俗话说“七分吃，三分练”。说明如果你的饮食安排不合理，即使你运动量再大也很难引起体型上的变化，这是个摄入与消耗的问题，要实现脂肪消耗，就要让身体...

瘦下来又反弹，就像好不容易爬上了山顶，以为可以看到美丽的云景，结果发现前面是万丈深渊。心情极其的愤怒！为什么我明明都减好了，还能反弹？！ 首先，...

1、反式俯卧撑 训练对象：三头肌和核心肌群 要领：坐在坚实稳固的椅子边缘，膝盖弯曲，脚平放在地板上，距椅子几英尺（1英尺约为30.48cm）。双...

1.跑前多做做热身运动，尽量在五分钟以上，待身体发热之后开跑。所有的运动都需要做准备活动，跑步当然也不例外。跑前压压腿，做做下蹲，可以让肌肉...

01 健身前60分钟内 不要吃不易消化的食品 比如油脂类、肉类等 可以适当的吃碳水化合物 比如面包、香蕉等 这样可以提升运动表现 02 运动前一...

人在一段时间运动之后会效果特别差，几乎没有什么变化，在此时，你总会怀疑着自己是否应该进行下去，曾经的激情也在逐渐衰退。这个过程我们把它叫做运动瓶...

首先在App寻找咕咚（如图），然后点我的进行注册，用自己的微信号点击注册，注意：一期内不允许更换登录名， 然后点运动界面进入，点跑步模式。 里面...

一个大的理念，减脂是把身体变成一个火炉，用运动来燃烧掉多余的脂肪，而不是靠节食，不吃饭，把身体变成一个冰窖，冻死自己。如果你吃的太少，身体会自动...