询的，我中午一定会午睡一会，不管时间有多长，哪怕半个多小时？哪个十几分钟都行？当然，如果时间允许的话，可以多休息一会儿。
睡眠不好不要有太多的在乎，就没有太多的影响。尽量控制自己的态度，这个态度也是不容易的，知行合一都是不容易的一修自己。
二、无意识
1无意识行为，边谈边骑自行车。
2对刺激的无意识视而不见现象，或者听而不闻的现象。
无意识和潜意识不是太一样。
(生活中，我们跟别人说话，别人嗯哼对刺激的无意识，生活中很多人都很在乎别人对他的在乎，就是及时回应。情感连接不够……他就会对你在乎。)
二、几种不同的意识状态
(一)睡眠
第一阶段
他明明睡着了，他可能说我没睡
第二阶段
出现睡眠锭的状态
第三阶段
出现波
第四阶段
(深度睡眠，我在哪？我是谁？我干嘛？癔怔好大会，整个人才能清醒过来。<冲击疗法>睡不着睡不着就睡不着，随它吧！学会顺其自然，谓所欲为。与问题共存。不内耗，
睡眠障碍接受睡不着就睡不着真是很不容易的事，该干啥干哈。修炼自己。
失眠关键在于自己的认知由此带来的心理暗示。会带来很多的连锁反应。咨询对当事人来说不是小事，不知别人苦，莫劝他人甜。
(二)梦
人人都做梦，梦是一种正常的生理和心理现象。
做梦时眼球快速转动。
特点(梦境的不连续性，不协调性、不确定性)
如梦见考试。找厕所……
S梦的动因
1身体内部受到某些生理变化，2日有所思，夜有所梦
3外部刺激的作用
(梦里边梦到自己身体某一部位不舒服，要快速做检查)
第二单元注意
注意是心理活动或意识对一定对象的指向和集中。
种类：无意注意、有意注意：有预定目的、需要一定意志努力的注意。
三、注意广度
7±2 (范围)
咨询时我们自身是相连的，越是我们在乎的，我们可能注意的时间越长，那说到这，其实我们就可以再拓展一些东西，比如说好多孩子可能就被老师告状，说他上课精力不集中，是吧，然后估计也比较多啊，精力不集中，注意力不集中吗？为什么呀？你问他为啥呀？你又咋啦？但是如果从焦点解决的角度，可能就会更多的探讨哪一块？会探讨一下，关于他精力不集中这一块哈，集中的时候是什么样子，集中的时候，对他也可能会带来什么，还可探讨他的目标，他的想法啊，就是集中可能会对他有啥好处啊，让他对于精力集中在呼，然后去探讨他什么时候精力比较集中，做得好的时候是怎么做好的？精力集中的时候是怎么做到集中的，也会花时间更多的给他聊这些事？他比较愿意聊的，一旦聊出来，他精力集中的良好的方法，就会对他接下来的改变带来很好的帮助。
五、注意转移
六、注意分配
所从事的活动中必须有一些活动是非常熟练的。
第三单元记忆及记忆的过程
1记忆的定义
既能记位又能回忆就是记忆。记住，不能回忆，就是遗忘
老年人三大特征(怕死，爱财、忆当年。)
好汉要提当年勇：优势资源。
长期记忆的容量是无限的。
2记忆种类
B根据记忆是否被意识到(外显记忆和内隐记忆)
c认知心理学分类(感觉记忆、短时记忆、长时记忆
3记忆过程：记忆是通过实际保持再认和回忆的三个基本环节，在人脑中积累和保存个体经验的心理过程。
4遗忘及规律：先快后慢:一遍一遍强化
5遗忘的原因及系列位置效应
认为遗忘是因为自然衰退或干扰(前摄抑制和倒摄抑制)造成的)
……更有意识，能更注意让你的状态比较好，还得不断的重复强化，还得真正的去应用，否则我们学的东西可能就忘差不多了，或者只是停留在知识层面上，没有办法达到行的层面上。
