想要完全总结完是不太可能，我决定从三点来下手，分别是生命能量重组、喂养自我力量、个人成长操作系统初步。
1 生命能量重组
给这个主题下一个定义：识别自己的多个身份，把注意力集中在自己想要的方向上，而不是在纠结中自我消耗。
我曾经是一个经常纠结的人，在做一件事前会畏首畏尾。
在参加某次校招宣讲会的时候，我都从公交车下车，快要到面试地点了，我都在纠结要不要去面试，那次我说服自己去了；
在参加另一次宣讲会的时候，我的资料都准备好了，准备出门的时候，纠结了半个小时后躺在床上看起了《延禧宫略》，就这么看了一下午；
参加某次面试的时候，面试时间是十点，路程是四十五分钟，我在九点的时候还在思考自己要不要去，面试材料都没有准备充分，等公交车的时候我想放弃，就从公交车站走到了十字路口，走回来的时候刚好看到公交车来了，我就上车了；
曾经在考试前崩溃，趴在桌子上后悔难过撸头发；曾经制作网课的时候，我会花三四个小时纠结要不要做，用半个小时录制然后放弃；曾经想要向人求助，花半个小时甚至一个小时思考要不要做，却在向人求助的时候不知道怎么表达。
我因为纠结浪费了数不清的时间，夏天躺在床上翻来覆去，身体冰凉；我因为纠结导致严重的神经症，头皮发紧几个月，小腹和胸口酸痛几个月，至今未好。
如果说，有什么状态是我打死都想逃离的，那就是纠结。在学习完永澄导师高阶版课程之后，我觉得自己几乎不会产生太大纠结了，我为解决这个问题已经准备太久。
1.1 惩罚还是奖赏？
我第一次知道惩罚跟奖赏的区别是在一次亲子教育讲座上，老师分享了一段话让我知道否定自己是没用的，因为否定自己并不能让自己知道正确的方向在哪里。
1.2 你想要表达的积极意图是什么？
我最近很长一段时间身体都不太好，甚至在正常的工作时间都没有办法集中注意力去做一件事情。
有一天早晨，我处于什么都不想干的状态，内心想法都是，完了完了。那时我想到了一个问题，你想要表达的积极意图什么？我发现自己只是想躲避问题，却不知道自己要真正去做什么事情。
我静下心思考，我才知道真正想做的是在头脑不清晰，身体难受的状态下，依然能够顽强的去做一件事情，即便会很慢。现在就是这样的一个机会，于是我就开始行动。
大部分时间，我们感到为难或者没法动手的原因是，只看到了障碍，却不知道自己想要处于什么状态。就像我只知道自己不想身体难受，却不知道在身体难受时候的行动才是我那时候想要做的事情一样。当我们把自己的行动方向搞清楚了，行动就会变得简单，只知道障碍并不能解决问题。
再强调三遍，
我们做不好的原因是不知道自己要做什么！
我们做不好的原因是不知道自己要做什么！
我们做不好的原因是不知道自己要做什么！
1.3 D&A问题：desire & attention
D&A问题的D和A分别代表Desire和Attention
你的期待是什么？你的注意力在哪里？
第一问题就是前面所说的积极意图的澄清，但分成D和A的好处在哪里呢？
让你有机会明确的看到自己注意力的指向，把你的注意力找出来。
很多负面评价者的做法就是他有一个积极的期待，但是他的注意力却一直都集中在过去。想成功，却发现自己没钱；想身体健康，但是因为身体差劲而抱怨，认为自己锻炼也没什么用，用过去的失败束缚自己。
你有一个正向期待，这很好，但是你的注意力如果指向负面评价的话，你永远都不会改变。
只有正确的注意力指向才能够让你发生改变，只有。
你可能会问我都这么惨了，你还不让我难过一下，不让我有情绪吗？对不起，不可以。最开始的时候我也觉得没用，难以接受。
听课后，我慢慢的知道了为什么注意力要全部聚焦在期待上，为什么哪怕有一点指向负面评价也是不行的。因为他们会吵架。
1.4 谁跟谁在吵架
试想一个人在下班前的一些心理活动：
哎呀，我真是烦死了，今天一件事情都没有做好方案，老板不满意，合同又写错了，我什么时候才能把这些东西搞清楚，给市场部的材料活今天必须做完。
这里边有几个自我？
永澄导师让我们分析的时候，我觉得有三个，第一个是正向期待的自我，第二个是有负面评价的自我，第三个是平衡他们之间关系的自我。
永澄导师说，有五个。
我心想，你能找出五个了，很不起么？
这时候，永澄导师问了一句，你的脑海中有这么多的自我在吵架，你怎么能够行动？
我瞬间明白身份分离的好处。当你的注意力在五个自我之间徘徊的时候，你该往哪里走！！！
刚开始做”期待对对碰“的时候，我还不能够理解为什么梦想家和批评家要分开。我就是想要考虑一下自己的风险，怎么了？我就是想要对自己的状态进行一个客观分析，怎么了？
不行，当你注意力分散的时候，你的身份就不能完全澄清，你就不能有一个真正的期待，甚至是评判也是不完整的。
所以，你在纠结的时候就问自己，谁在纠结？谁在期待？把那个人揪出来。
1.5 你做得很好，也不能给自己发个奖牌；做得不好，也不能插自己一刀，为什么要否定自己？
1.6 我们跟别人比较是为了获得别人的能量，你如果不能从别人比较中获得能量的话，你为什么要跟别人比较呢，有病么？
2 喂养自我力量
在高阶版课程的最后总结阶段，老师把一天的课程内容进行了总结，给自我，赋予了三个属性，相信，整合还有勇气。
我们通过反复填写工具表的过程就是不断扩大自我意识范围的过程，也就是说，我们在填表的时候，其实是实现了内在觉察这件事情，把很多潜意识的内容具现了出来。
比如在填写自我力量这张表格的时候，我发现自己跟其他人在交往过程中的问题是不敢面对冲突。于是我给这个问题起了一个名字，小黑洞。
它是横亘在我跟别人之间的一个正能量黑洞，每次我想要触摸别人的时候，小黑洞就会把我的力量完全吸走。当我知道了这个问题，并且给他命名之后，再遇到冲突的时候，我就能够定位到并解决这个问题。
自我力量就是建立了自己跟客体间的一个关系，也就是说，当我们的自我不够坚固的时候，我们是不能够知道有自我力量存在的。
但是我们给它起个名字，并且通过工具表表现出来，通过解决问题不断来喂养它。他就成为了一个就像小跟班一样的存在，我们不能立马发现自己，但是我们能够找到小跟班，那么这个客体就是成为了自我的一部分，并且越来越强大。
3 个人成长操作系统
我在读完《你的身体，是一切美好的开始》之后，开始对自我进行分类，分成了理性自我、情绪自我，还有身体自我。
我在之后也读了很多其他的心理学内容，不断地把自我进行总结和归类。刚开始永成老师说身心脑灵的时候，我觉得不够好。
但是当我看完他的解读，看到他对『身心脑灵』的定义的时候，我深深叹服，这也是我想要找的和未来想发展的这样一个系统化的框架。
这个框架该怎么用呢？
比如考虑到风险的时候，我们就应该从四个角度去考虑，
身体条件允不允许自己实现这样的结果？
知识储备和能力是不是充足的，有没有好的策略？
期待是不是满分？
跟别人的关系是不是能够推动你把这件事情做得更好？
上面就是分别从『身心脑灵』的角度来考虑一个问题的，你会发现自己的思考会更加完整。
注意，这可能是对自我的MECE定义！！
除此之外，你也可以通过这张图定义自己的其他问题，比如我通过冲突两个字定位到了人际交往的小黑洞。
我会从『身心脑灵』四个维度考虑问题，带着自己的小跟班『自我力量』出去历练，不断地给自己各个身份进行赋能，跟着永澄导师终身成长的。
表格填写结果
本笔记内容来源于
第六届《跟永澄老师学做年目标》
高阶精深版课程
