瘦下来又反弹，就像好不容易爬上了山顶，以为可以看到美丽的云景，结果发现前面是万丈深渊。心情极其的愤怒！为什么我明明都减好了，还能反弹？！
首先，你先要弄明白什么才是反弹，如果你只是一二天内出现1-2公斤的波动，这是正常的，姨妈前后也会波动也是正常的，但如果你一个月内体重在持续上升，涨了2-3公斤，发现自己的裤子紧了，可能就是反弹的信号了！
体重反弹是很正常的现象，因为一般说成功的减肥是指体重保持1年不怎么变动，这也就应了老祖宗的一句话“打江山容易守江山难”，换句话说就是“减肥容易保持难”。
为什么会反弹？
反弹的原因有很多，因人而异，我总结了常见的四条，你来看看，你中了哪一个？
饥饿节食减肥：长期节食，饮食控制过狠，会让身体以为你在闹饥荒，它想活下去就会拼命储存能量储存脂肪，一旦放开饮食后，它就像进了水的海绵一样快速膨胀吸收，体重就蹭蹭的涨。再加上节食很容易让基础代谢降低，也就是消耗的变少了，自然供过于求，就膨胀了。
不进行饮食过渡：哪怕是健康减肥的人，很多人一旦达到自己的目标体重后，就以为可以乱吃了，没有管住嘴，热量摄入太高，导致体重段时间迅速上涨。殊不知身体需要一个适应的过程来重新达到身体的热量平衡。
不运动不消耗：很多人减肥成功后就把运动停了，或者是运动强度远远低于了减肥期间，这个就会导致热量消耗减少，吃了进去没消耗完，自然会胖。
心理情绪波动明显：精神压力较大，导致摄食中枢亢奋，进食量猛增。
怎么做到不反弹？
这里想要强调一个词“过渡期”，也就是减肥成功后给身体一个适应的过程，我建议你至少给自己3个月到半年的时间来进行过渡，巩固自己的减肥成果，主要是逐步的恢复身体代谢，恢复正常一般人的饮食水平。不要急于求成，给自己很大的心理压力，反而适得其反。一般减肥期间，女生的热量会安排在1300-1400kcal附近，我们的目标是把它稳步增到1800kcal。下面给你一个to do list，你可以来试试看：
1）第一个月：保持运动不变，饮食上前二周比减肥期间每天多吃一两肉；后二周再多吃小半碗杂粮饭；
2）第二个月：每周减少1次运动，饮食上前二周比减肥期间每天多吃1个小水果，后二周再多吃小半碗杂粮饭；
3）第三个月：每周保持2-3次运动，饮食不变。
保持身材也需要每周至少2次的运动哦，如果期间有体重的波动，不要气馁，你要知道，我都瘦下来了，怎么会轻易让它瘦回去呢？我的李泽言还在等我呢！
反弹不可怕，可怕的是自己放纵自己，给自己一个过渡期，让你的身体重新爱上你吧
